El estrés es algo que nos afecta a todos. Muchas veces es positivo, pero en otras ocasiones puede tener consecuencias muy negativas. La mayoría de las personas en el mundo occidental mueren de enfermedades producidas por el estrés, como ataques al corazón, diabetes, etc.
El estrés es universal e inevitable, porque nuestros sistemas han heredado un sistema para actuar en estrés, cuando vivíamos en las cavernas, ante el ataque de un león podíamos luchar o huir. Pero ahora no y le llamamos la respuesta de
El estre puede ser bueno, pero es la cantidad de estress qla que puede afectar a nuestras vida de formas negativas.
Que es el estrés.
Robert Sapolsky es un experto en el estrés y lo define como cualquier cosa que hace que nuestro equilibrio homeostático se pierda. Homeostasisi es esencialemnte una forma de ser, un ideal de algo, calma o relax, pero el estrés es algo que quita ese balance de tu vida.
Qué pude producir esto?. En el Serengeti una cebra está en homeostasis, tranquilamente comiendo hierba, pero ve un león que dispara su sistema homeostático ideal, ya que puede ser cazada por él y esto supone una amenaza.
En nuestro cerebro el sistema límbico esta compusto por estructuras cerbrales qu egeneran respuestas fisiológicas ante estimulos emocionales interacciona muy velozmente y sin quemedien estructuras mas superioeres con esl sistema encdocrino y el Sistema Nervioso Autónomotenemos la amígdala, que es el centro emocional de nuestro cerbero y le comunica al cuerpo cuando algo ha disparado una respuesta de stres. Caundo un estímulo se percibe como un estresor la amígdala se activay el lóbulo frontal ya no funciona bien, este es ele que se encarga de las buenas tomas de decisiones, medir las consecuencias de nuestras acciones, el pensamiento racional y este tipo demecanismos tan importantes para poder procesar la información de manera adecuada.
La amígdala también conecta con el Sistema Nervioso Autónomo, que tienen respuesta al estees el sistema sismpatico, que es como un a respuesta de activación la digestión se detiene la sangre.. para poder tener una respuesta de huida o lucho y otras veces se paraliza.
El sistema parasimpático es el que se encarga de tranquilizarnos, y es el que se paraliza .
Tenemos que aprender como callar el sistema simpático y poner en marcha el parasimpático, de tal forma que ante un estimulo estresor podamos actuar de la manera adecuada.
La cebra se estresa ante un estímulo que ha visto, si se escapa vuelve a su estado tranquilo pero los humanos somos mas evolucionados y podemos pensar, eso es bueno pues nos da mucho anticipar cosas en un futuro y sentir gratitud ya que podemos ver ls cosas buenas quenos han pasado en el pero los estresores pueden llevar mucho tiempo o referirse a cosas que no han pasado nunca, o son cosas quepasaron hace años y sogues rumienado sin oder dejar pasar.
Pero no todo el estrés es amlo es estrés descrito en la curva de estrés de Yorkes docrk nos dice que si no tienens ningúne stres tendrás falta de motivación o aburrimiento, no tendrás interés en nada, etc... el mejor rendimiento de los humanos se da en momento de estrés medios, ya que tenemos una buena activación, pero si tenemso muho estrés entonces nos cortocicuitamos y no podemos pensar bien, nuestro cuerpo no funciona bien etc y si se mantiene durante mucho tiempo puede ocasionarnos un estrés crónico que puede resultar muy estressnte para nuestra salud.
El 90% de las personas tiene periodos de estrés c´ronico yyl o llamamos allostasis que identificamos con un buen funcionamiento del cuerpo, es decir cuanto está trabajando tu cuerpo para mantenerlas cosas en equilibrio. El cortisol nos dice es una hormona de respuesta al estrés, y nos dirá como de tóxico el estrés se ha vuelto para ti. El problema es que con esl estrés crónico las cosas se van volviendo peor cada vez. Priemro tenemos que quitarnos el estrés crónico y luego pensar en estar bien mental y físicamente.
En el cuerpo daña el sistema cardiovascular, ya que en una respuesta de estrés la presión sanguinesa se dispara y produce uan respuesta inflamatoria, como ataques al corazón. que son la causa de ma´s muesrtes en elmundo occidental.
en nuestra mentes, somos mas en la rspuesta emocional, el lóbulo frontal no funciona correctamente por lo que funcioanmos mas emocional y irracionalmente ya que no podemos llegar al lóbulo frontal para trabajar. Finalmente somos lmas pesimistas acerca del futuro.
El comportamiento es la manifestación del estrss que se puede ver, en genreal el estrés pasa en nuestro einteriros cambios en el cuerpo y en las emocioanes, fuera están mas tentados a ser anxiosos, que evitan cosas y lleva al abuso de sustancias alcohol comida, y lleva a discutir o ser malhumorado.
En salud mental es un sinónimo de depresión anxiedad trauma problemas de ira, etc y también como un continuo en el que la sualud mental es un extremo y el estrés es el otro y no puedes tenr salud mental o disfrutar de la vida o tener una buena calidad de vida. tener buen tabajo buenas relacionesa, amistades, ser buenos padres, etc. tener una vida satisfactoria en muchas aspectos.
Con estrés no puedes llegar a tener una buena salud mental o florecer en la vida.
Primero hay que manejar el estrés
Luego hay que ver qué podemos hacer para tener una vida más satisfactoria y optimizar nuestro bienestar.
El afrontamiento ha sido definido como el repertorio de respuestas que las personas emplean cuan do se enfrentan a problemas que amenazan con afectar a su equilibrio físico o emocional. Hay que modificar actitudes, usar los mecanismos posibles que implican los recursos personales del individuo y la habilidad para pasar a la acción y resolver el problema estrategias emocionales y reevaluaciones cognitivas para poder superar el obstáculo de la mejor forma posible.
De acuerdo con el esquema de H. Werner (1985), la secuencia de respuestas psicológicas previsibles frente a la presunta amenaza es la siguiente:
a) Etapa de afrontamiento.
b) Evaluación del acontecimiento o agente amenazador.
c) Autoevaluación de los recursos personales.
d) Fase de autoestimación negativa.
e) Fase de exaltación narcisista con recuperación de la autoestima.
f) Valoración de la dependencia respecto de las interacciones del grupo sociolaboral. Amortiguación de la amenaza generada por la estructura del medio, adecuadamente jerarquizado y suficientemente protector.
g) Estimación negativa de la situación. Impresión de decepción. Las demandas superan la capacidad para afrontarlas. Impresión critica de la situación.
h) Estrés.
i) Superación total o parcial por autorreparación. Refuerzo de la integridad del yo de carácter real o incluso irreal. Proyecto de restauración.
En el proceso de afrontamiento del estrés, el individuo puede contar con las características personales siguientes: la fortaleza (Kobasa, 1983), la autoeficacia (Bandura, 1977), el dominio (Pearlin y Schooler, 1978), la autoestima (Rosemberg, 1965) y la competencia aprendida (Rosembaum y Smira, 1986), junto con el apoyo social como amortiguador del estrés.
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