MODELOS DE PSICOLOGÍA POSITIVA. EL MODELO PERMA DE SELIGMAN.





Seligman desarrolló sus teorías sobre la Psicología Positiva y tras años de estudio e investigación
creó un nuevo modelo de Psicología Positiva. Si para él el primer modelo de Las Tres Vías es más explicativo de lo que es la Felicidad y como podemos alcanzarla, este modelo PERMA es un modelo descriptivo de cómo podemos lograr el Bienestar Subjetivo.

Entendemos aquí el concepto de Bienestar Subjetivo como un constructo con diferentes componentes, sus cinco componentes son los que nos permitirán tener una vida feliz, con significado y con sentido.

P      Positive Emotions o Emociones Positivas
E      Engagement o Compromiso
R      Positive Relationships o Relaciones Positivas
M     Meaning o Significado
A      Achievement o Logro


Prestando a tención a estos cinco componentes y emprendiendo acciones deliberadas para lograrlos, conseguiremos aumentar nuestro Bienestar Subjetivo personal y también el de los grupos en los que participemos: familia, trabajo, comunidad, país, etc.



POSITIVE EMOTIONS         
EMOCIONES POSITIVAS

Las emociones positivas son uno de los principales componentes de este modelo. Es importante ser capaces de apreciar lo bueno a lo largo de cada día.

Esto conlleva implícitamente no sólo el ser capaz de focalizarnos y prestar a tención a las cosas positivas que nos ocurren durante el día y nos ayudan a tener emociones positivas, sino que también es importante el poder tener una visión optimista tanto del pasado como del presente y del futuro. Siempre habrá momentos malos en la vida de las personas, pero el adoptar esta perspectiva y entrenarnos en educar a nuestra mente para que aprecie lo positivo, nos ayudará a tener las herramientas necesarias para poder enfrentarnos a las dificultades con una mentalidad centrada en lo positivo. 

También debemos distinguir entre una forma más básica de experimentar emociones positivas como puede ser el placer, con el disfrute.
El placer se relaciona con las necesidades fisiológicas básicas como comer, dormir, confort, etc.
El disfrute nos habla de placeres más elevados relacionados con el ámbito de los placeres cognitivos, como el disfrutar leyendo un libro o realizando un trabajo.

Barbara Fredrickson ha investigado ampliamente la importancia de tener emociones positivas en nuestras vidas, para aumentar nuestro Bienestar no sólo a nivel individual sino también grupal. Ha establecido un ratio de 3:1, lo que significa que para ser felices debemos tener durante el día tres veces más emociones positivas que negativas. Por otra parte también ha desarrollado la Teoría de la Construcción y Ampliación de Emociones Positivas. Esta nos explica como las emociones positivas amplían y desarrollan nuestro repertorio de conductas para que nos sintamos más inclinados a probar cosas nuevas, salir de nuestra zona de confort, ser más sociables,  y estar abiertos a nuevas experiencias y retos en general. Cuando ampliamos nuestras experiencias aprendemos y crecemos de tal forma que somos capaces de construir nuevos recursos físico y sociales. Estos nuevos recursos a su vez hacen que nos sintamos mejor y aumentan nuestra confianza en nosotros mismos, nuestra resiliencia, y nuestras emociones positivas. Así nos sentimos más positivos y capaces y volvemos a ampliar nuestro repertorio de conductas, probar cosas nuevas, etc. formando una espiral positiva que va aumentando cada vez más nuestro bienestar.


ENGAGEMENT
COMPROMISO

El estar comprometidos con las actividades que llevamos a cabo en nuestras vidas es muy importante para alcanzar la felicidad. Es una conexión psicológica con las actividades que realizamos, el compromiso lo podemos ver como un constructo que está formado por tres dimensiones: el vigor (referido a la parte fisiológica), la dedicación (referido a la parte conductual), y la absorción (referido a la pate cognitiva). Es el interés que ponemos en nuestras actividades, la energía con la que las realizamos, la determinación con la que tratamos de conseguir nuestros objetivos y el estado de pérdida de la noción del tiempo o flow o flujo, que experimentamos en nuestras actividades diarias.

Todos hemos experimentado en alguna ocasión la sensación de estar absortos en la realización de una actividad y perder completamente la noción del tiempo. Este estado de flow o engagement es algo natural.

Seligman ha encontrado que cuando utilizamos nuestras fortalezas nos sentimos más comprometidos con las actividades que realizamos, de manera natural, y podemos entrar en un estado de flow y aumentar de manera significativa nuestro bienestar.



POSITIVE RELATIONSHIPS
RELACIONES POSITIVAS

Como elemento fundamental de la felicidad humana tenemos que destacar las relaciones personales. Entre las personas más felices de todas podemos encontrar el tener unas relaciones personales como la característica común más importante y distintiva.

C. Peterson definía la Felicidad con una frase que nos muestra la importancia de tener unas buenas relaciones personales relacionadas con la felicidad. Decía:" Los demás importan." En el fondo somos seres sociales principalmente.

El poder establecer unas relaciones personales cercanas, significativas, de conexión, fuertes interacciones emocionales y físicas y constructivas con las demás personas, ya sea con padres, familiares, amigos, compañeros de trabajo, etc. es de vital importancia para poder llevar una vida feliz, ya que son fuentes de apoyo social, aprendizaje vicario y emociones positivas.

Las relaciones personales son fundamentales para nosotros y nuestra felicidad. El tener relaciones de apoyo y que sean enriquecedores. El implicarse activamente en hacer que las personas que te importan se sientan más felices. tener personas con las que compartir tus alegrías o tus retos, con las que sabes que puedes contar y que pueden contar contigo. El amar y sentirse amado.



MEANING
SIGNIFICADO

El creer que la propia vida es valiosa y sentirse conectado con algo mayor a uno mismo.

El tener una vida feliz proviene de tener una vida con un significado, más que de la riqueza económica. El significado se relaciona con sentirse parte de un todo más grande que uno mismo, esta conexión  con un sentido de algo más importante y mayor a nosotros mismos, nos da una perspectiva diferente. Es una forma de encontrar un propósito en nuestra vida. Nos ayuda a entender el impacto de nuestras acciones dentro del mundo, y guía nuestra forma de ser en el mundo. El dar un significado a nuestras vida nos aporta un estímulo diferente para hacer las cosas, nos hace más resilientes y nos dota de una mayor satisfacción en todos los sentidos.



ACCOMPLISHMENT
LOGRO

Implica progresar en la consecución de nuestros objetivos, sentirnos capaces de llevar a cabo las actividades de nuestra vida y tener un sentido de conseguir nuestras metas, de lograr nuestros objetivos.

Establecer objetivos, superar obstáculos, conseguir retos nos ayuda a llegar más lejos, a crecer, a aprender más. Cada objetivo que conseguimos en la vida y cada logro nos dota de nuevos recursos y capacidades que aumentan nuestra autoconfianza, autoestima y autoaceptación. También el lograr nuestras metas nos provee de una gran fuente de emociones positivas.

El lograr objetivos de acuerdo a nuestros valores es importante en relación también a dar un mayor significado a nuestras vidas.

Podemos usar nuestras fortalezas para conseguir alcanzar nuestras metas y beneficiarnos así también de los recursos que nos da el poder tener sensaciones de flow. Sabiendo que será más fácil el obtenerlas si nos planteamos objetivos retadores pero para los que contamos con las capacidades adecuadas para lograrlos.

Hay que saber marcarnos objetivos, hacerlo de manera realista, el esfuerzo que pondremos en tratar de conseguirlos ya será una fuente de felicidad, y si los conseguimos  tendremos emociones positivas de orgullo, satisfacción y de logro.


Puedes ver al propio Martin Seligman explicando su teoría sobre el Perma





La forma de utilizar el PERMA para aumentar nuestra Felicidad es el pensar cómo podemos conseguir mejorar las distintas áreas que lo componen. Todas son importantes y se relacionan entre ellas. Tenemos que darnos cuenta de cómo aplicamos esta teoría a cada un ade las áreas de nuestra vida, nuestra familia, nuestro trabajo, amigos, etc.
Buscar las cosas que nos provocan emociones positivas, que nos hacen sentirnos comprometidos con nuestra vida, implicarnos en nuestra propia felicidad, mejorar las relaciones con aquellos que son importantes para nosotros, y sentirnos parte de algo mayor a nosotros mismos, conectados con los demás.

Kaizen. Cómo Lograr Grandes Cambios con Pequeños Pasos

"Un viaje de mil millas comienza con simple paso." Esto es lo que nos dice la filosofía del Tao Te Ching. Podemos aplicarla para lograr nuestros propósitos.

Podemos usar pequeños cambios para mejorar nuestros hábitos.

Ya sabemos que el cerebro humano se resiste al cambio, pero también con pequeños cambios, más fáciles de conseguir podemos alcanzar grandes avances.

Por miedo o incertidumbre, por resistencia, por pensar que los cambios son traumáticos, no nos atrevemos, sin embargo hay muchas formas de llevar a cabo cambios en nuestras vidas.




Debemos aclarar ciertos mitos:

El cambio es difícil de conseguir:

Requiere grandes dosis de fuerza de voluntad o de disciplina, etc.. pero aunque en nuestra cultura estamos acostumbrados a que las cosas sean más grandes cada vez, hemos olvidado la belleza de las cosas pequeñas y sencillas. No todo el mundo está dispuesto a entrenar para correr una maratón, sin embargo todos podemos crear nuevos hábitos como andar un poco cada día, o subir andando por las escaleras, etc. que pueden ayudarnos a mejorar nuestro estilo de vida, e ir introduciendo así mayor ejercicio cada día y alejarnos del sedentarismo.

Para conseguir grandes resultados se requieren grandes cambios:

Puedes cambiar un poco tu dieta para hacerla más sana, aumentar un poco el ejercicio, dejar de beber tanto alcohol y café, tomar infusiones que te ayuden a sentirte mejor y más relajado en vez de pastillas para dormir, meditar un poco cada día, etc. Estos pequeños cambios tendrán un efecto que se multiplicará y hará que poco a poco tu estilo de vida sea más saludable, y que sin darte cuenta vayas encaminándote a mejorar aún más animado por los resultados.  

La palabra Kaizen, proviene de las palabras japonesas: kai y zen.

- Kai significa cambio.
- Zen significa bueno o beneficioso.

Esta forma de cambio es vista como mejoras incrementales continuas, una mejora continua, que se centra en acciones pequeñas y simples que no suponen demasiado esfuerzo.
Todo proceso de cambio debe comenzar con una decisión y ser continuo en el tiempo sin que haya marcha atrás. Y el hacerlo poco a poco o gradualmente nos puede ser más fácil y beneficioso.

El Kaizen le da a el tiempo el valor que tiene, lo considera como un recurso estratégico, es uno de los recursos más escasos y que más desperdiciamos, y cuando se gasta ya nunca más volverá a estar disponible.

La complacencia, el acomodarse es el enemigo número uno del Kaizen, debemos de pensar en mejorar continuamente, en ir siendo cada día mejores, crecer como personas y aumentar nuestro bienestar. No debe pasar un día sin que hayamos hecho una pequeña mejora a nivel personal, familiar, laboral o social, por pequeña que sea debemos estar en un aprendizaje y desarrollo continuos. El progreso o el crecimiento es una de las formas de sentirnos mejor con nosotros mismos. Si vamos cambiando poco a poco, al final conseguiremos grandes cambios, e imagínate cómo puede ser tu vida si dentro de unos años has conseguido cambiar poco a poco esas cosas con las que ahora no estas conforme. Se suele dar el ejemplo de que si se cambia unos pocos grados la inclinación de una curva, el punto final en el que termine será completamente diferente en la distancia.

El kaizen retoma las Técnicas de Control de Calidad diseñadas por Edgar Deming. Durante los años 1950 se quisieron implantar en Japón esto métodos de Calidad, y unidos a la filosofía japonesa de superación, dieron lugar a las Técnicas Kaizen. En Toyota esto les llevo a un gran éxito empresarial.

Párate un momento a pensar en aquellas áreas de tu vida que desearías mejorar, familia, personal, laboral, etc. Piensa en que cosas pequeñas puedes hacer para ir mejorándolas y vete aplicando estos sencillos cambios poco a poco.

La Madre Teresa de Calcuta decía que se puede conseguir mucho "haciendo pequeñas cosas con mucho amor." Martin Luther King también hablaba sobre que sus discursos eran "una pequeña práctica diaria con la que buscaba pequeños cambios en las vidas de la gente."

Como puedes ver no es algo nuevo, sino que lleva mucho tiempo aplicándose de diferentes formas, por qué no animarse a probar.



Si quieres ampliar más información puedes hacerlo aquí.


Pasos para Lograr Cumplir tus propósitos de Año Nuevo

Con un poco de perseverancia y teniendo en cuenta lo que nos enseña científicamente la Psicología Positiva para poder aumentar nuestros niveles de felicidad, podemos conseguir que nuestros buenos propósitos para un nuevo Año sean más fáciles de cumplir, y podamos hacer que sin mucho esfuerzo, pasen a formar parte de nuestras rutinas diarias y se conviertan en parte de nuestra vida.
la fórmula para conseguirlo es muy sencilla.





-"Piensa en pequeño, piensa en posible, piensa en plazos, piensa en positivo."


PIENSA EN PEQUEÑO:

Es más fácil el ir cambiando nuestros nuevos comportamientos, pensamientos o emociones, si vamos haciéndolo poco a poco, además esto nos dotará de una ventaja que nos puede resultar muy útil, y es que podremos ir ajustándonos a lo que veamos que nos resulte más conveniente. La flexibilidad nos dará la oportunidad de ir sabiendo cómo poco a poco, esa idea que teníamos en un principio nos puede resultar más beneficiosa, y adaptarla de manera precisa a nuestra vida. Decir: "Voy a correr una hora cada día." no es lo mismo que decir: "Voy a empezar a correr un rato cada día." Si desde un principio te pones una meta muy exigente, lo único que lograrás será dejarla a ala primera de cambio, si el reto es demasiado, el esfuerzo no podrás mantenerlo durante mucho tiempo, es mejor ir paso a paso, planteándonos metas que sean retadoras, pero alcanzables, para que así nos vayan motivando poco a poco a incrementar el esfuerzo que nos supongan.

Aquí un pequeño truco: si vas a empezar alguna actividad, sobre todo deportiva, márcate un mínimo que vas a hacer cada día, aunque sea un pequeño paseo, unos estiramientos, cualquier cosa... el día que, por la causa que sea, no puedas cumplir con todo lo que inicialmente te has propuesto, el seguir haciendo una parte, te dará la sensación de que no lo has dejado completamente. Las dietas funcionan mejor con un "cheating day" o un día  en el que no haces dieta y puedes permitirte algún capricho que te apetezca, o siguiendo el principio de Pareto y comiendo un 80% sano y un 20% más caprichosamente. Se trata de ir dando pasos, de ir poco a poco.



PIENSA EN POSIBLE:

Y con esto no estoy diciendo que no creas en ti, en que puedes conseguir tus metas, no te digo que hagas caso de todas las personas que te dirán que es imposible y no podrás o las noticias de los medios de comunicación que intentan hacernos iguales a todos y dirán que un no sé cuantos por ciento no alcanzará Febrero cumpliendo sus propósitos de Año Nuevo. Pensar en posible empieza por pensar en ti y en lo que tú quieres y no dejar que nadie te pare en conseguir tus objetivos, este es uno de los propósitos que todo mundo debería hacerse en un principio, el no dejarse llevar por lo que diga nadie, que este es tu Año y eres tú el que tiene las riendas. Esta es tu vida, la de nadie más y es tu responsabilidad, y también tu derecho el vivirla como quieras, además nadie mejor que tú sabe lo que es bueno para ti, y serás tú el que finalmente asuma las consecuencias de tus decisiones.
La idea es subdividir tus objetivos en otros más pequeños, para que te sea más fácil el ir alcanzándolos y así puedas celebrar cada vez que consigas algo, y eso te llene de motivación para proseguir el cambio final que quieres.
Date cuenta de que si te has propuesto cambiar algo verdaderamente importante para ti, eso cambiará tu forma de ver el mundo, de entender la realidad, cuando lo consigas, ya nada será igual que antes.
Este año puede que no vayas a ganar el nobel, pero puedes ir avanzando en tus conocimientos sobre determinada materia, y poco a poco ir avanzando en la consecución de tu meta.




PIENSA EN PLAZOS:

Hay que intentar ser lo más claro posible, y el poner un plazo determinado para tus objetivos te ayudará a ir viendo cómo avanzas y a tener una idea de cuánto esfuerzo debes ir poniendo en cada día.  Si vemos las cosas como algo abstracto, pues así se quedarán como simples ideas, y estamos hablando de conseguir cosas muy concretas. Si te has propuesto escribir un libro es mejor que lo dividas en escribir un capítulo cada mes, así podrás ir avanzando poco a poco y no verlo como una tarea tan amplia. El ir haciendo las cosas poco a poco, siempre será más sencillo y práctico. Tienes que hacerte a la idea de que vas a conseguir aquello que te has propuesto, creerlo firmemente y hacer todo lo posible para que tu entorno te ayude, quita todas las barreras y distracciones, apaga el móvil, y céntrate en lo que quieres lograr, el estar enfocado en ello durante periodos de tiempo más breves, los que te lleva hacer las cosas en los apartados en los que lo hayas subdividido, te ayudará a dividir el esfuerzo.



PIENSA EN POSITIVO:

Márcate objetivos en positivo, para que cada vez que pienses en ellos, los veas como algo bueno, eso ya conlleva una emoción positiva que nos empuja a conseguirlos, una energía que nos atrae a la meta. No es lo mismo decir: " Voy a perder peso." que decir: " Voy a ponerme en mejor forma de lo que he estado nunca en toda mi vida."
Aprende a darte cuenta de cuando empiezas a pensar en negativo: los no puedo, los es imposible, etc.. detecta estas creencias limitadoras y sustitúyelas por otras que sean más positivas. Aprende que también habrá fallos, pero somos humanos, lo importante es aprender de ellos, si hubieras dejado de intentar andar la primera, la séptima vez que te caíste... no lo hubieras conseguido. Aprende a perdonarte y reconocer tus errores, aprender de ellos y saber usarlos para seguir adelante con más fuerza.
Tienes que centrarte en ti mismo, en tu vida, que es lo más valioso que tienes, y saber que el tiempo corre y es finito. Piensa seriamente en lo que quieres conseguir y por qué, y una vez que hayas tomado la decisión, aférrate fuertemente a ella y sigue tus deseos y tus sueños. Si te enfocas en lo positivo que puedes conseguir, en lo que quieres hacer, en la vida que quieres llevar, en la persona que quieres ser... no hay tiempo para dejarse entretener por los que dirán, los problemas, los días malos que al final también pasarán... centra toda tu pasión, tus emociones, tus pensamientos, tus acciones en conseguir aquello que te has propuesto y deseas.

Un truco útil aquí es tener algo que te recuerde lo que te has propuesto, un dibujo, un signo, una foto, un post it... cualquier cosa que te sirva de recordatorio y te anime a no olvidarte de lo que te has propuesto.


Adaptado de: Optimismo inteligente. Carmelo Vázquez (1999)

Puedes verlo  Aqui


MODELOS DE PSICOLOGÍA POSITIVA. EL MODELO DE LAS TRES VÍAS DE SELIGMAN.




Modelo de las Tres Vías hacia la Felicidad

El Doctor en Psicología Martin Seligman (2003), considerado como uno de los fundadores de la Psicología Positiva, analizó todas investigaciones que hasta entonces se habían hecho sobre el bienestar y llegó a la conclusión de que existían tres vías para alcanzar el bienestar.

Como afirma Vázquez (2008), la propuesta no está estructurada como una teoría, ni como un modelo, es algo más descriptivo que prescriptivo, de tal forma que nos indica cómo debe investigarse al respecto.

Según Seligman, las tres vías fundamentales a través de las cuales podemos iniciar o perseguir el camino de la felicidad son:

  • La vida placentera: esta vía persigue aumentar las emociones positivas en el pasado, en el presente y en el futuro.
          Esta parte estaría basada en las teorías hedonistas de la felicidad. Se basaría en experimentar  tantas emociones positivas como fuera posible. Podemos aumentar estas emociones positivas mediante el aprendizaje de habilidades para amplificar la intensidad y la duración de las emociones positivas.

          Las emociones positivas que tenemos que tener en cuenta son:

         - Las emociones positivas relacionadas con el pasado: como la satisfacción por el trabajo bien realizado, el orgullo, la serenidad, la realización personal.

         - Las emociones positivas relacionadas con el presente: como la alegría, el éxtasis, la tranquilidad, el entusiasmo, la euforia, el placer y la fluidez o experiencia de flujo, el saboreo, el mindfulness.

          - Las emociones positivas relacionadas con el futuro: como el optimismo, la esperanza, la fe y la confianza.


  • La vida comprometida: se trata de la puesta en práctica de las fortalezas personales con el objetivo de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas, de flujo (flow).
          Está relacionada con los valores vitales propios de la persona. Se basa en la participación, la implicación y el compromiso en todas las áreas de nuestra vida.

           Debemos identificar nuestras virtudes y fortalezas personales, ejercitarlas y entrenarlas de tal forma que podamos encontrar más oportunidades para utilizarlas o hacerlo de una manera nueva y creativa.

            Según Seligman, una falta de compromiso con la propia vida es uno de los clásicos desencadenantes de un estado depresivo o un trastorno de ansiedad.

  • La vida significativa: esta vía incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo.
          Utilizar nuestras propias fortalezas para ponerlas al servicio de algo que sintamos que es más grande o importante que uno mismo, como la familia, la comunidad, la ciudad, una asociación deportiva o benéfica, etc.

           El darle un sentido a nuestra vida produce una gran satisfacción personal, nos ayuda a cimentar la creencia de que uno ha vivido bien, independientemente de cuál sea el tipo de institución que hayamos elegido para expresar este significado o sentido que queremos dar a nuestra vida.



Las tres vías no son exclusivas ni exhaustivas, es decir, podemos perseguir diferentes objetivos en la vida y movernos por diferentes valores, sin que esto suponga menor nivel de bienestar.

Según Seligman, y sin menospreciar el valor que tiene la experimentación de emociones positivas en cualquier momento del ciclo vital, el desarrollo de la vida comprometida y de la vida significativa son dos vías que pueden contribuir más a alcanzar la Felicidad que una vida placentera únicamente.


C. Vazquez,, G. Hervás. (2008) Psicología Positiva Aplicada. Bilbao: Desclée de Brouwer
Seligman, M. E. P. y Pawelski, J. O. (2003) Positive Psychology:FAQ. Psychological Inquiry, 14 (2), 159-163


También puedes escuchar al mismo Martin Seligman hablando de la Psicología Positiva:




También puedes aprender más sobre Martin Seligman en este enlace

Atesora Cada Día. Acepta tus Limitaciones.



                                 Aunque pudiera resultar un tanto chocante, el que hablemos en un Blog de Psicología Positiva de algo tan ajeno a lo que se puede pretender encontrar aquí, muchas veces es necesario el darnos cuenta de que la vida es un regalo, que cada día es una pequeña porción de ese regalo y que cuando se va ya no vuelve, puedes quedarte sin dinero y volver a tenerlo, o perder la salud y recuperarla, pero las cosas que nos arrebata el tiempo ya nunca podremos volver a tenerlas...

Esto puede resultarte inspirador, aprovecha los días, aprende a saborearlos, porque hay mucha diferencia en cómo se vive un día... y nunca pasa dos veces.




Mindfulness Practica cada Día. Beneficios.

Modos de Practicar Mindfulness.

Lo más importante para poder practicar Mindfulness correctamente y que sea realmente útil para conseguir todos los beneficios que puedes obtener a través de la práctica diaria es tratar de tomarte el tiempo necesario para que se convierta en un hábito, que puedas hacerlo aunque tan sólo sea unos segundos al día en cualquier situación.



Puedes simplemente hacer un minuto de respiración consciente, o saborear un vaso de agua con plena conciencia, dar un paseo de manera mindfulness, comer con conciencia plena, incluso hacer un escaneo de cómo sientes tu cuerpo en unos instantes...

Esto no te llevará mucho tiempo, no tiene que llegar ni tan siquiera a un minuto si no tienes tiempo, pero te ayudará a cambiar tu perspectiva por un momento y eso hará que los beneficios del Mindfulness se extiendan por todo tu cuerpo y tu mente.

Simplemente es cambiar de perspectiva por un momento.

Es este vídeo te mostramos cómo en unos segundo cambia tu perspectiva:



¿Y si fueras un Superdotado en Felicidad?

E imagínate que ni te habías dado cuenta…

Cuando se habla de los superdotados, no se tiene en cuenta a las personas que son muy felices. ¡Será que esto no se considera una alta capacidad!.

Si seguimos el desarrollo del estudio en superdotación, en un principio se distinguía entre una inteligencia superior y una dotación excepcional de los individuos. Al principio, en los trabajos de L. Terman se hablaba de “gifted”, como aquellos individuos que habían sido “elegidos” o “bendecidos” con alguna característica excepcional.


Posteriormente H. Gadner, consideraba que superdotación es una situación de logro o rendimiento, con lo que los niños sólo podían tener altas capacidades, que puede que después como adultos llegaran a desarrollar.
 
Esta en tu mano cambiar las cosas en tu vida.

Es decir, por una parte tenemos los talentos de cada uno, y por otra la manifestación superior en conocimientos o habilidades, sistemáticamente desarrolladas en un campo.
Hay muchos tipos de habilidades humanas que pueden ser vistas como talentos: matemáticas, técnicas, lingüísticas, musicales, pictóricas, interpretativas, deportivas…

Pero hasta ahora no se ha estudiado la capacidad de ser feliz como un talento.
¿Te imaginas si se hiciera un estudio?
Eso es en cierta medida lo que intenta la Psicología Positiva: convertirnos en superdotados de la felicidad.

  • Primero utilizamos sistemas de detección de nuestras capacidades (las Fortalezas), es importante que sepas cuáles son las características de tu forma de actuar que más destacan, las que te definen y se te dan mejor.

  • Después estudiamos y potenciamos estas capacidades más relevantes para poder realizar una mejor orientación y potenciación de ellas, (mira nuestros post sobre cómo utilizarlas) y ayudándonos de estas poder aumentar nuestro nivel de felicidad, apoyándonos más en nuestras habilidades más sobresalientes, y sirviéndonos de ellas para desarrollar todas las demás, para poder finalmente alcanzar nuestro estado deseado de superdotados en felicidad.

  • Si estudiamos los conceptos básicos de la Psicología Positiva, como el optimismo, la resiliencia, la inteligencia emocional, la gratitud etc. Podemos cambiar nuestra forma de ver el mundo, de procesar la información y de actuar en nuestro entorno.

  • Creando hábitos positivos, crearemos también espirales positivas que harán que el efecto de nuestras acciones se multiplique.

  • Si potenciamos nuestras emociones positivas veremos como podemos ser una parte activa en cambiar nuestro estado de ánimo y este influirá poco a poco en nuestra forma de actuar.



Todos tenemos la capacidad de ser felices, es algo innato en el ser humano, pero si trabajamos en ello podemos alcanzar un nivel mucho más alto, y llegar así a desarrollar todo nuestro potencial, todo nuestro potencial de ser felices!!!!

LAS 10 EMOCIONES POSITIVAS BÁSICAS PARA SER FELIZ.


Las 10 Emociones Positivas Básicas para Ser Feliz.

Cómo utilizar las Emociones para alcanzar tu Felicidad.

El ser más positivo, el tener mayores niveles de afectividad positiva o emociones positivas cada día tiene muchos efectos beneficiosos tanto en nuestra salud como en nuestra forma de interactuar con el mundo.

Una forma en la que podemos incrementar nuestro nivel de bienestar es aumentar el número de emociones positivas que tenemos a lo largo del día, buscarlas activamente, saborearlas en el momento en el que ocurren y después aumentar su capitalización positiva, es decir compartiéndolas con los demás.

Las emociones positivas tienen efectos sociales, bioquímicos, cognitivos, en la regulación de nuestra conducta y en la autorregulación emocional, que nos hacen expandir nuestra visión del mundo y nuestra forma de actuar en nuestro entorno. Es muy útil el conocer cuáles son estas emociones y prestar atención para poder disfrutarlas más a menudo.

Las emociones positivas tienen que ver con la satisfacción y hacen que nos sintamos más felices, y satisfacen nuestras expectativas tanto personales como sociales, hacen que estemos más dispuesto a comportarnos de una forma moralmente correcta y que nos sintamos más generosos.

La estadounidense  y Phd. en Psicología Barbara Fredrickson, ganadora del prestigioso “Highest templeton prize in Positive Psychology”, describió, después de muchos años de investigación científica, las diez emociones positivas básicas que tienen un efecto directo en nuestro bienestar.

1- Alegría: Sucede en un instante, cuando nos encontramos en un ambiente familiar y seguro. Aparece en aquellos momentos “perfectos” (un domingo con la familia, una felicitación inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente como deberían de ser y estamos justamente donde deberíamos estar.

2- Gratitud: Es un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho más por ti de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. La gratitud abre nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “’reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.

3- Serenidad: Al igual que la alegría, la serenidad se da en un ambiente familiar y seguro, pero es una versión mucho más relajada, sostenida y sutil. Se disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, desde disfrutar al comer un antojo, hasta estar completamente inmersos en un momento de contemplación.

4- Interés: Es un estado más elevado donde algo nuevo llama nuestra atención inspirándonos y provocándonos fascinación y curiosidad. A veces se despliega como un abanico de nuevos retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades; esto nos mantiene despiertos, vigorizados y sintiéndonos realmente vivos.

5- Esperanza: Aunque la positividad se genera cuando te sientes seguro y familiar, la esperanza es la excepción. Esta se genera cuando las circunstancias son difíciles o adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y mejorar.

6- Orgullo: Es una de las emociones catalogadas como de “auto-conciencia”, y muchas veces tiene una connotación negativa al asociarlo con los pecados capitales como la soberbia. Si se mantiene balanceada con algo de humildad, su positividad está en que nos permite atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.

7- Diversión: La encuentras en aquello que te hace reír y te permite la recreación; es a veces una inesperada chispa que brota de manera espontánea y que te ayuda a cambiar o a “refrescar” tu perspectiva.

8- Inspiración: es como una bocanada de oxígeno que toca tu vida, tu corazón y tu mente exaltando tu imaginación, tu creatividad y tu motivación. Sentirse inspirado por algo o alguien dispara tu atención y le da calidez a tu corazón.

9- Asombro: Se origina al reconocer la sensación de estar en presencia de algo mucho más grande que nosotros mismos. Puede darse al contemplar un atardecer, al observar la vía láctea o al sostener la cabeza de un recién nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza recargan nuestra energía.

10- Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrés, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra salud y calidad de vida.

¿Cómo podemos cultivar estas emociones?

Un buen principio es analizar qué tiempo de pensamientos y acciones te provocan estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma. Otra idea es crear un portafolio en tu computadora con imágenes que te provoquen estas emociones: fotografías de personas, vivencias o lugares, música, citas o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.

B. Fredickson: Positivity: Groundbreaking Research to release your inner optimism and thrive.

Puedes ver también este video del catedrático Fernández Abascal sobre las emociones positivas.



EJERCICIO PARA SER FELIZ.




EJERCICIO PARA SER FELIZ.

Cuántas veces te has preguntado cómo podrías ser más feliz?.

Y, sinceramente, no tienes ni idea de por donde empezar.
Se te pueden ocurrir ciertas cosas, sin orden, sin que en tu cabeza tengan muchas probabilidades de funcionar, sin saber muy bien qué hacer con esas ideas, sin saber hacia qué camino dirigirte...

Ser feliz?
Parece una utopía y tan difícil de alcanzar.
Todo parecen ser trabas, la felicidad es un momento, no puede ser completa, es distinta para cada persona, es una forma de ser, es inalcanzable, nos enfrentamos a situaciones desagradables a lo largo de la vida...
Todo parece ir en contra.

Hoy te propongo un ejercicio muy sencillo, y muy efectivo que te ayudará a eliminar todos esos inconvenientes y te ayudará a marcarte un rumbo, te hará ser feliz en un momento, y sabrás cómo utilizar esa energía que te da para seguir avanzando...

Empezamos?
Te apuntas?

Aquí van las instrucciones:

Piensa en el peor momento de tu vida, o en uno de los peores si te es difícil elegir, párate unos minutos, tampoco demasiados, y recuérdalo con intensidad: Qué pasaba? Con quien estabas? Cómo te sentías? Qué repercusiones tuvo en tu vida? Como fue imposible el hacer que todo saliera bien?... Recuérdalo con todo lujo de detalles...
Cómo te sientes ahora?

Lo sé, discúlpame por hacerte sentirte tan mal por un pequeño momento, pero es la única manera que encontré para que pudieras darte cuenta de la gran fuerza que tiene este ejercicio.

Ahora trata de recordar momentos felices.
Recuerda muchos... logros, sorpresas, momentos entretenidos, de diversión, de descubrimientos, conocer a alguien especial, lo bien que te sientes con tu mejor amigo, la sensación de tener una pequeña mascota, la aventura de un viaje, el paisaje más hermoso que recuerdes, el día en el que todo salió bien, el comienzo de algo, la ilusión de un proyecto, el orgullo de haberlo conseguido, cualquier cosas grande o pequeña, un olor, tu comida favorita, esa canción que te hace feliz, un abrazo, un elogio, la sensación de haber comprendido eso que parecía tan difícil, ese libro que tanto te gusto, la vez que jugaste a ese juego, el sentirte querido, el haber ayudado a alguien, el chiste que te hizo reír tanto, el momento de relax más agradable, aquella persona que fue tan generosa contigo, el detalle más agradable que alguien haya tenido, el contemplar una bonita obra de arte, la liberación del verano, el sentirte absorto con esa película, la primera vez que cocinaste algo, un beso, esa mirada de complicidad, esa vez que te atreviste, la confianza en ti mismo, el sentimiento del deber cumplido, la calma de una tarde, esa vez que te sentiste único, el premio tras el esfuerzo, ese paseo tranquilo, aquella conversación...

Cómo te sientes ahora, no has esbozado una pequeña sonrisa tratando de recordar estos pequeños momentos?.
Confiesa que sí.

Y ahora vuelve a preguntarte cómo puedes ser feliz?

Estas cosas que has recordado son las cosas que te hacen feliz, trata de:

- Recordarlas, ya que te llenarán de buena energía y te harán sentir otra vez esa sensación, el efecto se prolongará haciendo que puedas ser capaz de disfrutar más a lo largo del día de las otras experiencias que tengas. tu cerebro ha vuelto a activar esas neuronas y a segregar los neurotransmisores que te hacen feliz...

- Repetirlas, ya sabes qué cosas te hacen feliz, así que vuelve a intentar que se den las condiciones propicias para que pasen. Alcanza maestría en perfeccionar esas actividades que te hacen feliz, innova, se creativo, amplía, juega..

- Párate a saborear eso momentos, harás más plena la experiencia. No pierdas los buenos momentos, amplifícalos y sé capaz de sentirlos con todo tu cuerpo y mente.

- Analizarlas, busca en qué categorías se agrupan, ya sabes cuáles son las cosas que te importan, si tienen características comunes, cuáles son las más repetidas... vas construyendo así tu propia senda de la Felicidad.

-Compártelos, cuéntaselos a alguien y hazle partícipe de tu felicidad.

-Tenlos presentes, crea un mural de fotos, de símbolos, de esas cosas que te recuerdan tus propios momentos de felicidad.


Y recuerda que tu propia felicidad está en tu mano, es tu deber crearla y tu derecho disfrutarla.


EJERCICIO PARA RECUPERAR LA VISIÓN OPTIMISTA DEL MUNDO. TÉCNICA AIM.



Ejercicio para recuperar la visión optimista del mundo.

¿Te has fijado en que las noticias del telediario suelen ser sobre cosas negativas?.

No comentan que:

- Amalia ha llegado hoy, como todos los días puntual a clase.
- Bernardo ha besado a su mujer con mucho cariño y recordándole lo mucho que la quiere antes de irse al trabajo.
- Carmen ha comido hoy muy sano y se siente muy contenta consigo misma.
- Daniel ha conseguido ordenar su habitación antes de irse a dormir.
- Eduardo ha encontrado una oferta en el mercado de naranjas, que tanto le gustan.
- Fernando ha encontrado hoy las llaves sin perder un momento ni enfadarse por sus despistes.
- Gustavo ha cocinado por  primera vez unos espaguetis y le han salido fenomenal.
- Humberto ha puesto la lavadora y se ha encontrado unas monedas en un bolsillo del pantalón.
- Isabel se ha hecho una trenza hoy que le ha quedado precios.
- Juana ha conducido hoy sin encontrar casi atasco.
- Laura ha disfrutado hoy de un rato de sol mientras esperaba el autobús para ir al trabajo.
- Manuel ha dormido toda la noche de un tirón.
- Nuria ha terminado ese libro que tanto le gusta.
....

Nos pasan tantas cosas buenas todos los días....
... y no las tenemos en cuenta ni son noticias....

Aprende a realizar la técnica AIM:

Atención: presta atención a todo lo bueno que te pasa a lo largo del día.

Interpretación: interprétalo con respecto a la gratitud, siéntete agradecido, date cuenta del regalo que eso representa para ti, la bondad de ese regalo que te da la vida (como tener dos brazos), y si es preciso la bondad de aquella persona que ha hecho algo por ti, el valor que tienen para ti el hecho y el que esa persona lo haya hecho por ti, reconoce los beneficios que tienes, reconoce el valor de haberlo recibido y si puedes devuelve el favor.

Memoria: recuerda cómo te hace sentir, recuerda el valor que tienes para esa persona que ha tenido ese detalle contigo, recuerda la cantidad de cosas que tienes y recibes cada día. Recuerda cómo te sentías cuando te faltaba alguna de esas cosas o personas, o como te sentirías si te faltaran, recuerda los malos momentos de tu vida, y date cuenta de que ahora mismo eso no está pasando.


C.M. Shelton (2008) The Gratitude Factor.