MODELO ABCDE PARA FOMENTAR EL PENSAMIENTO OPTIMISTA.

MODELO ABCDE PARA FOMENTAR EL PENSAMIENTO OPTIMISTA.

Existe un ejercicio que podemos aprender a utilizar para poder enfrentarnos de una manera más optimista a las situaciones adversas. Utilizamos el ABCDE que nos describe Seligman en su libro Aprenda Optimismo.

Este ejercicio consiste en seguir estos pasos:

– ADVERSITY: identificar la adversidad, lo que ha sucedido en sí objetivamente.

– BELIEFS: darnos cuenta de cuales son nuestras creencias (beliefs) al respecto.

– CONSEQUENCES: analizar a nivel emocional cómo te hace sentir eso, cuáles son las consecuencias que puede tener.

– DISTRACTION O DISPUTATION: se hace referencia a tener una discusión interna con uno mismo, para derribar nuestras creencias falsa, distraerse, distanciarse del problema para no darle una importancia catastrofista, sino basarse en la realidad.

– ENERGIZATION: darse cuenta de cómo se ha ido sintiendo uno mismo a lo largo de todo el proceso de ABCDE, cómo se han ido cambiando los pensamientos, las creencias, los niveles de frustración...

Al automatizar esta forma de enfrentarnos a los problemas nos acostumbramos a una forma diferente de procesar la información, ya no nos dejamos llevar por nuestras creencias irracionales sino que nos paramos a pensar y a discutir con nosotros mismos de tal forma que nos damos otras opciones para poder contemplar otras vías de solución y no dramatizar demasiado.