Con un poco de perseverancia y teniendo en cuenta lo que nos enseña científicamente la Psicología Positiva para poder aumentar nuestros niveles de felicidad, podemos conseguir que nuestros buenos propósitos para un nuevo Año sean más fáciles de cumplir, y podamos hacer que sin mucho esfuerzo, pasen a formar parte de nuestras rutinas diarias y se conviertan en parte de nuestra vida.
la fórmula para conseguirlo es muy sencilla.
-"Piensa en pequeño, piensa en posible, piensa en plazos, piensa en positivo."
PIENSA EN PEQUEÑO:
Es más fácil el ir cambiando nuestros nuevos comportamientos, pensamientos o emociones, si vamos haciéndolo poco a poco, además esto nos dotará de una ventaja que nos puede resultar muy útil, y es que podremos ir ajustándonos a lo que veamos que nos resulte más conveniente. La flexibilidad nos dará la oportunidad de ir sabiendo cómo poco a poco, esa idea que teníamos en un principio nos puede resultar más beneficiosa, y adaptarla de manera precisa a nuestra vida. Decir: "Voy a correr una hora cada día." no es lo mismo que decir: "Voy a empezar a correr un rato cada día." Si desde un principio te pones una meta muy exigente, lo único que lograrás será dejarla a ala primera de cambio, si el reto es demasiado, el esfuerzo no podrás mantenerlo durante mucho tiempo, es mejor ir paso a paso, planteándonos metas que sean retadoras, pero alcanzables, para que así nos vayan motivando poco a poco a incrementar el esfuerzo que nos supongan.
Aquí un pequeño truco: si vas a empezar alguna actividad, sobre todo deportiva, márcate un mínimo que vas a hacer cada día, aunque sea un pequeño paseo, unos estiramientos, cualquier cosa... el día que, por la causa que sea, no puedas cumplir con todo lo que inicialmente te has propuesto, el seguir haciendo una parte, te dará la sensación de que no lo has dejado completamente. Las dietas funcionan mejor con un "cheating day" o un día en el que no haces dieta y puedes permitirte algún capricho que te apetezca, o siguiendo el principio de Pareto y comiendo un 80% sano y un 20% más caprichosamente. Se trata de ir dando pasos, de ir poco a poco.
PIENSA EN POSIBLE:
Y con esto no estoy diciendo que no creas en ti, en que puedes conseguir tus metas, no te digo que hagas caso de todas las personas que te dirán que es imposible y no podrás o las noticias de los medios de comunicación que intentan hacernos iguales a todos y dirán que un no sé cuantos por ciento no alcanzará Febrero cumpliendo sus propósitos de Año Nuevo. Pensar en posible empieza por pensar en ti y en lo que tú quieres y no dejar que nadie te pare en conseguir tus objetivos, este es uno de los propósitos que todo mundo debería hacerse en un principio, el no dejarse llevar por lo que diga nadie, que este es tu Año y eres tú el que tiene las riendas. Esta es tu vida, la de nadie más y es tu responsabilidad, y también tu derecho el vivirla como quieras, además nadie mejor que tú sabe lo que es bueno para ti, y serás tú el que finalmente asuma las consecuencias de tus decisiones.
La idea es subdividir tus objetivos en otros más pequeños, para que te sea más fácil el ir alcanzándolos y así puedas celebrar cada vez que consigas algo, y eso te llene de motivación para proseguir el cambio final que quieres.
Date cuenta de que si te has propuesto cambiar algo verdaderamente importante para ti, eso cambiará tu forma de ver el mundo, de entender la realidad, cuando lo consigas, ya nada será igual que antes.
Este año puede que no vayas a ganar el nobel, pero puedes ir avanzando en tus conocimientos sobre determinada materia, y poco a poco ir avanzando en la consecución de tu meta.
PIENSA EN PLAZOS:
Hay que intentar ser lo más claro posible, y el poner un plazo determinado para tus objetivos te ayudará a ir viendo cómo avanzas y a tener una idea de cuánto esfuerzo debes ir poniendo en cada día. Si vemos las cosas como algo abstracto, pues así se quedarán como simples ideas, y estamos hablando de conseguir cosas muy concretas. Si te has propuesto escribir un libro es mejor que lo dividas en escribir un capítulo cada mes, así podrás ir avanzando poco a poco y no verlo como una tarea tan amplia. El ir haciendo las cosas poco a poco, siempre será más sencillo y práctico. Tienes que hacerte a la idea de que vas a conseguir aquello que te has propuesto, creerlo firmemente y hacer todo lo posible para que tu entorno te ayude, quita todas las barreras y distracciones, apaga el móvil, y céntrate en lo que quieres lograr, el estar enfocado en ello durante periodos de tiempo más breves, los que te lleva hacer las cosas en los apartados en los que lo hayas subdividido, te ayudará a dividir el esfuerzo.
PIENSA EN POSITIVO:
Márcate objetivos en positivo, para que cada vez que pienses en ellos, los veas como algo bueno, eso ya conlleva una emoción positiva que nos empuja a conseguirlos, una energía que nos atrae a la meta. No es lo mismo decir: " Voy a perder peso." que decir: " Voy a ponerme en mejor forma de lo que he estado nunca en toda mi vida."
Aprende a darte cuenta de cuando empiezas a pensar en negativo: los no puedo, los es imposible, etc.. detecta estas creencias limitadoras y sustitúyelas por otras que sean más positivas. Aprende que también habrá fallos, pero somos humanos, lo importante es aprender de ellos, si hubieras dejado de intentar andar la primera, la séptima vez que te caíste... no lo hubieras conseguido. Aprende a perdonarte y reconocer tus errores, aprender de ellos y saber usarlos para seguir adelante con más fuerza.
Tienes que centrarte en ti mismo, en tu vida, que es lo más valioso que tienes, y saber que el tiempo corre y es finito. Piensa seriamente en lo que quieres conseguir y por qué, y una vez que hayas tomado la decisión, aférrate fuertemente a ella y sigue tus deseos y tus sueños. Si te enfocas en lo positivo que puedes conseguir, en lo que quieres hacer, en la vida que quieres llevar, en la persona que quieres ser... no hay tiempo para dejarse entretener por los que dirán, los problemas, los días malos que al final también pasarán... centra toda tu pasión, tus emociones, tus pensamientos, tus acciones en conseguir aquello que te has propuesto y deseas.
Un truco útil aquí es tener algo que te recuerde lo que te has propuesto, un dibujo, un signo, una foto, un post it... cualquier cosa que te sirva de recordatorio y te anime a no olvidarte de lo que te has propuesto.
Adaptado de: Optimismo inteligente. Carmelo Vázquez (1999)
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