MODELOS DE PSICOLOGÍA POSITIVA. EL MODELO DE LAS TRES VÍAS DE SELIGMAN.

Modelo de las Tres Vías hacia la Felicidad

El Doctor en Psicología Martin Seligman (2003), considerado como uno de los fundadores de la Psicología Positiva, analizó todas investigaciones que hasta entonces se habían hecho sobre el bienestar y llegó a la conclusión de que existían tres vías para alcanzar el bienestar.

Como afirma Vázquez (2008), la propuesta no está estructurada como una teoría, ni como un modelo, es algo más descriptivo que prescriptivo, de tal forma que nos indica cómo debe investigarse al respecto.

Según Seligman, las tres vías fundamentales a través de las cuales podemos iniciar o perseguir el camino de la felicidad son:

• La vida placentera: esta vía persigue aumentar las emociones positivas en el pasado, en el presente y en el futuro.

          Esta parte estaría basada en las teorías hedonistas de la felicidad. Se basaría en experimentar  tantas emociones positivas como fuera posible. Podemos aumentar estas emociones positivas mediante el aprendizaje de habilidades para amplificar la intensidad y la duración de las emociones positivas.

          Las emociones positivas que tenemos que tener en cuenta son:

         - Las emociones positivas relacionadas con el pasado: como la satisfacción por el trabajo bien realizado, el orgullo, la serenidad, la realización personal.

         - Las emociones positivas relacionadas con el presente: como la alegría, el éxtasis, la tranquilidad, el entusiasmo, la euforia, el placer y la fluidez o experiencia de flujo, el saboreo, el mindfulness.

          - Las emociones positivas relacionadas con el futuro: como el optimismo, la esperanza, la fe y la confianza.

• La vida comprometida: se trata de la puesta en práctica de las fortalezas personales con el objetivo de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas, de flujo (flow).

          Está relacionada con los valores vitales propios de la persona. Se basa en la participación, la implicación y el compromiso en todas las áreas de nuestra vida.

           Debemos identificar nuestras virtudes y fortalezas personales, ejercitarlas y entrenarlas de tal forma que podamos encontrar más oportunidades para utilizarlas o hacerlo de una manera nueva y creativa.

            Según Seligman, una falta de compromiso con la propia vida es uno de los clásicos desencadenantes de un estado depresivo o un trastorno de ansiedad.

• La vida significativa: esta vía incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo.

          Utilizar nuestras propias fortalezas para ponerlas al servicio de algo que sintamos que es más grande o importante que uno mismo, como la familia, la comunidad, la ciudad, una asociación deportiva o benéfica, etc.

           El darle un sentido a nuestra vida produce una gran satisfacción personal, nos ayuda a cimentar la creencia de que uno ha vivido bien, independientemente de cuál sea el tipo de institución que hayamos elegido para expresar este significado o sentido que queremos dar a nuestra vida.

Las tres vías no son exclusivas ni exhaustivas, es decir, podemos perseguir diferentes objetivos en la vida y movernos por diferentes valores, sin que esto suponga menor nivel de bienestar.

Según Seligman, y sin menospreciar el valor que tiene la experimentación de emociones positivas en cualquier momento del ciclo vital, el desarrollo de la vida comprometida y de la vida significativa son dos vías que pueden contribuir más a alcanzar la Felicidad que una vida placentera únicamente.


C. Vazquez,, G. Hervás. (2008) Psicología Positiva Aplicada. Bilbao: Desclée de Brouwer
Seligman, M. E. P. y Pawelski, J. O. (2003) Positive Psychology:FAQ. Psychological Inquiry, 14 (2), 159-163


También puedes escuchar al mismo Martin Seligman hablando de la Psicología Positiva:

También puedes aprender más sobre Martin Seligman en este enlace

Atesora Cada Día. Acepta tus Limitaciones.

                                 Aunque pudiera resultar un tanto chocante, el que hablemos en un Blog de Psicología Positiva de algo tan ajeno a lo que se puede pretender encontrar aquí, muchas veces es necesario el darnos cuenta de que la vida es un regalo, que cada día es una pequeña porción de ese regalo y que cuando se va ya no vuelve, puedes quedarte sin dinero y volver a tenerlo, o perder la salud y recuperarla, pero las cosas que nos arrebata el tiempo ya nunca podremos volver a tenerlas...

Esto puede resultarte inspirador, aprovecha los días, aprende a saborearlos, porque hay mucha diferencia en cómo se vive un día... y nunca pasa dos veces.

Mindfulness Practica cada Día. Beneficios.

Modos de Practicar Mindfulness.

Lo más importante para poder practicar Mindfulness correctamente y que sea realmente útil para conseguir todos los beneficios que puedes obtener a través de la práctica diaria es tratar de tomarte el tiempo necesario para que se convierta en un hábito, que puedas hacerlo aunque tan sólo sea unos segundos al día en cualquier situación.

Puedes simplemente hacer un minuto de respiración consciente, o saborear un vaso de agua con plena conciencia, dar un paseo de manera mindfulness, comer con conciencia plena, incluso hacer un escaneo de cómo sientes tu cuerpo en unos instantes...

Esto no te llevará mucho tiempo, no tiene que llegar ni tan siquiera a un minuto si no tienes tiempo, pero te ayudará a cambiar tu perspectiva por un momento y eso hará que los beneficios del Mindfulness se extiendan por todo tu cuerpo y tu mente.

Simplemente es cambiar de perspectiva por un momento.

Es este vídeo te mostramos cómo en unos segundo cambia tu perspectiva:

¿Y si fueras un Superdotado en Felicidad?

E imagínate que ni te habías dado cuenta…

Cuando se habla de los superdotados, no se tiene en cuenta a las personas que son muy felices. ¡Será que esto no se considera una alta capacidad!.

Si seguimos el desarrollo del estudio en superdotación, en un principio se distinguía entre una inteligencia superior y una dotación excepcional de los individuos. Al principio, en los trabajos de L. Terman se hablaba de “gifted”, como aquellos individuos que habían sido “elegidos” o “bendecidos” con alguna característica excepcional.

Posteriormente H. Gadner, consideraba que superdotación es una situación de logro o rendimiento, con lo que los niños sólo podían tener altas capacidades, que puede que después como adultos llegaran a desarrollar.

 

Esta en tu mano cambiar las cosas en tu vida.

Es decir, por una parte tenemos los talentos de cada uno, y por otra la manifestación superior en conocimientos o habilidades, sistemáticamente desarrolladas en un campo.

Hay muchos tipos de habilidades humanas que pueden ser vistas como talentos: matemáticas, técnicas, lingüísticas, musicales, pictóricas, interpretativas, deportivas…

Pero hasta ahora no se ha estudiado la capacidad de ser feliz como un talento.

¿Te imaginas si se hiciera un estudio?

Eso es en cierta medida lo que intenta la Psicología Positiva: convertirnos en superdotados de la felicidad.

• Primero utilizamos sistemas de detección de nuestras capacidades (las Fortalezas), es importante que sepas cuáles son las características de tu forma de actuar que más destacan, las que te definen y se te dan mejor.

• Después estudiamos y potenciamos estas capacidades más relevantes para poder realizar una mejor orientación y potenciación de ellas, (mira nuestros post sobre cómo utilizarlas) y ayudándonos de estas poder aumentar nuestro nivel de felicidad, apoyándonos más en nuestras habilidades más sobresalientes, y sirviéndonos de ellas para desarrollar todas las demás, para poder finalmente alcanzar nuestro estado deseado de superdotados en felicidad.

• Si estudiamos los conceptos básicos de la Psicología Positiva, como el optimismo, la resiliencia, la inteligencia emocional, la gratitud etc. Podemos cambiar nuestra forma de ver el mundo, de procesar la información y de actuar en nuestro entorno.

• Creando hábitos positivos, crearemos también espirales positivas que harán que el efecto de nuestras acciones se multiplique.

• Si potenciamos nuestras emociones positivas veremos como podemos ser una parte activa en cambiar nuestro estado de ánimo y este influirá poco a poco en nuestra forma de actuar.

Todos tenemos la capacidad de ser felices, es algo innato en el ser humano, pero si trabajamos en ello podemos alcanzar un nivel mucho más alto, y llegar así a desarrollar todo nuestro potencial, todo nuestro potencial de ser felices!!!!

LAS 10 EMOCIONES POSITIVAS BÁSICAS PARA SER FELIZ.

Las 10 Emociones Positivas Básicas para Ser Feliz.

Cómo utilizar las Emociones para alcanzar tu Felicidad.

El ser más positivo, el tener mayores niveles de afectividad positiva o emociones positivas cada día tiene muchos efectos beneficiosos tanto en nuestra salud como en nuestra forma de interactuar con el mundo.

Una forma en la que podemos incrementar nuestro nivel de bienestar es aumentar el número de emociones positivas que tenemos a lo largo del día, buscarlas activamente, saborearlas en el momento en el que ocurren y después aumentar su capitalización positiva, es decir compartiéndolas con los demás.

Las emociones positivas tienen efectos sociales, bioquímicos, cognitivos, en la regulación de nuestra conducta y en la autorregulación emocional, que nos hacen expandir nuestra visión del mundo y nuestra forma de actuar en nuestro entorno. Es muy útil el conocer cuáles son estas emociones y prestar atención para poder disfrutarlas más a menudo.

Las emociones positivas tienen que ver con la satisfacción y hacen que nos sintamos más felices, y satisfacen nuestras expectativas tanto personales como sociales, hacen que estemos más dispuesto a comportarnos de una forma moralmente correcta y que nos sintamos más generosos.

La estadounidense  y Phd. en Psicología Barbara Fredrickson, ganadora del prestigioso “Highest templeton prize in Positive Psychology”, describió, después de muchos años de investigación científica, las diez emociones positivas básicas que tienen un efecto directo en nuestro bienestar.

1- Alegría: Sucede en un instante, cuando nos encontramos en un ambiente familiar y seguro. Aparece en aquellos momentos “perfectos” (un domingo con la familia, una felicitación inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente como deberían de ser y estamos justamente donde deberíamos estar.

2- Gratitud: Es un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho más por ti de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. La gratitud abre nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “’reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.

3- Serenidad: Al igual que la alegría, la serenidad se da en un ambiente familiar y seguro, pero es una versión mucho más relajada, sostenida y sutil. Se disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, desde disfrutar al comer un antojo, hasta estar completamente inmersos en un momento de contemplación.

4- Interés: Es un estado más elevado donde algo nuevo llama nuestra atención inspirándonos y provocándonos fascinación y curiosidad. A veces se despliega como un abanico de nuevos retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades; esto nos mantiene despiertos, vigorizados y sintiéndonos realmente vivos.

5- Esperanza: Aunque la positividad se genera cuando te sientes seguro y familiar, la esperanza es la excepción. Esta se genera cuando las circunstancias son difíciles o adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y mejorar.

6- Orgullo: Es una de las emociones catalogadas como de “auto-conciencia”, y muchas veces tiene una connotación negativa al asociarlo con los pecados capitales como la soberbia. Si se mantiene balanceada con algo de humildad, su positividad está en que nos permite atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.

7- Diversión: La encuentras en aquello que te hace reír y te permite la recreación; es a veces una inesperada chispa que brota de manera espontánea y que te ayuda a cambiar o a “refrescar” tu perspectiva.

8- Inspiración: es como una bocanada de oxígeno que toca tu vida, tu corazón y tu mente exaltando tu imaginación, tu creatividad y tu motivación. Sentirse inspirado por algo o alguien dispara tu atención y le da calidez a tu corazón.

9- Asombro: Se origina al reconocer la sensación de estar en presencia de algo mucho más grande que nosotros mismos. Puede darse al contemplar un atardecer, al observar la vía láctea o al sostener la cabeza de un recién nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza recargan nuestra energía.

10- Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrés, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra salud y calidad de vida.

¿Cómo podemos cultivar estas emociones?

Un buen principio es analizar qué tiempo de pensamientos y acciones te provocan estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma. Otra idea es crear un portafolio en tu computadora con imágenes que te provoquen estas emociones: fotografías de personas, vivencias o lugares, música, citas o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.

B. Fredickson: Positivity: Groundbreaking Research to release your inner optimism and thrive.

Puedes ver también este video del catedrático Fernández Abascal sobre las emociones positivas.

FLORECER O LANGUIDECER.

FLORECER O LANGUIDECER.

Uno de los conceptos claves de la Psicología Positiva es el de Florecer. Las personas que se acercan a su desarrollo completo como personas están floreciendo, aquellas que se quedan paradas y no hacen nada por encontrar su propia Felicidad están languideciendo. Son personas que no se implican en la búsqueda activa de su Felicidad.

Uno siempre tiene que luchar para tratar de conseguir los cambios que le hacen feliz, generar el contexto adecuado para que la Felicidad pueda ser posible.

Hay que buscar nuestra propia Felicidad y bienestar psicológico. Hay que hacer posible que se den los factores que necesitamos para poder desarrollarnos plenamente como persona.

Debemos tratar de buscar más emociones positivas en nuestra vida.

Tenemos que buscar relaciones más comprometidas con nuestros seres queridos.

Tenemos que tener una mayor actitud de compromiso con nuestro trabajo y nuestro ocio.

Debemos tratar de mantener relaciones más sanas, positivas y recíprocas con nuestros amigos.

Debemos buscar la forma de vivir nuestras vidas con más significado.

Debemos tratar de lograr cosas más positivas en todos los ámbitos de nuestra vida.

Debemos tratar de florecer como personas.

LA FÓRMULA DE LA FELICIDAD.

LA FÓRMULA DE LA FELICIDAD.

Existe una fórmula que nos explica cómo podemos ver la felicidad en nuestra vida y cómo nuestras acciones pueden contribuir a ella.

FELICIDAD = RANGO BASE O GENÉTICA + CIRCUNSTANCIAS + ACCIÓN

La Felicidad está compuesta por:

RANGO BASE O GENÉTICA:

Un 50% está determinada por nuestra genética, tiene una base biológica. Es la parte que heredamos de nuestra familia, que tiene un punto fijo en cada persona. Por muy mal o bien que nos vayan las cosas, siempre regresaremos a ese punto base. Actúa como una especie de termostato interno que nos lleva a ser más o menos felices según nos haya tocado en relación con nuestra herencia genética. Esta es la parte que  no se puede modificar dentro de la felicidad de cada uno.

CIRCUNSTANCIAS PERSONALES:

Un 10% de nuestra Felicidad depende de las circunstancias de nuestra vida. Podemos influir en este tanto por ciento según vayamos focalizándonos en lo que realmente es importante para nosotros y pongamos empeño en conseguirlo, son cosas como la salud, el estatus económico, las relaciones personales, la educación etc

ACCIÓN:

Un 40% de nuestra Felicidad es el porcentaje que podemos cambiar dependiendo de nuestras acciones y nuestra forma de enfrentarnos a la vida, con mayor o menor optimismo, sabiendo saborear las cosas positivas con mayor intensidad, poniendo en práctica nuestras fortalezas, sabiendo desarrollar nuestra resiliencia, intentando experimentar la mayor cantidad de emociones positivas cada día, actuando según nuestros valores, practicando mindfulness que nos haga estar viviendo el momento presente, cuidando nuestra dieta y ejercicio etc.

Esta es la forma en la que deberíamos actuar con respecto a la Felicidad, sabiendo que una gran parte de ella depende de nuestro esfuerzo consciente y diario de ser felices.

Es decir la Felicidad no consiste en cambiar nuestra constitución genética, que no es posible, ni en nuestras circunstancias personales, que puede ser más o menos lento o complicado, sino en actividades deliberadas que podemos hacer todos los días.

Las características que rigen los patrones de comportamiento y de pensamiento que tienen las personas felices y  se han encontrado más frecuentemente en las investigaciones son:

- Dedican mucho tiempo a su familia y amigos, a fortalecer esas relaciones y disfrutar de ellas.

- Se sienten cómodas expresando su gratitud por todo lo que tienen.

- A menudo son las primeras en ofrecer su ayuda a otros.

- Son optimistas al imaginar su futuro.

- Saborean los placeres dela vida y tratan de vivir el presente.

- Convierten el ejercicio físico en un hábito.

- Están profundamente comprometidas con objetivos y ambiciones para toda la vida, causas que están en relación con sus más importantes valores.

- Ante las adversidades, demuestran tener aplomo y fuerza para hacerles frente.

Lyubomirsky, S. (2008). La Ciencia de la Felicidad.

¿ESTAS COMPROMETIDO CON TU VIDA?.¿QUÉ ES EL ENGAGEMENT?

¿ESTAS COMPROMETIDO CON TU VIDA?.¿QUÉ ES EL ENGAGEMENT?

El engagement es un término tomado del inglés, que está entre compromiso, implicación, entrega o dedicación.

Aunque generalmente se ha estudiado en relación a la Psicología Organizacional, es decir, a cómo el trabajador se compromete con su trabajo, también podemos ponerlo en práctica en nuestra vida diaria. Tenemos que poder estar comprometidos con nuestra vida y con nuestra felicidad. Aunque a nivel del trabajo se define como “… un estado mental positivo, de realización, relacionado con el trabajo que se caracteriza por vigor, dedicación y absorción” (Schaufeli, Salanova, González-Romá y Bakker, 2002). Podemos aplicarlo igualmente a la forma en la que vivimos nuestra vida. De tal forma que podemos vivir nuestra vida en una posición de engagement, definido por Kahn (1990)como un estado en el que "las personas utilizan y se expresan a sí mismas física, cognitiva, emocional y mentalmente durante el desarrollo de sus roles”.

Tiene tres componentes:

1.- El vigor tiene que ver con tener altos niveles de energía y de resistencia mental, por el deseo de esforzarse en el trabajo que se está realizando incluso cuando se presentan dificultades.

2.-La dedicación hace referencia a una alta implicación en lo que estamos haciendo, junto con la manifestación de un sentimiento de significación, entusiasmo, inspiración, orgullo y reto.

3.-La absorción, es algo muy parecido al estado de flow, a fluir en tu vida, se produce cuando la persona está concentrada en lo que está haciendo, el tiempo vuela sin que  nos demos cuenta y tenemos dificultades a la hora de desconectar de lo que estamos haciendo, debido a las fuertes dosis de disfrute y concentración experimentadas.

Es una conexión enérgica con tu vida, es un compromiso afectivo y de continuidad, cuando te gusta lo que estás haciendo y para ti tiene un significado, cuando se convierte en una pasión. Vivir la vida intensamente.

Pensar que tu vida se puede convertir en una pasión es algo que es sencillo de hacer: es emplear en tu vida tus fortalezas, encontrar algo que te gusta, disfrutar lo que haces y en lo que eres bueno.

La OMS dice que la salud, o vivir nuestra vida de manera saludable, no es la mera ausencia de enfermedad sino que es estar motivado y ilusionado. «La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades».

Que características tienen estas personas que tienen un engagement con su vida:

1.- Son activos, se preocupan por su propio bienestar. 

2.- No sólo son activos, son también proactivos, van un poco más allá de lo que se les pide en su vida diaria, buscan oportunidades para crecer y desarrollarse.

3.- Están ilusionados. Tienen planes y objetivos que les motivan. 

4.- Son optimistas. Buscan soluciones a los problemas en vez de quejarse o quedarse parados.

5.- Se centran en las personas. Valoran las relaciones personales, ya que saben que son una de nuestras mayores fuentes de felicidad.

6.- Son creativos e innovan. Buscan de manera consciente nuevas formas de aumentar su felicidad.

7.- Un requisito muy importante es el tener autonomía.

8.- Hay que poder ser capaces de contar con los recursos que necesitamos para ser felices o encontrarlos de manera proactiva y creativa a la persona que lo necesita.

9.- Hay que conocer y conectar con tus valore, saber cuáles son las cosas que para ti son importantes.

10.- Hay que conocer cuáles son tus fortalezas, saber en qué eres bueno, saber desarrollarlas y aplicarlas, poder poner en práctica aquellas características que te hacen ser más feliz.

11.- Tener resiliencia proactiva, es decir poder prevenir el cómo enfrentarse a las dificultades.

Poner en tu mochila esos recursos psicológicos y aprender a emplearlos en tu vida diaria en todas las situaciones, en tus relaciones, en tu trabajo etc.

Kahn, W. A. (1990). «Psychological conditions of personal engagement and disengagement at work». Academy of Management Journal (33). 692 - 724.

Salanova, M.; Schaufeli, W. (2009). El engagement de los empleados. Cuando el trabajo se convierte en pasión (Primera edición edición). Madrid: Alianza Editorial.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA PERSISTENCIA.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA PERSISTENCIA.

Muchas personas que han conseguido grandes metas en su vida, en algún momento han tenido que enfrentarse a dificultades y han tenido que ser persistentes para poder solventarlas y conseguir sus metas. Esta fortaleza nos puede ser muy útil para poder construir un hábito que nos ayude a construir una mentalidad de solucionar los problemas.

1. Intenta planear un proyecto y terminarlo antes de tiempo.

2. Selecciona dos actividades que encuentres atractivas y significativas y da el 100% al realizar esas actividades.

3. Planea cinco pequeños objetivos semanales. Divídelos  en medidas prácticas, en pequeños objetivos que sean más fáciles de cumplir a tiempo y monitorea tu progreso semana a semana.

4. Intenta trabajar más duro que de costumbre en tu meta más importante. Observa cuáles son los resultados de tu esfuerzo y aprende de ellos.

5. Selecciona un modelo que sea un ejemplo de perseverancia y determina cómo puedes seguir sus pasos. 

6. Lee una cita inspiradora o un poema que te motive a alcanzar sus metas. O pon una imagen en algún sitio visible que te lo recuerde.

7. Planta la semilla de algunas plantas de floración temprana en la primavera y disfruta de ellas durante todo el verano.

8. Escribe tus metas y objetivos y ponlos donde puedas verlos con regularidad.  Que te inspiren.

9. Aprende a gestionar una tarea desafiante de principio a fin en tu trabajo. Sin darte por vencido.

10. Intenta tomar el control de al menos una nueva situación o tarea que requiera un desafío para llevarla a cabo en casa o en el trabajo, una que puedas manejar.  Si no puedes terminarla, revisar tu plan de acción,  pero no te des por vencido hasta que termines. 

11.  Aprende a articular regularmente tus metas en acciones concretas.  Esto te ayudará a mantenerte motivado y persistente, de tal forma que puedas aprender a dividir objetivos más amplios en otros más pequeños y más fáciles de alcanzar, y que te vayan guiando y reforzando en persistir en la tarea que emprendas.

12. Mantén una lista de cosas que tienes que hacer y aprende a actualizarla regularmente.

13. Intenta asistir a un seminario o taller sobre gestión del tiempo.

14. Aprende a compartir tus metas con tus seres queridos.  Así ellos podrán hacer o decir cosas que te inspiren con regularidad.

15. Aprende a pensar en lo que gustaría lograr en los próximos cinco años.  Desarrollar un mapa sobre cómo puedes llegar a donde quieres estar y aprende a evaluar cómo tus habilidades presentes coinciden con sus objetivos.

16. Aprende a ser consciente de cómo minimizar tus pérdidas en tareas que no requieren persistencia. 

17. Puede serte útil el intentar para tu siguiente reto, hacer un cronograma realista.  Apunta cómo quieres ir avanzando y los periodos en los que tienes que tienes que ir haciendo las cosas.

LA FORTALEZA DE LA ESPIRITUALIDAD, EL PROPÓSITO.

LA FORTALEZA DE LA ESPIRITUALIDAD, EL PROPÓSITO.

La Espiritualidad o el propósito, es una de las fortalezas que están dentro de la Virtud de la Trascendencia, una forma de manifestar este rasgo de nuestra personalidad. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia  persona y nos ayuda a conectarnos con algo más elevado, más amplio y permanente que nosotros mismos, con otras personas, con el futuro, con lo divino o con el universo.

La fortaleza de la Espiritualidad a veces se nombra como religiosidad, fe o propósito. Pero implica mucho más, es poseer creencias fuertes y coherentes sobre la razón y el significado trascendente del universo. Estas creencias definen las actividades de la persona que las posee, y en ocasiones son una fuente de consuelo en medio de la adversidad.

La Espiritualidad es una parte universal de la experiencia humana que implica tener conocimiento de  que solamente ocupamos un lugar dentro de un esquema mayor de cosas.

Esta fortaleza puede incluir la religión, pero no se limita a la práctica y creencia religiosa.

La Espiritualidad nos brinda un conocimiento de lo sagrado en la vida cotidiana, una sensación de comodidad frente a la adversidad y la experiencia de trascender lo ordinario para alcanzar algo fundamental, más grande e importante que nosotros mismos.

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.

LA FORTALEZA DEL SENTIDO DEL HUMOR.

LA FORTALEZA DEL SENTIDO DEL HUMOR.

La fortaleza del Sentido del Humor es una de las fortalezas que están dentro de la Virtud de la Trascendencia, una forma de manifestar este rasgo de nuestra personalidad. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia  persona y nos ayuda a conectarnos con algo más elevado, más amplio y permanente que nosotros mismos, con otras personas, con el futuro, con lo divino o con el universo.

 La fortaleza del Sentido del Humor también la podemos equiparar con la alegría.

El humor implica saber disfrutar de la risa, de las bromas amigables y ser capaz de traer felicidad a los demás.

Las personas que tienen esta fortaleza son capaces de ver el lado luminoso de la vida, lo positivo, lo agradable, lo bueno, en la mayoría de las situaciones. Son personas que pueden encontrar cosas que les hagan sentir alegres casi siempre en lugar de dejar la adversidad les haga sentirse tristes.

La fortaleza del Sentido del Humor no necesariamente se refiere a contar chistes, como ya hemos visto se puede en ocasiones equiparar a la alegría, así que también se puede ver como sino más bien a tener un enfoque lúdico e imaginativo a la vida. 

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.

LA FORTALEZA DE LA ESPERANZA.

LA FORTALEZA DE LA ESPERANZA.

La Esperanza es una de las fortalezas que están dentro de la Virtud de la Trascendencia, una forma de manifestar este rasgo de nuestra personalidad. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia  persona y nos ayuda a conectarnos con algo más elevado, más amplio y permanente que nosotros mismos, con otras personas, con el futuro, con lo divino o con el universo.

La fortaleza de la esperanza también podemos verla como optimismo o tener una mentalidad orientada al futuro. Es esperar lo mejor del futuro, pero también planificar y trabajar para conseguirlo. Implica tener una actitud positiva hacia lo que acontecerá en el futuro.

Tener la fortaleza de la esperanza es tener la expectativa de que algo bueno va a pasar en el futuro. Esperanza personas confiamos en que sus esfuerzos hacia objetivos futuros conducirán a poder conseguir lo que se han propuesto. Implica planificar una vida dirigida por los objetivos que queremos alcanzar.

Esta fuerza lleva a la gente a esperar lo mejor de sí mismos y otros.

Seligman, M. (2004) La autentica felicidad.

LA FORTALEZA DE LA GRATITUD.

LA FORTALEZA DE LA GRATITUD.

La Gratitud es una de las fortalezas que están dentro de la Virtud de la Trascendencia, una forma de manifestar este rasgo de nuestra personalidad. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia  persona y nos ayuda a conectarnos con algo más elevado, más amplio y permanente que nosotros mismos, con otras personas, con el futuro, con lo divino o con el universo.

La gratitud es tener conciencia  y estar y sentirnos agradecidos por las cosas buenas de la vida, sin darlas por supuestas.

Las personas que tienen esta fortaleza son agradecidas, son personas que se toman tiempo para expresar agradecimiento por las cosas que tienen o les suceden, y contemplar todo lo que se les ha dado en la vida.

El agradecimiento puede ser dirigido a una persona determinada, a una divinidad, o simplemente puede expresado exteriormente por el mero hecho de la existencia.

La gratitud también supone el hecho de apreciar la excelencia en otra persona.

Como emoción es una sensación de asombro, de agradecimiento, de apreciación de la vida misma.

Esta fortaleza es una actitud de aprecio y buena voluntad donde se tienen en cuenta los beneficios derivados de otras personas.  

La gratitud también puede dirigirse hacia elementos impersonales y no humanos: Dios, la naturaleza, los animales etc.

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.

LA FORTALEZA DE LA APRECIACIÓN DE LA BELLEZA O LA EXCELENCIA.

LA FORTALEZA DE LA APRECIACIÓN DE LA BELLEZA O LA EXCELENCIA.

Esta fortaleza la tienen aquellas personas que son "capaces de detenerse a oler las rosas" en su vida.

La apreciación de la belleza y la excelencia  está unida a la admiración, el asombro y la elevación que nos produce observar cosas bellas en todos los ámbitos: la naturaleza, las personas, las situaciones etc.

Los individuos con una apreciación de la belleza tiene una sensación de sobrecogimiento y asombro en el entorno y las cosas comunes que se dan alrededor de ellos.

Las personas que tienen esta fortaleza obtienen placer en observar la belleza física, las habilidades y talentos de otras personas y la belleza inherente a la virtud y la moralidad. Belleza que se puede encontrar en casi todos los ámbitos de la vida, de la naturaleza a las artes a las matemáticas a la ciencia a la experiencia cotidiana.

Esta fortaleza permite a las personas experimentar una gran satisfacción y les brinda la posibilidad de saborear con una mayor riqueza las experiencias cotidianas.

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.

LA FORTALEZA DEL AUTOCONTROL.

LA FORTALEZA DEL AUTOCONTROL.

La fortaleza de la autorregulación o el autocontrol implica tener capacidad para regular los propios sentimientos o acciones. Tener disciplina y control sobre los propios impulsos y emociones.

El poder ejercitar la autorregulación es el proceso de ejercer control sobre uno mismo para alcanzar metas o estándares.

Los individuos autorregulados son capaces de controlar las respuestas instintivas tales como la agresión y la impulsividad, respondiendo en su lugar según las normas preconcebidas del comportamiento.

Esta fortaleza se puede aplicar tanto a iniciar acciones como a resistir las tentaciones, como cuando un diabético evita alimentos azucarados o como cuando alguien levanta temprano para hacer ejercicio. Es decir nos puede llevar a poner en marcha determinados comportamientos o a pararlos cuando no son los más beneficioso en ese momento o circunstancia.

Muchas veces esta fortaleza nos requiere tener un gran conocimiento de nosotros mismos, para saber cuáles son nuestras inclinaciones naturales y poder ponerles freno cuando no son las adecuadas, prestando atención a nuestros impulsos instintivos. El desviar la atención de aquello que nos causa ira o agresividad puede ser una buena manera de evitar estallar en un enfado cuando no es lo más adecuado en la situación en la que nos encontramos.

Seligman, M. (2004) La auténtica felcidad.

LA FORTALEZA DE LA PRUDENCIA.

LA FORTALEZA DE LA PRUDENCIA.

Las personas prudentes no dicen ni hacen nada de lo que posteriormente podrían arrepentirse. Son personas que tienen visión de futuro y son dialogantes.

La prudencia es una orientación práctica hacia metas futuras. Implica ser cuidadosos acerca de las opciones, no tomar riesgos indebidos y mantener objetivos a largo plazo, resistiéndose a los impulsos en cuanto al tomar decisiones a corto plazo.

Las personas que tienen esta fortaleza son personas prudentes que tienden a supervisar y controlan su comportamiento impulsivo, y son personas que anticipan las consecuencias de sus acciones.

Esta fortaleza no es sinónimo de tacañería o timidez, pero en cambio implica una perspectiva inteligente y eficaz hacia el logro de importantes objetivos en la vida.

Esta es una fortaleza que los padres tienden a repetir mucho a sus hijos con la consabida frase de "Ten cuidado".

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.

LA FORTALEZA DE LA HUMILDAD.

LA FORTALEZA DE LA HUMILDAD.

La fortaleza de la humildad o la modestia implica dejar que nuestras fortalezas y logros hablen por sí mismos.

Los individuos con esta fortaleza no son individuos con baja autoestima, pero simplemente evitan llamar la atención  respecto a sí mismos, y no se ven como mejores que otros.

Las personas que tienen esta fortaleza son gente humilde y sencilla, y son personas que son honestas con ellos mismos acerca de sus propias limitaciones y la falibilidad de sus propias opiniones y están abiertas al asesoramiento y asistencia de otros.

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.

LA FORTALEZA DEL PERDÓN.

LA FORTALEZA DEL PERDÓN.

La fortaleza del perdón y la misericordia.

Esta fortaleza consiste en perdonar a aquellos que han ofendido o nos han tratado mal.

Perdón implica aceptar los defectos de los demás, dando a la gente una segunda oportunidad y dejando de lado la tentación de rencor o comportarse vengativamente. Perdón permite dejar de lado la negatividad autodestructiva asociada con ira y extender la misericordia hacia el transgresor.   

El principio por el que se rige esta fortaleza es el de la clemencia, no la venganza.

El perdón de las ofensas produce una serie de cambios que son muy beneficiosos para la persona que perdona. Cuando una persona perdona, sus motivaciones básicas o inclinaciones a actuar sobre el transgresor se tornan más positivas, benevolentes, amables o generosas, y menos negativas, vengativas o de evitación.

Seligman, M. (2004) La auténtica felcidad.

LA FORTALEZA DEL TRABAJO EN EQUIPO, LA RESPONSABILIDAD SOCIAL, LA CIUDADANÍA.

LA FORTALEZA DEL TRABAJO EN EQUIPO, LA RESPONSABILIDAD SOCIAL, LA CIUDADANÍA.

La fortaleza de la ciudadanía también la podemos llamar como  la fortaleza de la responsabilidad social, la lealtad, el trabajo en equipo.

Esta fortaleza del trabajo en equipo o la ciudadanía o responsabilidad social implica trabajar como miembro de un grupo para el común bien.

Las personas con esta fortaleza son leales a las organizaciones de las que son miembros, y están dispuestos a hacer sacrificios personales para los demás.

Las personas que tienen esta fortaleza son personas que destacan como miembros de un grupo. Son compañeros leales y dedicados, que siempre cumplen con su parte y trabajan duro por el éxito del conjunto. Este cúmulo de fortalezas reflejan su capacidad de integración en situaciones grupales.

Son personas que colaboran siempre, que valoran los objetivos del grupo y son capaces de ponerlos a veces incluso por delante de los suyos propios. Son personas que respetan a los que ocupan cargos directivos de forma legítima.

La fortaleza de la ciudadanía, la responsabilidad social o el trabajo en equipo se manifiesta a través de un sentido de pertenencia social y responsabilidad cívica. Pero tenemos que tener en cuenta que  los buenos ciudadanos no son ciegamente obedientes, y cuando sea necesario se esfuerzan por cambiar sus grupos para mejor.

LA FORTALEZA DE LA JUSTICIA.

LA FORTALEZA DE LA JUSTICIA.

Podemos llamar a esta fortaleza como la fortaleza de la justicia y la equidad:

La fortaleza de la justicia consiste en tratar a todo el mundo según los ideales universales de igualdad y justicia.

Las personas justas no deje que sus prejuicios personales, sentimientos, su moral o ética afecten a las decisiones sobre otros, pero sino que se basan en un amplio conjunto de valores morales. No permiten que sus propios sentimientos personales sesguen sus decisiones sobre otras personas. Le dan una oportunidad a todo el mundo.

La verdadera equidad incorpora un respeto por pautas morales universales, y un enfoque compasivo al cuidado de otros.

Esta fortaleza es aplicable a todos los niveles de la sociedad, desde la interacción diaria a cuestiones internacionales de la justicia social. Se aplica desde las interacciones individuales a las relaciones de una persona con grupos más amplios, como la familia, la comunidad, la nación o el mundo.

Seligmna, M. (2004). La auténtica felicidad.