PUERTA HACIA LA FELICIDAD 13. UNA GOTA DE AGUA EN EL OCEANO.

Hoy te propongo un ejercicio. Te reto, hazlo y luego me cuentas como te ha ido...

¿Has lanzado alguna vez una piedra al agua? ¿Y qué es lo que sucede? - Que se va formando un círculo alrededor cada vez más grande, ¿verdad?. Es la energía en movimiento. Pues así funciona también nuestra cabeza. Si pensamos en una cosa iniciamos una onda expansiva relacionada con ese pensamiento.

El reto:

Ponte a pensar en algo triste, muy triste, terríblemente triste, durante un tiempo, (no mucho, eh! Que no quiero acerte sentir mal ;)). Fíjate en qué es lo que ocurre, qué pensamientos vienen a tu mente, que cambios se producen en tu cuerpo... la onda expansiva de la tristeza se va apoderando de todo tu pensamiento, y tu cuerpo empieza a sentir eso y empieza a sentirse abatido también, y una cosa retrolimenta a la otra....

Ahora al revés (que quiero dejarte sintiéndote bien :)). Piensa en algo bueno, en algo que te ilusione, en un momento precioso vivido, en la suerte que tienes de estar vivo, en algo que hayas conseguido y te haga sentir orgulloso de ti mismo, en alguien quien quieras mucho, en algo bonito, en algo poético, en una música que te haga sentir bien, un paisaje bonito.... y ¿qué pasa?, que ese sentimiento empieza a adquirir fuerza y se hace más grande, te vienen a la mente otras cosas similares,bonitas, agradables, graciosas, divertidas, queridas... y tu cuerpo se relaja para disfrutarlas, y no me digas que no ha hecho que se dibuje una sonrisilla en tu cara....

Pues a seguir pensando en cosas bonitas!!!

APRECIAR LOS PEQUEÑOS DETALLES. EJERCICIOS PSICOLOGÍA POSITIVA 11. PUERTAS HACIA LA FELICIDAD.

Cuántas veces pasamos por la vida sin pararnos un momento a oler las rosas. Sin pensar en disfrutar del camino y pensando sólo en la meta final.

Muchas veces vivimos nuestras vidas llenas de horarios, de obligaciones, sin tiempo, y nos ponemos a pensar en las vacaciones como el momento de solucionarlo todo, de parar un poco. Sin darnos cuenta de que entonces también nos entrará estrés en las vacaciones o el fin de semana, por no poder abarcar todas las cosas buenas que habíamos planeado para entonces.

Hay que recuperar el sentido de apreciación de la belleza y de las pequeñas cosas de la vida. Esta capacidad, de apreciar las pequeñas cosas de nuestra existencia, se relaciona con nuestro sentido de trascendencia, de saber que hay algo más grande que nosotros mismos, es imposible el no sentirse bendecido, agradecido, asombrado, estimulado de alguna forma especial al contemplar las maravillas de la naturaleza, tanto un precioso atardecer como la belleza de una simple flor.

Hay que intentar no habituarse a la belleza de las pequeñas cosas de la vida, tanto un día soleado, o lluvioso si te gusta la calma y el recogimiento del otoño, como un detalle por parte de un ser querido, el calor de un abrazo, la alegría de una sonrisa, el sabor de tu plato preferido, la perfección de una simple naranja etc.

Pero caemos en la habituación y lo damos todo por sentado.

Hay que aprender a vivir la vida, estando presentes en el momento, para percatarnos de toda la belleza que nos rodea en todos los pequeños detalles que dejamos pasar desapercibidos.

Hay que saborear nuestras formas de apreciar la belleza, hay que detenerse, aunque sea un instante a pensar el la belleza de lo que nos está ocurriendo, para no dejar pasar esas pequeñas cosas que nos ocurren cada día y pueden llenar de pequeñas emociones positivas cada día. 

Hay que saber aprovechar en toda su magnitud esas cosas que nos hacen apreciar la belleza, desde nuestra perspectiva, tanto en el futuro, planeando situaciones donde se más fácil que nos sintamos llenos de asombro por la belleza de lo que nos rodea, disfrutando el momento, parándonos y aprendiendo a, aunque sólo sea por un instante apreciar la belleza de las pequeñas cosas que nos ocurren cada día, y después recordar esos pequeños momentos de felicidad que nos brinda la vida al cabo del día, y compartiéndolos con los demás, haciéndoles  partícipes de nuestra emoción positiva producida por la apreciación de las pequeñas cosas llenas de belleza que nos ocurren cada día.

Como ejercicio:

Puedes hacer un listado de las cosas pequeñas que te producen emociones positivas, para hacerte consciente de las pequeñas cosas llenas de belleza que te rodean en tu cotidianidad, proponte prestar atención a esos pequeños detalles y descubrir otros nuevos, para aumentar tu percepción y tu capacidad para experimentar emociones positivas, de manera continua, a lo largo del día.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 10. RECONOCER NUESTRAS LIMITACIONES.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 10. RECONOCER NUESTRAS LIMITACIONES.

Como seres humanos es inevitable que a veces nos tengamos que enfrentar con las limitaciones de la vida humana, cosas como la muerte, la soledad, la libertad, la pérdida de sentido, la enfermedad, la desilusión, el hacerse mayor…

Una Psicología Positiva verdadera no debe olvidar estas limitaciones humanas, debe de darles la importancia que tienen porque son las que hacen la vida más auténtica. No existiría la necesidad de una Psicología Positiva si no existieran cosas negativas dentro de una vida humana.

Irvin Yalom (1980) identificó los principales grupos de limitaciones en los que pensamos:

La muerte: Como humanos estamos destinados a morir, es algo de lo que no podemos escapar. Aún así muchas personas viven sus vidas como si la muerte fuera algo que les ocurriera a los demás. Si somos capaces de reconocer y aceptar la muerte, el valor de nuestra propia vida se hará aún más evidente.

La soledad: Como seres humanos estamos solos fundamentalmente. Al final nadie puede morir en nuestro lugar. Pero esto también nos hace pensar que nadie puede vivir por nosotros, y también nos hace darnos cuenta del valor de nuestras relaciones y de su durabilidad.

La libertad: Como seres humanos somos fundamentalmente libres, dentro de ciertos parámetros. Pero la libertad también lleva consigo potenciales problemas respecto a nuestra responsabilidad, nuestras decisiones y elecciones. La responsabilidad significa que si somos libres, somos responsables de nuestro propio destino. No hay nadie más a quien culpar si las cosas salen mal. Con respecto a las elecciones podemos decir que somos nosotros quienes elegimos nuestro destino, y tomamos las decisiones que nos llevan a él.

La pérdida de significado: Como seres humanos no nos gusta que nos impongan una perspectiva existencial. Cada uno tiene que crear su propia vida, y su propio sentido a su existencia.

Ejercicio: Dedica un tiempo a pensar en las limitaciones de la vida humana. Piensa en las veces en que tú te has encontrado ante estas dificultades: ¿Cómo has reaccionado? ¿Piensas que ahora podrías haberlo hecho mejor? ¿Cómo lo harías? ¿Qué puedes aprender de esas experiencias para un futuro?

Eres mucho más fuerte de lo que crees.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 9. LA LINEA RECTA QUE NOS LLEVA A LA FELICICIDAD ¿NO SERÁ UN CÍRCULO?

LA LINEA RECTA QUE NOS LLEVA A LA FELICICIDAD ¿NO SERÁ UN CÍRCULO?

En muchas ocasiones las personas conseguimos nuestros objetivos y entonces... nos sentimos vacíos, acaba la racha de buena suerte... pasa algo.

Muchas veces cuando queremos conseguir cualquier cosa nos marcamos a nosotros mismos unos pasos a seguir, y con más o menos esfuerzo, con más o menos intentos llegamos a conseguirlo.... C-U-I-D-A-D-O!!!!!! Porque entonces dejamos de hacer las cosas que nos han llevado a conseguir eso: como ya hemos adelgazado... volvemos al hábito de comer mal, como ya estamos en forma... nos tomamos más relajadamente el ejercicio, como ya tenemos pareja... pensamos que ya no tenemos que hacer nada para mantenerla, como hemos publicado un libro con éxito... para qué seguir con el tema, como la empresa ya va bien... seguiremos relajadamente....

Normalmente nos imaginamos el éxito (en cualquier cosa) como una escalera, pero deberíamos pensar más en un círculo (la forma geométrica perfecta que dirían algunos), porque una vez que conseguimos algo, lo que sea, debemos seguir haciendo lo mismo que nos ha llevado hasta ahí, o el éxito se caerá por las escaleras!!!!!.....

Es más el adoptar una forma de vida distinta... Y CONTINUAR CON ELLA!!!!

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 7. EL TIEMPO PERDIDO.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 7. EL TIEMPO PERDIDO.

Muchas veces nos puede parecer contradictorio hablar de la muerte en la búsqueda de nuestra Felicidad.

Sin embargo es muy importante darnos cuenta de que el tiempo en nuestra vida es finito, para poder apreciarlo bien.

Uno nunca sabe cuándo va a morirse, o cuando van a morir sus seres queridos.

Cuando el tiempo se pasa, ya nunca volverá, si desperdiciamos un día, una semana o un mes o un año de nuestras vidas, ya no hay vuelta atrás. Por eso muchas veces perdemos el tiempo quejándonos, cuando deberíamos estar disfrutando, o empleándolo más productivamente, en resolver nuestros problemas, en estar con nuestros seres queridos, en vivir... Muchas veces el dinero nos ciega, y le entregamos todo nuestro tiempo, sin embargo el dinero se puede ganar o perder, pedir prestado, etc. El tiempo no.

Es importante también tomarse tiempo para uno mismo, para cuidarse, para tratarse bien, para quererse. Si una persona no se quiere a sí misma difícilmente podrá querer a otros o dejar que otros la quieran. Hay que aprender a prestar atención a nuestras propias necesidades, a nuestros sentimientos, a emprender los sueños que nos motivan, a pensar en lo que le da valor y significado a nuestra vida, y cómo podemos alcanzarlo, a pensar en cómo reaccionar ante las dificultades de la vida, etc.

Y es muy importante saber que cuando te mueres no te llevarás nada material, y eso no importará tanto como parece preocuparnos ahora.

Lo importante, lo valioso, lo que realmente le dará un significado y un sentido a nuestras vidas y hará que merezca la pena haberlas vivido será lo felices que nos hemos sentido en nuestra vida, lo que hemos amado y nos hemos sentido amados, las experiencias que hemos disfrutado en compañía de aquellos a quienes queremos y que nos quieren... esos momentos de felicidad, esas sonrisas, esas miradas, esas risas, esos instantes que tantas veces se nos pasan desapercibidos.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 6. LA RUEDA DE LA VIDA.

LA RUEDA DE LA VIDA.

Muchas veces cuando nos paramos a pensar en nuestra felicidad, sinceramente no sabemos por donde empezar. ¿Te ha ocurrido alguna vez?.

Te proponemos el ejercicio dela Rueda de la Vida para ayudarte un poco en esto, y ya verás, resultará todo mucho más sencillo. Como suele decirse en las sesiones de coaching, hay que tener un mapa para saber a dónde queremos llegar.

Plantéate la rueda de la vida como un mapa. Algo así:

¿Te resulta más sencillo ahora ver hacia dónde dirigirte para alcanzar la felicidad?.

Era una broma, simplemente queríamos intentar animarte a que fueras creativo en este ejercicio. Es muy importante el tener ideas, planes, intereses, perspectiva, etc

Esta es la Rueda de la vida en la que deberías fijarte para poder analizar mejor qué es lo que puede suponer la felicidad para ti:

Trata de rellenar los campos, poniendo en una rueda las cosas que son más importantes para ti dentro de cada ámbito, de dentro hacia afuera, eso te dará una visión de como puedes enfocar tus energías, tu tiempo, tu esfuerzo etc.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD. 5 PERDÓN

Por atractivo que parezca el perdón en teoría, es un acto muy poco atractivo para la mayoría de las personas, principalmente porque la verdadera naturaleza del perdón sigue entendiéndose mal.

Perdonar no es, como muchos creen, decirle a quien nos ha hecho daño:  “Todo está bien, no pasa nada”.

Perdonar es un acto de conciencia muy complejo, un acto que libera la psique y el alma de la persona de la necesidad de vengarse y de la percepción de sí misma como una víctima.

Más que exonerar de culpa a quien nos ha causado daño, perdonar significa liberarnos del dominio que ejerce sobre nuestra psique el hecho de considerarnos víctimas.  La liberación que genera el perdón llega en la transición hacia un estado más elevado de conciencia, no sólo en teoría, sino energética y biológicamente.

De hecho, las consecuencias de un auténtico acto de perdón rayan en lo milagroso.  En mi opinión, el perdón podría contener la energía que genera los milagros.

Myss, Caroline.

PUERTAS HACIA LA FELiCIDAD. 4 HACER MÁS HACIENDO MENOS

HACER MÁS HACIENDO MENOS.

Todos nos vemos inmersos en una rutina de múltiples cosas que necesitan hacerse inmediatamente y sin falta, cada día.

Si dejamos que el estrés de tener que hacerlo todo nos venza, nos quedaremos paralizados, pensando en lo imposible que nos puede parecer el conseguir hacer todas las cosa que nos demanda cada día.

Si en vez de perder el tiempo y energía en pensar lo estresados que estamos, lo imposible que es hacer todas las cosas que  nos demanda cada día, podemos centrarnos en ir haciéndolas, poco a poco, y una cada vez, centrándonos en realizarlas de la mejor manera posible, de esta forma ponemos nuestro foco de atención en llevar a cabo lo que tenemos que hacer, lo podemos ver como un reto, no como algo negativo, y si las vamos haciendo una a una, centrándonos en una tarea cada vez, seguramente cometamos menos errores y avancemos más rápidamente, de tal forma que podamos ir avanzando en las tareas que tenemos que llevar a cabo cada día.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD. 3 PASIÓN

LA PASIÓN.

Muchas veces nos dicen, hemos leído, aprendido etc que tenemos que encontrar un trabajo que os guste para ser felices. Pero muchas veces no podemos encontrar eso que  nos apasione, no sabemos qué puede ser.

Probar, así de fácil.

Si no pruebas algo no sabes si te gusta, si siempre haces lo mismo y no encuentras tu pasión... a lo mejor es que no has probado a hacer eso que puede convertirse en tu pasión.

Así que ábrete al mundo, a la experimentar, a aprender cosas nuevas, a hablar con personas diferentes a las que siempre forman parte de tu círculo, lee libros distintos a los que siempre lees, ve películas de otros países, de otros géneros a los que siempre acostumbras...

Cuantas más experiencias tengas, cuanto más experimentes, más posibilidades tendrás de encontrar alguna cosa que te lleve por el camino de encontrar aquello que puede convertirse en tu pasión.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD. 2 CONÓCETE A TI MISMO

CONÓCETE A TI MISMO.

"Ningún hombre es feliz a menos que crea serlo". Publio Siro.

Si no eres capaz de pararte a reflexionar, y poder averiguar qué es lo que realmente te hace feliz en la vida, a ti, no podrás ser feliz.

Hay que aprender a dejar de lado todo lo que nos impone la sociedad, las familias, los amigos, los grupos en los que nos movemos y saber qué es lo que nos hace felices a nosotros mismos independientemente de todo lo que puedan pensar o decir los demás. Es nuestra propia vida y tenemos el derecho y el deber de vivirla de tal forma que nos haga felices.

Si nos movemos siempre intentando hacer felices a los demás terminaremos quemados e infelices, si nos hemos olvidado de nosotros mismos.

Si nos movemos por el qué dirán, no seremos fieles a nuestra propia persona que es a quien mayor fidelidad le debemos, y acabaremos viviendo una vida impuesta, que puede o no acercarse a lo que nos hace felices.

Por eso hay que atreverse a explorar, a intentar, a probar, a preguntarse a uno mismo qué es lo que nos puede hacer felices. Hasta que lo descubramos y podamos ir viviendo nuestra vida en torno a todas las cosas que nos hacen felices y son importantes para nosotros.

Nuestra felicidad es nuestro mayor deber y derecho. Nos la debemos a nosotros mismos.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD. 1 DISFRUTAR EL MOMENTO

DIFRUTAR EL MOMENTO.

Es muy importante que sepamos disfrutar, aprovechar y saborear los pequeños instantes de felicidad que vivimos cada día. Porque la suma de ellos es lo que nos dará la posibilidad de sentir nuestra ansiada felicidad. El disfrute diario es uno de los principales factores de nuestro bienestar. Y es algo que olvidamos fácilmente.

Podemos disfrutar esos momentos de felicidad de muchas maneras, debemos recordar los pasados, sentir plenamente los presentes y poder disfrutar anticipadamente de los futuros:

Hay que saborear los momentos presentes, aprender a rememorar los momentos pasados que nos produjeron felicidad y anticipar los momentos futuros que nos harán disfrutar de la vida.

Aquellas personas que tienen el hábito de saber disfrutar de los pequeños placeres de la vida, obtienen beneficios añadidos como tener una mayor confianza en ellos mismos, ser más extravertidos, y sentirse más satisfechos con su vida en general.

El poder disfrutar de los momentos de felicidad en estas tres dimensiones: pasado, presente y futuro, nos ayuda a alargar más esos momentos y su disfrute. Podemos rememorar los momentos felices, de tal forma que todas las sensaciones que nos hicieron sentir vuelvan a estar de nuevo presentes y nos provoquen felicidad. Podemos anticipar los momentos de felicidad y buscarlos activamente, planearlos y recrearnos con la felicidad futura que vamos a experimentar. Podemos y debemos estar presentes en cada momento de nuestras vidas, saboreándolo y sintiéndolo en su plenitud, ya que muchas veces damos por sentadas muchas de las cosas que tenemos, nos pasan o nos ocurren, quitándoles así la importancia que sin duda tienen.