El Amor Romántico. Historia.

La Naturaleza del amor es una obra de tres volúmenes que nos explica la historia del amor desde la antigüedad hasta la edad moderna, escrita por Irving Singer, profesor de Filosofía del MIT (1984, 1987). Distinguía cuatro conceptos fundamentales como son : Eros, Philia, Nomos y Agape.

Eros es el deseo de lo bueno o de la belleza.

Philia se refiere al amor de la amistad.

Nomos se refiere a someterse a la voluntad de Dios o el destino, a los deseos de la persona amada.

Agape nos habla de la donación por parte de Dios del amor a su creación.

Puedes encontrar este libro aquí



Más adelante se desarrolló la Teoría de Los colores del Amor, por John Alan Lee (1973), sociólogo de la Universidad de Toronto. Que desarrollaba en su libro "Colors of Love". Que puedes encontrar aqui

En su libro nos explica que existen formas primarias de amor, igual que en los colores primarios, que al mezclarse dan lugar a otras formas secundarias. Las personas tenemos diferentes grados de amar, en diferentes relaciones, con diferentes personas y en diferentes combinaciones.

Estas serían:

Las formas de amor primarias:

EROS

Es un estilo de amor pasional.
Sus características es ser un amor invariable y muy sexual, pero también muy romántico y comprometido. Lo primordial es la atracción sexual, la pasión y la belleza física. Se centra en el placer de los sentidos y del contacto físico. Es el amor a primera vista.


LUDUS

Es un estilo de amor en el que se ve este como un juego, un pasatiempo.
Sus características son la frivolidad, las mentiras, se centra en el número de conquistas que se han tenido, la diversión. El amor es más un juego de emociones que les provocan placer y entretenimiento.


STORGE

Es un estilo de amor que proviene de la amistad.
Sus características son el cariño, la afinidad de gustos, el no tener prisas, la comprensión. Es un amor sereno que no da prioridad al aspecto sexual de la pareja por encima de todo lo demás.


A partir de estas tres formas primarias se forman otras secundarias:

PRAGMA

Ludus con Storge.
Es un estilo de amor lógico y exigente.
Su característica es la búsqueda de una pareja que cumpla unos requisitos específicos, con semejanzas e intereses comunes. Es un amor realista, racional y práctico. Incluso puede ocurrir que el aspecto sexual o el romántico pasan a un segundo plano menos importante.


MANÍA

Eros con Ludus.
Su característica más sobresaliente es ser un amor posesivo. Es una relación obsesiva que exige muestras de cariño constantes por parte de la pareja. No confía en la otra persona por lo que surgen celos y sospechas continuamente. Es una forma de amor que puede llegar a ser perjudicial y asfixiante.


ÁGAPE

Eros con Storge.
Su principal característica es que al ser personas con una gran seguridad en ellos mismos, dan un amor abnegado y desinteresado. Lo dan todo por el ser amado, son fraternales y cariñosos, comprometidos e incondicionales. No esperan nada a cambio, no tienen expectativas de reciprocidad.

Historia del concepto de Amor:

En un principio el concepto del amor estaba ligado a virtudes abstractas como pueden ser en referencia a "aquello que es bueno", o a Dios.

Muchos autores se han preguntado si el amor romántico tal y como lo concebimos hoy en día ha existido realmente en tiempos anteriores o sólo se ve así desde hace dos o tres siglos, sin embargo el amor apasionado  como una atracción intensa hacia una persona ha existido desde siempre y es universal. Sin embargo  la idea de amor romántico y matrimonio no están ligados a un mismo concepto o una misma persona. Sino que son una invención cultural relativamente reciente.

En la Edad Media existía la idea de el Amor Cortés, que idealizaba a la persona amada e incluía un ritual poético con tintes nobles y caballerescos. Tanto que se vivía el concepto de amor como un ideal con diferentes grados como que en latín, los cuatro pasos del amor se nombraban como visus (contemplación), alloquium (conversación), contactus (caricias) y basia (besos). El amor cortés formo parte de un estilo literario.

Sólo a partir del siglo XVIII fue cuando empezó a generalizarse la idea de los matrimonios o relaciones de pareja por amor. Y no solo eso, sino que el amor es visto como un componente imprescindible para que se continúe el matrimonio y la relación no termine en divorcio. De tal forma que la pasión no es el único componente que mantiene el amor, sino que otros componentes como la relación de compañerismo o el ser un equipo o la amistad, son necesarios para crear lazos que mantengan unida a la pareja y el compromiso se haga más firme con el tiempo.

Hoy en día las relaciones que se mantienen en el tiempo son más escasas, ya que la tasa de divorcios es muy alta, pero aún así esas relaciones que perduran son más fuertes y aportan más a las personas que las mantienen. Tenemos expectativas más altas, lo que conlleva un esfuerzo mayor, pero las recompensas tanto a nivel afectivo, emocional, social, etc. son mucho mayores.

El amor es visto de manera diferente según la cultura. como puedes comprobar aqui.

Singer, I. (1984, 1987). The nature of love. Vol 1, 2, 3. University of Chicago Press.

MODELOS DE PSICOLOGÍA POSITIVA. EL MODELO DE LAS TRES VÍAS DE SELIGMAN.

Modelo de las Tres Vías hacia la Felicidad

El Doctor en Psicología Martin Seligman (2003), considerado como uno de los fundadores de la Psicología Positiva, analizó todas investigaciones que hasta entonces se habían hecho sobre el bienestar y llegó a la conclusión de que existían tres vías para alcanzar el bienestar.

Como afirma Vázquez (2008), la propuesta no está estructurada como una teoría, ni como un modelo, es algo más descriptivo que prescriptivo, de tal forma que nos indica cómo debe investigarse al respecto.

Según Seligman, las tres vías fundamentales a través de las cuales podemos iniciar o perseguir el camino de la felicidad son:

• La vida placentera: esta vía persigue aumentar las emociones positivas en el pasado, en el presente y en el futuro.

          Esta parte estaría basada en las teorías hedonistas de la felicidad. Se basaría en experimentar  tantas emociones positivas como fuera posible. Podemos aumentar estas emociones positivas mediante el aprendizaje de habilidades para amplificar la intensidad y la duración de las emociones positivas.

          Las emociones positivas que tenemos que tener en cuenta son:

         - Las emociones positivas relacionadas con el pasado: como la satisfacción por el trabajo bien realizado, el orgullo, la serenidad, la realización personal.

         - Las emociones positivas relacionadas con el presente: como la alegría, el éxtasis, la tranquilidad, el entusiasmo, la euforia, el placer y la fluidez o experiencia de flujo, el saboreo, el mindfulness.

          - Las emociones positivas relacionadas con el futuro: como el optimismo, la esperanza, la fe y la confianza.

• La vida comprometida: se trata de la puesta en práctica de las fortalezas personales con el objetivo de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas, de flujo (flow).

          Está relacionada con los valores vitales propios de la persona. Se basa en la participación, la implicación y el compromiso en todas las áreas de nuestra vida.

           Debemos identificar nuestras virtudes y fortalezas personales, ejercitarlas y entrenarlas de tal forma que podamos encontrar más oportunidades para utilizarlas o hacerlo de una manera nueva y creativa.

            Según Seligman, una falta de compromiso con la propia vida es uno de los clásicos desencadenantes de un estado depresivo o un trastorno de ansiedad.

• La vida significativa: esta vía incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo.

          Utilizar nuestras propias fortalezas para ponerlas al servicio de algo que sintamos que es más grande o importante que uno mismo, como la familia, la comunidad, la ciudad, una asociación deportiva o benéfica, etc.

           El darle un sentido a nuestra vida produce una gran satisfacción personal, nos ayuda a cimentar la creencia de que uno ha vivido bien, independientemente de cuál sea el tipo de institución que hayamos elegido para expresar este significado o sentido que queremos dar a nuestra vida.

Las tres vías no son exclusivas ni exhaustivas, es decir, podemos perseguir diferentes objetivos en la vida y movernos por diferentes valores, sin que esto suponga menor nivel de bienestar.

Según Seligman, y sin menospreciar el valor que tiene la experimentación de emociones positivas en cualquier momento del ciclo vital, el desarrollo de la vida comprometida y de la vida significativa son dos vías que pueden contribuir más a alcanzar la Felicidad que una vida placentera únicamente.


C. Vazquez,, G. Hervás. (2008) Psicología Positiva Aplicada. Bilbao: Desclée de Brouwer
Seligman, M. E. P. y Pawelski, J. O. (2003) Positive Psychology:FAQ. Psychological Inquiry, 14 (2), 159-163


También puedes escuchar al mismo Martin Seligman hablando de la Psicología Positiva:

También puedes aprender más sobre Martin Seligman en este enlace

LAS 10 EMOCIONES POSITIVAS BÁSICAS PARA SER FELIZ.

Las 10 Emociones Positivas Básicas para Ser Feliz.

Cómo utilizar las Emociones para alcanzar tu Felicidad.

El ser más positivo, el tener mayores niveles de afectividad positiva o emociones positivas cada día tiene muchos efectos beneficiosos tanto en nuestra salud como en nuestra forma de interactuar con el mundo.

Una forma en la que podemos incrementar nuestro nivel de bienestar es aumentar el número de emociones positivas que tenemos a lo largo del día, buscarlas activamente, saborearlas en el momento en el que ocurren y después aumentar su capitalización positiva, es decir compartiéndolas con los demás.

Las emociones positivas tienen efectos sociales, bioquímicos, cognitivos, en la regulación de nuestra conducta y en la autorregulación emocional, que nos hacen expandir nuestra visión del mundo y nuestra forma de actuar en nuestro entorno. Es muy útil el conocer cuáles son estas emociones y prestar atención para poder disfrutarlas más a menudo.

Las emociones positivas tienen que ver con la satisfacción y hacen que nos sintamos más felices, y satisfacen nuestras expectativas tanto personales como sociales, hacen que estemos más dispuesto a comportarnos de una forma moralmente correcta y que nos sintamos más generosos.

La estadounidense  y Phd. en Psicología Barbara Fredrickson, ganadora del prestigioso “Highest templeton prize in Positive Psychology”, describió, después de muchos años de investigación científica, las diez emociones positivas básicas que tienen un efecto directo en nuestro bienestar.

1- Alegría: Sucede en un instante, cuando nos encontramos en un ambiente familiar y seguro. Aparece en aquellos momentos “perfectos” (un domingo con la familia, una felicitación inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente como deberían de ser y estamos justamente donde deberíamos estar.

2- Gratitud: Es un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho más por ti de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. La gratitud abre nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “’reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.

3- Serenidad: Al igual que la alegría, la serenidad se da en un ambiente familiar y seguro, pero es una versión mucho más relajada, sostenida y sutil. Se disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, desde disfrutar al comer un antojo, hasta estar completamente inmersos en un momento de contemplación.

4- Interés: Es un estado más elevado donde algo nuevo llama nuestra atención inspirándonos y provocándonos fascinación y curiosidad. A veces se despliega como un abanico de nuevos retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades; esto nos mantiene despiertos, vigorizados y sintiéndonos realmente vivos.

5- Esperanza: Aunque la positividad se genera cuando te sientes seguro y familiar, la esperanza es la excepción. Esta se genera cuando las circunstancias son difíciles o adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y mejorar.

6- Orgullo: Es una de las emociones catalogadas como de “auto-conciencia”, y muchas veces tiene una connotación negativa al asociarlo con los pecados capitales como la soberbia. Si se mantiene balanceada con algo de humildad, su positividad está en que nos permite atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.

7- Diversión: La encuentras en aquello que te hace reír y te permite la recreación; es a veces una inesperada chispa que brota de manera espontánea y que te ayuda a cambiar o a “refrescar” tu perspectiva.

8- Inspiración: es como una bocanada de oxígeno que toca tu vida, tu corazón y tu mente exaltando tu imaginación, tu creatividad y tu motivación. Sentirse inspirado por algo o alguien dispara tu atención y le da calidez a tu corazón.

9- Asombro: Se origina al reconocer la sensación de estar en presencia de algo mucho más grande que nosotros mismos. Puede darse al contemplar un atardecer, al observar la vía láctea o al sostener la cabeza de un recién nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza recargan nuestra energía.

10- Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrés, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra salud y calidad de vida.

¿Cómo podemos cultivar estas emociones?

Un buen principio es analizar qué tiempo de pensamientos y acciones te provocan estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma. Otra idea es crear un portafolio en tu computadora con imágenes que te provoquen estas emociones: fotografías de personas, vivencias o lugares, música, citas o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.

B. Fredickson: Positivity: Groundbreaking Research to release your inner optimism and thrive.

Puedes ver también este video del catedrático Fernández Abascal sobre las emociones positivas.

LA FÓRMULA DE LA FELICIDAD EN EL PRESENTE.

LA FÓRMULA DE LA FELICIDAD EN EL PRESENTE.

Podemos encontrar una fórmula con respecto a la cuál podemos medir nuestro nivel de Felicidad o de Bienestar Subjetivo (hablando científicamente) fácilmente en el momento actual de nuestras vidas.

Esta fórmula además nos ayudará a saber en qué debemos fijarnos si queremos mejorar nuestra Felicidad en el momento actual.

La fórmula es:

F= SV+EP-EN

Donde:

F es Felicidad.

SV es Satisfacción con la Vida.

EP son las Emociones Positivas.

EN son las Emociones negativas.

Es decir la Felicidad es igual a la Satisfacción con la Vida más las Emociones Positivas, menos las Emociones Negativas.

La Satisfacción con la Vida se refiere a valoraciones globales que hacemos sobre nuestra vida. Se refiere a nuestra satisfacción vital, a la vinculación o engagement que tenemos en nuestra vida, al significado que le damos a nuestra existencia, y a lo que definimos como éxito. Tenemos que tener todas estos factores en cuenta y ver si lo que hacemos a diario nos acerca a su consecución o no.

Las Emociones  Positivas se refieren a la alegría con que nos tomamos la vida, el disfrute de las cosas de cada día, la Felicidad que experimentamos todos los días con relación a grandes o pequeñas cosas, y el amor que podemos dar y recibir a diario.

Las Emociones negativas son la tristeza que podemos tener, el aburrimiento y la falta de motivación, las preocupaciones diarias y el sentimiento de odio que nos puede invadir a veces.

Podemos analizar cada uno de estos componentes en relación con los distinto ámbitos de nuestras vidas: el trabajo, la familia, las relaciones sociales, etc.

De esta forma podemos ver nuestro nivel de Felicidad y si estamos o no cumpliendo los requisitos que son importantes para nosotros, y si no es así, cómo podemos cambiar aquello que nos aleja de los objetivos que para nosotros supone nuestra Felicidad.

Lyubormisky, Diener (2005)

¿CÓMO SER OPTIMISTA? PENSAR EN POSITIVO.

¿CÓMO SER OPTIMISTA? PENSAR EN POSITIVO.

Martin Seligman en su libro Aprende optimismo (1998) nos explica:

¿Qué es el optimismo? Es un estilo de pensamiento, un modelo explicativo en el que las circunstancias (especialmente las circunstancias negativas) se interpretan de una forma positiva.

Es una forma de enfrentarse a la vida. Es algo que puede aprenderse y por tanto cambiarse. Es una actitud, tomar una decisión sobre nuestra forma de ver las cosas, de comportarnos de manera activa para tratar de cambiar las cosas que no van tan bien como quisiéramos, tratar de tener una forma de ver la realidad de forma más positiva.

Es como ser un corcho o un plomo, el corcho flota en el agua, el plomo se hunde. Hay que saber estar por encima de las dificultades. Es jugar la vida a ganar, no a no perder.

El optimismo no es sólo una forma adecuada de adaptarse a un medio, sino un requisito que nos hará más fácil la supervivencia, ya que es una forma de enfrentarse a las adversidades y una manera muy exitosa de construir y soñar el futuro. (Avia y Vazquez, 1998)

Las personas optimistas son más felices:

- Están más satisfechas con sus vidas.

- Tienen más emociones positivas en su vida.

- Tienen más resiliencia ante la adversidad.

- Menos depresión.

Las personas optimistas son más sanas:

- Tienen mejor salud física en general.

- Tienen una tasa de mortalidad más baja.

- Tienen un 25% menos de enfermedades cardiovasculares.

- Tienen menos probabilidad de tener cáncer.

- Tienen un sistema inmune más robusto.

Las personas optimistas tienen más éxito:

- Los candidatos políticos con discursos optimistas ganan casi siempre.

- Los niños optimistas tienen mas éxito escolar.

- Los equipos deportivos optimistas ganan en más ocasiones.

- Los vendedores optimistas venden más.

Es importante tener en cuenta que Martin Seligman pasó más de veinte años estudiando la depresión, él tenía experiencia en que las personas deprimidas tienen un estilo explicativo basado en la indefensión aprendida, esto es que hagas los que hagas no conseguirás cambiar nada. La indefensión aprendida es un comportamiento típico que experimenta una persona que ha sufrido repetidos estímulos dolorosos o aversivos de los que no pudo escapar o que no pudo evitar. Después de esta experiencia, ocurre que a menudo la persona aprende que es incapaz de escapar o evitar cualquier estímulo doloroso o aversivo, y deja de intentarlo en nuevas situaciones donde ese comportamiento sí sería eficaz. La persona aprendió que está indefenso en situaciones adversas, que ha perdido el control, y así renuncia a tratar de buscar formas de solucionarlas. La persona cree que no tiene control sobre lo que le sucede, y esto se extrapola a todas las demás situaciones de su vida, esta ausencia de control puede ser real o simplemente puede ser que la persona la perciba así, que haya generado esta indefensión a todas la áreas de su vida.

Por eso es necesario ejercitar un estilo explicativo optimista frente a las adversidades, que es el contrario a un estilo explicativo pesimista o de indefensión aprendida, es decir debemos aprender a pensar que podemos cambiar las cosas, que tenemos el control sobre nuestras vidas, en vez de pensar que por más que hagamos no conseguiremos cambiar nada, ya que esto nos conduce a la depresión y la apatía.

¿Cómo debe ser un estilo explicativo optimista?

Debemos tener en cuenta tres variables:

1.- La Permanencia:

     Las cosas que nos pasan las podemos ver como algo temporal o permanente.
Los optimistas piensa que las cosas malas son temporales, de tal forma que se recuperarán pronto de lo que les haya pasado. Además creen que las cosas buenas son permanentes. Así las causas de una mala situación también las ven como temporales, y las causas de las cosas buenas que les suceden las ven como permanentes.

Por ejemplo al suspender un examen:
Un optimista pensará que no ha estudiado lo suficiente y que la próxima vez le saldrá mejor. (Es algo temporal que tiene el control para poder cambiar si estudia mas la próxima vez).
Un pesimista pensará que es demasiado tonto como para aprobar y que no lo aprobará nunca. (Es algo permanente que nunca podrá cambiar).

2.- La Extensión:

     Lo que nos ocurre puede ser algo puntual o extenderse a todos los ámbitos de nuestra vida.
Una persona optimista pensará que algo ha ocurrido en un campo concreto de su vida, para un pesimista lo que ocurre se extiende a toda su existencia completa.

En el ejemplo del examen:
Un optimista pensará que ha fallado en ese examen, pero todavía hay muchas otras cosas en su vida que están bien, un pesimista pensará que por fallar ese examen su vida entera se va a venir abajo y no podrá reponerse nunca, ni tener éxito en otros campos de su vida.

3.- La Personalización:

     La responsabilidad puede ser nuestra o de otros.
Los optimistas pensarán que las cosas malas ocurren por causas ajenas a ellos mismos, mientras que los pesimistas piensan que ellos son los culpables de las cosas malas que les ocurren. Los optimistas tienden a tener mayor confianza en ellos mismos por tanto, que los pesimistas.

En el ejemplo del examen:
Un optimista pensará que tuvo mala suerte, y un pesimista pensará que es un inútil y todo lo hace mal.

Con relación a cómo aprender optimismo Seligman nos enseña otra Técnica: el ABCDE del optimismo.
Puedes aprender cómo ejercitarla en esta entrada : El Modelo ABCDE para fomentar el pensamiento optimista. ( Pincha en la etiqueta sobre optimismo abajo y accederás automáticamente).

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Seligman, M. (1998).  Learned Optimism. New York, NY: Pocket Books.

Seligman, M. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. San Francisco: W.H. Freeman.

LAS FORTALEZAS 2

Guárdate esta imagen o revísala cuando quieras e intenta hacerla útil. Imagina elegir cada día una de estas cosas y tratar de hacer algo para conseguirla. Como si fuera un menú: “Hoy voy a tomar esto, hoy voy a tratar de hacer algo para aumentar mi… creatividad, humor, esperanza…”

Y un listado con más información sobre las fortalezas, para que te sea más fácil elegir.

VIRTUDES Y SUS FORTALEZAS:

 Sabiduría y conocimiento: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.

1. Curiosidad, interés por el mundo: Tener interés por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubrir nuevas cosas.

2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje: Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia continúa a adquirir nuevos aprendizajes.

3. Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta: Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.

4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica: Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella.

5. Perspectiva: Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás.

Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

6. Valentía: No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás, actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza física pero no se limita a eso.

7. Perseverancia y diligencia: Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito.

8. Integridad, honestidad, autenticidad: Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas.

9. Vitalidad y pasión por las cosas: Afrontar la vida con entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.

Humanidad: Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.

10. Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cerca y apegado a otras personas.

11. Simpatía, amabilidad, generosidad: Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas.

12.Inteligencia emocional, personal y social: Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los demás, saber como comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber que cosas son importante para otras personas, tener empatía.

Justicia: Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.

13. Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo: Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al grupo y sentirse parte de él.

14. Sentido de la justicia, equidad: Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. .

15.Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y llevarlas a buen término.

Moderación: Fortalezas que nos protegen contra los excesos.

16. Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso.

17. Modestia, humildad: Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás.

18. Prudencia, discreción, cautela: Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir.

19.Auto-control, auto-regulación: Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones.

Trascendencia: Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro: Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia...

21.Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias.

22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

23.Sentido del humor: Gustar de reír y gastar bromas, sonreír con frecuencia, ver el lado positivo de la vida.

24.Espiritualidad, fe, sentido religioso: Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia. Creer que existe algo superior que da forma a determina nuestra conducta y nos protege.

ESTRES Y PSICOLOGIA POSITIVA.

El estrés es algo que nos afecta a todos. Muchas veces es positivo, pero en otras ocasiones puede tener consecuencias muy negativas. La mayoría de las personas en el mundo occidental mueren de enfermedades producidas por el estrés, como ataques al corazón, diabetes, etc.

El estrés es universal e inevitable, porque nuestros sistemas han heredado un sistema para actuar en estrés, cuando vivíamos en las cavernas, ante el ataque de un león podíamos luchar o huir. Pero ahora no y le llamamos la respuesta de

El estre puede ser bueno, pero es la cantidad de estress qla que puede afectar a nuestras vida de formas negativas.

Que es el estrés.

Robert Sapolsky es un experto en el estrés y lo define como cualquier cosa que hace que nuestro equilibrio homeostático se pierda. Homeostasisi es esencialemnte una forma de ser, un ideal de algo, calma o relax, pero el estrés es algo que quita ese balance de tu vida.

Qué pude producir esto?. En el Serengeti una cebra está en homeostasis, tranquilamente comiendo hierba, pero ve un león que dispara su sistema homeostático ideal, ya que puede ser cazada por él y esto supone una amenaza.

En nuestro cerebro el sistema límbico esta compusto por estructuras cerbrales qu egeneran respuestas fisiológicas ante estimulos emocionales interacciona muy velozmente y sin quemedien estructuras mas superioeres con esl sistema encdocrino y el Sistema Nervioso Autónomotenemos la amígdala, que es el centro emocional de nuestro cerbero y le comunica al cuerpo cuando algo ha disparado una respuesta de stres. Caundo un estímulo se percibe como un estresor la amígdala se activay el lóbulo frontal ya no funciona bien, este es ele que se encarga de las buenas tomas de decisiones, medir las consecuencias de nuestras acciones, el pensamiento racional y este tipo demecanismos tan importantes para poder procesar la información de manera adecuada.

La amígdala también conecta con el Sistema Nervioso Autónomo, que tienen respuesta al estees el sistema sismpatico, que es como un a respuesta de activación  la digestión se detiene la sangre.. para poder tener una respuesta de huida o lucho y otras veces se paraliza.

El sistema parasimpático es el que se encarga de tranquilizarnos, y es el que se paraliza .

Tenemos que aprender como callar el sistema simpático y poner en marcha el parasimpático, de tal forma que ante un estimulo estresor podamos actuar de la manera adecuada.

La cebra se estresa ante un estímulo que ha visto, si se escapa vuelve a su estado tranquilo pero los humanos somos mas evolucionados y podemos pensar, eso es bueno pues nos da mucho anticipar cosas en un futuro y sentir gratitud ya que podemos ver ls cosas buenas quenos han pasado en el pero los estresores pueden llevar mucho tiempo o referirse a cosas que no han pasado nunca, o son cosas quepasaron hace años y sogues rumienado sin oder dejar pasar.

Pero no todo el estrés es amlo es estrés descrito en la curva de estrés de Yorkes docrk nos dice que si no tienens ningúne stres tendrás falta de motivación o aburrimiento, no tendrás interés en nada, etc... el mejor rendimiento de los humanos se da en momento de estrés medios, ya que tenemos una buena activación, pero si tenemso muho estrés entonces nos cortocicuitamos y no podemos pensar bien, nuestro cuerpo no funciona bien etc y si se mantiene durante mucho tiempo puede ocasionarnos un estrés crónico que puede resultar muy estressnte para nuestra salud.

El 90% de las personas tiene periodos de estrés c´ronico yyl o llamamos allostasis que identificamos con un buen funcionamiento del cuerpo, es decir cuanto está trabajando tu cuerpo para mantenerlas cosas en equilibrio. El cortisol nos dice es una hormona de respuesta al estrés, y nos dirá como de tóxico el estrés se ha vuelto para ti. El problema es que con esl estrés crónico las cosas se van volviendo peor cada vez. Priemro tenemos que quitarnos el estrés crónico y luego pensar en estar bien mental y físicamente.

En el cuerpo daña el sistema cardiovascular, ya que en una respuesta de estrés la presión sanguinesa se dispara y produce uan respuesta inflamatoria, como ataques al corazón. que son la causa de ma´s muesrtes en elmundo occidental.

en nuestra mentes, somos mas en la rspuesta emocional, el lóbulo frontal no funciona correctamente por lo que funcioanmos mas emocional y irracionalmente ya que no podemos llegar al lóbulo frontal para trabajar. Finalmente somos lmas pesimistas acerca del futuro.

El comportamiento es la manifestación del estrss que se puede ver, en genreal el estrés pasa en nuestro einteriros cambios en el cuerpo y en las emocioanes, fuera están mas tentados a ser anxiosos, que evitan cosas y lleva al abuso de sustancias alcohol comida, y lleva a discutir o ser malhumorado.

En salud mental es un sinónimo de depresión anxiedad trauma problemas de ira, etc y también como un continuo en el que la sualud mental es un extremo y el estrés es el otro y no puedes tenr salud mental o disfrutar de la vida o tener una buena calidad de vida. tener buen tabajo buenas relacionesa, amistades, ser buenos padres, etc. tener una vida satisfactoria en muchas aspectos.

Con estrés no puedes llegar a tener una buena salud mental o florecer en la vida.

Primero hay que manejar el estrés

Luego hay que ver qué podemos hacer para tener una vida más satisfactoria y optimizar nuestro bienestar.

Desde los trabajos de Richard Lazarus (1966) sabemos que lo que desencadena una reacción de estrés no es tanto el estímulo en sí, sino la interpretación o valoración que se haga del factor estresante, en relación sobre todo con su presunto potencial de amenaza sobre el organismo y, en consecuencia, la evaluación subjetiva del riesgo y de nuestra capacidad para enfrentarnos al reto con algunas probabilidades de hacerlo con cierta eficacia.

El afrontamiento ha sido definido como el repertorio de respuestas que las personas emplean cuan do se enfrentan a problemas que amenazan con afectar a su equilibrio físico o emocional. Hay que modificar actitudes, usar los mecanismos posibles que implican los recursos personales del individuo y la habilidad para pasar a la acción y resolver el problema estrategias emocionales y reevaluaciones cognitivas para poder superar el obstáculo de la mejor forma posible.

De acuerdo con el esquema de H. Werner (1985), la secuencia de respuestas psicológicas previsibles frente a la presunta amenaza es la siguiente:

a) Etapa de afrontamiento.

b) Evaluación del acontecimiento o agente amenazador.

c) Autoevaluación de los recursos personales.

d) Fase de autoestimación negativa.

e) Fase de exaltación narcisista con recuperación de la autoestima.

f) Valoración de la dependencia respecto de las interacciones del grupo sociolaboral. Amortiguación de la amenaza generada por la estructura del medio, adecuadamente jerarquizado y suficientemente protector.

g) Estimación negativa de la situación. Impresión de decepción. Las demandas superan la capacidad para afrontarlas. Impresión critica de la situación.

h) Estrés.

i) Superación total o parcial por autorreparación. Refuerzo de la integridad del yo de carácter real o incluso irreal. Proyecto de restauración.

En el proceso de afrontamiento del estrés, el individuo puede contar con las características personales siguientes: la fortaleza (Kobasa, 1983), la autoeficacia (Bandura, 1977), el dominio (Pearlin y Schooler, 1978), la autoestima (Rosemberg, 1965) y la competencia aprendida (Rosembaum y Smira, 1986), junto con el apoyo social como amortiguador del estrés.

FLORECER O LANGUIDECER.

FLORECER O LANGUIDECER.

Uno de los conceptos claves de la Psicología Positiva es el de Florecer. Las personas que se acercan a su desarrollo completo como personas están floreciendo, aquellas que se quedan paradas y no hacen nada por encontrar su propia Felicidad están languideciendo. Son personas que no se implican en la búsqueda activa de su Felicidad.

Uno siempre tiene que luchar para tratar de conseguir los cambios que le hacen feliz, generar el contexto adecuado para que la Felicidad pueda ser posible.

Hay que buscar nuestra propia Felicidad y bienestar psicológico. Hay que hacer posible que se den los factores que necesitamos para poder desarrollarnos plenamente como persona.

Debemos tratar de buscar más emociones positivas en nuestra vida.

Tenemos que buscar relaciones más comprometidas con nuestros seres queridos.

Tenemos que tener una mayor actitud de compromiso con nuestro trabajo y nuestro ocio.

Debemos tratar de mantener relaciones más sanas, positivas y recíprocas con nuestros amigos.

Debemos buscar la forma de vivir nuestras vidas con más significado.

Debemos tratar de lograr cosas más positivas en todos los ámbitos de nuestra vida.

Debemos tratar de florecer como personas.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA PERSISTENCIA.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA PERSISTENCIA.

Muchas personas que han conseguido grandes metas en su vida, en algún momento han tenido que enfrentarse a dificultades y han tenido que ser persistentes para poder solventarlas y conseguir sus metas. Esta fortaleza nos puede ser muy útil para poder construir un hábito que nos ayude a construir una mentalidad de solucionar los problemas.

1. Intenta planear un proyecto y terminarlo antes de tiempo.

2. Selecciona dos actividades que encuentres atractivas y significativas y da el 100% al realizar esas actividades.

3. Planea cinco pequeños objetivos semanales. Divídelos  en medidas prácticas, en pequeños objetivos que sean más fáciles de cumplir a tiempo y monitorea tu progreso semana a semana.

4. Intenta trabajar más duro que de costumbre en tu meta más importante. Observa cuáles son los resultados de tu esfuerzo y aprende de ellos.

5. Selecciona un modelo que sea un ejemplo de perseverancia y determina cómo puedes seguir sus pasos. 

6. Lee una cita inspiradora o un poema que te motive a alcanzar sus metas. O pon una imagen en algún sitio visible que te lo recuerde.

7. Planta la semilla de algunas plantas de floración temprana en la primavera y disfruta de ellas durante todo el verano.

8. Escribe tus metas y objetivos y ponlos donde puedas verlos con regularidad.  Que te inspiren.

9. Aprende a gestionar una tarea desafiante de principio a fin en tu trabajo. Sin darte por vencido.

10. Intenta tomar el control de al menos una nueva situación o tarea que requiera un desafío para llevarla a cabo en casa o en el trabajo, una que puedas manejar.  Si no puedes terminarla, revisar tu plan de acción,  pero no te des por vencido hasta que termines. 

11.  Aprende a articular regularmente tus metas en acciones concretas.  Esto te ayudará a mantenerte motivado y persistente, de tal forma que puedas aprender a dividir objetivos más amplios en otros más pequeños y más fáciles de alcanzar, y que te vayan guiando y reforzando en persistir en la tarea que emprendas.

12. Mantén una lista de cosas que tienes que hacer y aprende a actualizarla regularmente.

13. Intenta asistir a un seminario o taller sobre gestión del tiempo.

14. Aprende a compartir tus metas con tus seres queridos.  Así ellos podrán hacer o decir cosas que te inspiren con regularidad.

15. Aprende a pensar en lo que gustaría lograr en los próximos cinco años.  Desarrollar un mapa sobre cómo puedes llegar a donde quieres estar y aprende a evaluar cómo tus habilidades presentes coinciden con sus objetivos.

16. Aprende a ser consciente de cómo minimizar tus pérdidas en tareas que no requieren persistencia. 

17. Puede serte útil el intentar para tu siguiente reto, hacer un cronograma realista.  Apunta cómo quieres ir avanzando y los periodos en los que tienes que tienes que ir haciendo las cosas.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA ESPERANZA.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA ESPERANZA.

La fortaleza de la Esperanza nos permite aprender a pensar que hay algo bueno que nos espera en un futuro. Nos ayuda a ver que podemos encontrar la salida para solucionar nuestros problemas.

Si quieres ejercitar esta fortaleza te proponemos una serie de ejemplos de ejercicios que pueden ayudarte a hacerla más fácil y habitual, y con la práctica se mejora en su aplicación.

1. Intenta recordar una situación cuando tú o alguien cercano a ti superasteis un obstáculo difícil y tuvisteis éxito.  Esto te hará recordar cómo los problemas se pueden solucionar, si uno se pone a ello. O como las dificultades se pueden sobrellevar mejor e incluso convertirlas en algo útil que nos ayude a crecer y aprender.

2. Haz una lista de todas las cosas malas que te han ocurrido, después intenta encontrar al menos dos cosas positivas de cada una de esas cosas malas que te hayan sucedido. Lo que al principio puede verse como algo negativo puede transformarse en algo positivo a largo plazo, puede que el que haya alguna cosa que no haya podido ser al final resultara en algo positivo, etc.

3. Intenta visualizar donde quieres estar y lo que quieres ser después de uno, cinco y diez años. Esboza un camino que puedas seguir para llegar a ese escenario que te has imaginado.

4. Registra tus pensamientos negativos y positivos y observa cómo afectan tu desempeño futuro. Te darás cuenta de que si piensas de manera positiva todo suele salir mejor.

5. Intenta leer acerca de alguien que tuvo éxito a pesar de las dificultades y contratiempos.

6. Intenta recordar malas decisiones, perdónate a ti mismo y ve cómo puedes tomar mejores decisiones en el futuro.

7. Cuando te enfrentes a la adversidad, enfócate en  cómo superaste una adversidad similar en el pasado. Esto puede ayudarte a encontrar formas en las que puedas solucionar esa nueva adversidad.

8. Aprende a ensayar mentalmente tu próximo reto. Construye una perspectiva que te ayude a gestionar obstáculos, esto te puede ser mucho más útil que tratar de eliminar  todos los retos, que evitarlos para no enfrentarte a ellos.

9. Intenta gestionar de forma distinta las tres próximas tareas desafiantes a las que te tengas que enfrentar, identifica lo que funcionaría mejor para ti, pensando en tu manera de enfrentarte a la acción de forma positiva o adecuada y actuando de forma que te sea más propicia.  

10. Documenta tres logros pasados tuyos en detalle y deja que te inspiren en el futuro.

11. Rodéate de amigos optimistas y con vocación de futuro, especialmente cuando te enfrentas a un revés de la vida.

12. Intenta programar al menos quince minutos dos veces a la semana para generar ideas optimistas.  Escríbelas y haz una lista de las acciones que puedes hacer para realizar sus ideas.  Discute tus ideas con tus amigos y hacerlos socios en las acciones que quieras emprender.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA VALENTÍA O EL CORAJE.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA VALENTÍA O EL CORAJE.

Para ser valiente, a veces también hay que ejercitarse, hay que aprender a enfrentarse a situaciones difíciles con valentía, y tratar de hacer un hábito de esta fortaleza. Poner en práctica esta fortaleza nos sirve para aprender una nueva manera en la que enfrentarnos a las adversidades de la vida, tanto las más cotidianas como las grandes crisis vitales o problemas que podemos tener en nuestro desarrollo vital.

A continuación te damos algunas ideas que te pueden ayudar e poner en práctica esta fortaleza:

1. Resiste la presión social o de tus compañeros,  trata de actuar movido por valores nobles valores y  en relación a causas significativas, puedes realizar muchas actividades que te ayuden a esto, puedes escribir, hablar, participar en una protesta, ser parte de una organización activista, etc.

2. Puedes intentar hablar o escribir sobre una idea impopular en un grupo que pueda no estar totalmente de acuerdo con la idea que intentas compartir.

3. Otra idea es tomar medidas pequeñas, prácticas para poder poner en práctica un cambio social constructivo. Formar parte de asociaciones o voluntariados, etc.

4. Da a conocer una injusticia, informa de ella,  no dejes pasar una práctica no ética o un abuso de poder, dalo a conocer de la manera adecuada a las autoridades competentes, aun cuando el agresor o trasgresor sea alguien cercano a ti.

5. Apuesta por proteger o apoyar a alguien que haya sido víctima de una injusticia, (como un hermano más joven o una mujer maltratada) que de lo contrario estarán solos y tendrán que valerse por sí mismos.

6. Hazte preguntas difíciles que te ayuden a ti mismo y a los demás frente a realidad. Intenta adoptar nuevas perspectivas y ver las cosas de otra forma.

7. Aprende a clarificar tus valores al pensar sobre cómo mejor te han servido en situaciones difíciles. Cuando uno se enfrenta a una situación complicada, puede serle muy útil tener en cuenta cuáles son las cosas que él mismo valora, y tratar de resolverla en relación a sus propios valores.

8. Aprende a cultivar una reputación para reconocer y apreciar los actos valientes que se logran a pesar de desafíos. Tanto los tuyos como los que realizan otras personas.

9. Puedes intentar identificar un área en la cual tú generalmente rehúyes confrontaciones.  Una vez que lo hayas hecho intenta practicar las frases, los tonos y los gestos que te permitirá enfrentar eficazmente la situación la próxima vez. 

10. Colecciona historias contemporáneas de valor en situaciones de la vida cotidiana. Te ayudará a prestar más atención a los numerosos ejemplos que de otra manera pueden pasar desapercibidos y te servirán como guía o ejemplo.

11. No tengas miedo de ser diferente pero positivo.

12. No tengas miedo de hacerte amigo de alguien que es diferente pero positivo. Unir fuerzas o intercambiar opiniones puede resultarte muy útil.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 6. LA RUEDA DE LA VIDA.

LA RUEDA DE LA VIDA.

Muchas veces cuando nos paramos a pensar en nuestra felicidad, sinceramente no sabemos por donde empezar. ¿Te ha ocurrido alguna vez?.

Te proponemos el ejercicio dela Rueda de la Vida para ayudarte un poco en esto, y ya verás, resultará todo mucho más sencillo. Como suele decirse en las sesiones de coaching, hay que tener un mapa para saber a dónde queremos llegar.

Plantéate la rueda de la vida como un mapa. Algo así:

¿Te resulta más sencillo ahora ver hacia dónde dirigirte para alcanzar la felicidad?.

Era una broma, simplemente queríamos intentar animarte a que fueras creativo en este ejercicio. Es muy importante el tener ideas, planes, intereses, perspectiva, etc

Esta es la Rueda de la vida en la que deberías fijarte para poder analizar mejor qué es lo que puede suponer la felicidad para ti:

Trata de rellenar los campos, poniendo en una rueda las cosas que son más importantes para ti dentro de cada ámbito, de dentro hacia afuera, eso te dará una visión de como puedes enfocar tus energías, tu tiempo, tu esfuerzo etc.

LA FORTALEZA DE LA ESPIRITUALIDAD, EL PROPÓSITO.

LA FORTALEZA DE LA ESPIRITUALIDAD, EL PROPÓSITO.

La Espiritualidad o el propósito, es una de las fortalezas que están dentro de la Virtud de la Trascendencia, una forma de manifestar este rasgo de nuestra personalidad. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia  persona y nos ayuda a conectarnos con algo más elevado, más amplio y permanente que nosotros mismos, con otras personas, con el futuro, con lo divino o con el universo.

La fortaleza de la Espiritualidad a veces se nombra como religiosidad, fe o propósito. Pero implica mucho más, es poseer creencias fuertes y coherentes sobre la razón y el significado trascendente del universo. Estas creencias definen las actividades de la persona que las posee, y en ocasiones son una fuente de consuelo en medio de la adversidad.

La Espiritualidad es una parte universal de la experiencia humana que implica tener conocimiento de  que solamente ocupamos un lugar dentro de un esquema mayor de cosas.

Esta fortaleza puede incluir la religión, pero no se limita a la práctica y creencia religiosa.

La Espiritualidad nos brinda un conocimiento de lo sagrado en la vida cotidiana, una sensación de comodidad frente a la adversidad y la experiencia de trascender lo ordinario para alcanzar algo fundamental, más grande e importante que nosotros mismos.

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.

LA FORTALEZA DEL SENTIDO DEL HUMOR.

LA FORTALEZA DEL SENTIDO DEL HUMOR.

La fortaleza del Sentido del Humor es una de las fortalezas que están dentro de la Virtud de la Trascendencia, una forma de manifestar este rasgo de nuestra personalidad. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia  persona y nos ayuda a conectarnos con algo más elevado, más amplio y permanente que nosotros mismos, con otras personas, con el futuro, con lo divino o con el universo.

 La fortaleza del Sentido del Humor también la podemos equiparar con la alegría.

El humor implica saber disfrutar de la risa, de las bromas amigables y ser capaz de traer felicidad a los demás.

Las personas que tienen esta fortaleza son capaces de ver el lado luminoso de la vida, lo positivo, lo agradable, lo bueno, en la mayoría de las situaciones. Son personas que pueden encontrar cosas que les hagan sentir alegres casi siempre en lugar de dejar la adversidad les haga sentirse tristes.

La fortaleza del Sentido del Humor no necesariamente se refiere a contar chistes, como ya hemos visto se puede en ocasiones equiparar a la alegría, así que también se puede ver como sino más bien a tener un enfoque lúdico e imaginativo a la vida. 

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.

LA FORTALEZA DE LA ESPERANZA.

LA FORTALEZA DE LA ESPERANZA.

La Esperanza es una de las fortalezas que están dentro de la Virtud de la Trascendencia, una forma de manifestar este rasgo de nuestra personalidad. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia  persona y nos ayuda a conectarnos con algo más elevado, más amplio y permanente que nosotros mismos, con otras personas, con el futuro, con lo divino o con el universo.

La fortaleza de la esperanza también podemos verla como optimismo o tener una mentalidad orientada al futuro. Es esperar lo mejor del futuro, pero también planificar y trabajar para conseguirlo. Implica tener una actitud positiva hacia lo que acontecerá en el futuro.

Tener la fortaleza de la esperanza es tener la expectativa de que algo bueno va a pasar en el futuro. Esperanza personas confiamos en que sus esfuerzos hacia objetivos futuros conducirán a poder conseguir lo que se han propuesto. Implica planificar una vida dirigida por los objetivos que queremos alcanzar.

Esta fuerza lleva a la gente a esperar lo mejor de sí mismos y otros.

Seligman, M. (2004) La autentica felicidad.

LA FORTALEZA DE LA GRATITUD.

LA FORTALEZA DE LA GRATITUD.

La Gratitud es una de las fortalezas que están dentro de la Virtud de la Trascendencia, una forma de manifestar este rasgo de nuestra personalidad. Es una fortaleza emocional que va más allá de la propia  persona y nos ayuda a conectarnos con algo más elevado, más amplio y permanente que nosotros mismos, con otras personas, con el futuro, con lo divino o con el universo.

La gratitud es tener conciencia  y estar y sentirnos agradecidos por las cosas buenas de la vida, sin darlas por supuestas.

Las personas que tienen esta fortaleza son agradecidas, son personas que se toman tiempo para expresar agradecimiento por las cosas que tienen o les suceden, y contemplar todo lo que se les ha dado en la vida.

El agradecimiento puede ser dirigido a una persona determinada, a una divinidad, o simplemente puede expresado exteriormente por el mero hecho de la existencia.

La gratitud también supone el hecho de apreciar la excelencia en otra persona.

Como emoción es una sensación de asombro, de agradecimiento, de apreciación de la vida misma.

Esta fortaleza es una actitud de aprecio y buena voluntad donde se tienen en cuenta los beneficios derivados de otras personas.  

La gratitud también puede dirigirse hacia elementos impersonales y no humanos: Dios, la naturaleza, los animales etc.

Seligman, M. (2004) La auténtica felicidad.