COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA ESPIRITUALIDAD.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA ESPIRITUALIDAD.

La Fortaleza de la Espiritualidad forma parte de la Virtud de la Trascendencia, que nos hace sentirnos en conexión con toda la humanidad y el universo, y dota de significado a nuestras vidas.

Las Fortalezas de esta Virtud son aquellas Fortalezas emocionales que van más allá de la persona y nos conectan con algo más elevado, amplio y permanente, con otras personas, con el futuro, la evolución, lo divino o el universo

La Fortaleza de la Espiritualidad se llama también Fortaleza de la religiosidad, fe o el  propósito. la espiritualidad es una parte universal de la experiencia humana que implica conocimiento de que se tiene un lugar dentro de un esquema mayor de las cosas. Puede incluir pero no se limita a la práctica y creencia religiosa.

La Fortaleza de la Espiritualidad nos brinda un conocimiento de lo sagrado en la vida cotidiana, una sensación de comodidad frente a la adversidad y la experiencia de trascender lo ordinario para alcanzar algo fundamental.  

Para ejercitar esta Fortaleza te proponemos una serie de actividades que pueden ayudarte:

1. Pasa algún tiempo cada día en al menos una actividad que te conecte con una energía más alta o le recuerde dónde encajas en el gran esquema de las cosas. Somos partes del Universo, somos parte de un conjunto mayor a lo que normalmente estamos acostumbrados a pensar, ya que normalmente nos limitamos a ver lo más inmediato en nuestras vidas, nuestro entorno más pequeño, sin pararnos a pensar en que en realidad el mundo es un lugar mucho más grande que nuestra experiencia individual.

2. Prueba a pasar diez minutos diarios en una relajación consciente, intenta respirar profundamente, relajarte y meditar (vaciar la mente de pensamientos concentrándote en la respiración). Es muy beneficioso pararse un momento en el ajetreo diario y concentrarnos en relajarnos.

3. Prueba a hacer prácticas de mindfulness o rezar durante cinco a diez minutos al día. Esto te ayudará a centrarte en tu experiencia individual, o a conectarte con una fuerza mayor a ti mismo.

4. Prueba a leer un libro espiritual o religioso todos los días durante media hora.  Esto te ayudará a pensar en cosas espirituales, en aquellas cosas que dan sentido a la vida mientras nos enfocan a pensar en algo mayor que nosotros mismos.

5. Intenta explorar diferentes religiones – tomar una clase, investigar por internet, conocer a una persona de diferente religión o asistir a la congregación de una religión distinta. Con esto puedes aprender a ver cómo diferentes religiones tratan los temas importantes de la vida, y puedes nutrirte de las enseñanzas de diferentes puntos de vista.

6. Observa si tus acciones cotidianas tienen algún significado espiritual. Si no es así, trata de pensar en maneras de conectar las actividades de tu vida diaria con un sentido más amplio de la vida. El dotar a nuestra vida de un significado o un sentido, nos aporta un camino para dirigir nuestra vida diaria en ese sentido.

7. Prueba a explorar un propósito fundamental de tu vida y vincula tus acciones a ese fin.  Si uno de tus máximos valores es la familia, el ser un buen profesional, el estar sano físicamente, etc. piensa si le estas dedicando todo el tiempo necesario y de la manera adecuada, de tal forma que puedas conseguirlo. Si no es así, piensa en qué acciones puedes emprender para estar alineado con tus valores fundamentales.

8. Reflexiona en cómo tus creencias espirituales y cómo las practicas te harán conectar con los otros si las realizas de forma que sean expresadas auténticamente. Si realmente te comportas según tus propias creencias, esto te hará establecer relaciones basadas en la autenticidad con aquellas personas con las que te relaciones.

9. Prueba a hacer una lista semanal de experiencias que forjar conexiones fuertes en tu vida. Piensa en qué haces a lo largo de la semana para dotar de un significado a tu vida. El vivir una vida con sentido es una fuente de emociones positivas que te ayudarán a ser más feliz.

10. Prueba a escribir el discurso que querrías que se leyera sobre ti en tu funeral o pregunta a tus seres queridos cómo les gustaría recordarte. El conectarnos con el final de nuestra vida nos puede ayudar a clarificar las cosas en perspectiva y darnos cuenta de lo que es realmente importante para nosotros, y a lo que deberíamos prestar mayor atención y esfuerzo.

11. Intenta construir relaciones con personas que aprecien tu capacidad para ayudarles a identificar y resolver sus problemas. El sentir que formas parte de la vida de alguien es una forma de expresión de la espiritualidad. El saber que todos nos podemos ayudar te dará un sentimiento de conexión muy fuerte con tus seres queridos.

12. Intenta conectar con personas y organizaciones que realcen tus puntos Fortalezas. De esta forma sabrás que estás dando lo mejor de ti mismo en causas que para ti tienen un sentido. Es otra forma muy practica para darnos cuenta de nuestra conexión con el resto del mundo. 

Rashid, T. (2005)

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA APRECIACIÓN DE LA BELLEZA Y LA EXCELENCIA.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA APRECIACIÓN DE LA BELLEZA Y LA EXCELENCIA.

La Fortaleza de la Apreciación de la Belleza y la Excelencia forma parte de la Virtud de la Trascendencia, que nos hace sentirnos en conexión con toda la humanidad y el universo, y dota de significado a nuestras vidas.

Las Fortalezas de esta Virtud son aquellas Fortalezas emocionales que van más allá de la persona y nos conectan con algo más elevado, amplio y permanente, con otras personas, con el futuro, la evolución, lo divino o el universo.

Esta Fortaleza también se define como capacidad de asombro, de admiración y de elevación (esto no conlleva necesariamente un sentimiento religioso, sino que muestra la emoción que se siente cuando se está ante algo realmente extraordinario en cualquier aspecto de su naturaleza.)

Esta Fortaleza la tienen aquellas personas que son "capaces de detenerse a oler las rosas" en su vida.

La apreciación de la belleza y la excelencia  está unida a la admiración, el asombro y la elevación que nos produce observar cosas bellas en todos los ámbitos: la naturaleza, las personas, las situaciones etc.

Los personas que tienen la Fortaleza de la Apreciación de la belleza tiene una sensación de sobrecogimiento y asombro en el entorno y las cosas comunes que se dan alrededor de ellos.

Las personas que tienen esta fortaleza obtienen placer en observar la belleza física, las habilidades y talentos de otras personas y la belleza inherente a la virtud y la moralidad. Belleza que se puede encontrar en casi todos los ámbitos de la vida, de la naturaleza a las artes a las matemáticas a la ciencia a la experiencia cotidiana.

Esta fortaleza permite a las personas experimentar una gran satisfacción y les brinda la posibilidad de saborear con una mayor riqueza las experiencias cotidianas.

Para ejercitar esta Fortaleza te proponemos una serie de ejercicios que te pueden resultar útiles:

1. Intenta darte cuenta y saborear al menos un instante la belleza natural que te rodea cada día (amanecer, atardecer, nubes, sol, nieve, arco iris, árboles, movimiento de hojas, pájaros, flores, frutas y verduras, etc.). Son cosas que normalmente nos pasan desapercibidas, pero que si nos paramos a observar detenidamente nos dejan maravillados de la perfección de la naturaleza.

2. Hz que tu entorno sea estéticamente hermoso. El dedicarte a crear una atmósfera agradable y cómoda te será muy útil a la hora de sentirte cómodo en tu casa, relajado y en paz, y esa es una de las sensaciones que debemos tener al estar en nuestro propio hogar.  El hacer algo más individualizado y personal el espacio de trabajo nos ayuda a sentirnos parte de él y conectados con él de una manera personal. Las imágenes y los entornos agradables estéticamente nos aportan una sensación de bienestar automáticamente.Por no decir de la serenidad que nos aporta un entrono limpio y ordenado. Dedicar un poco de tiempo a esto, te reportará más beneficios de los que puedas imaginar.

3. Escucha una pieza de música o ve una película y evalúa cómo te hace sentir, cómo te toca estéticamente. Muchas veces nos pasan desapercibidos los sentimientos y emociones que nos producen las cosas más comunes, y sin embargo es una herramienta muy útil si sabemos utilizarla a nuestro favor, podemos relajarnos gracias a la música, o energizarnos, así como sentir bienestar, empatía, coraje y otras múltiples emociones al ver una película.

4. Visita un museo, escoge una obra de arte y considerar cómo te hace sentir estéticamente. Son formas de tener un ocio activo y productivo. Tenemos que educar nuestro gusto para poder apreciar ciertos aspectos del arte y pulir nuestros gustos, investigar cómo nos afectan los distintos aspectos y movimientos artísticos, etc.

5. Escribe tus reacciones estéticas y artísticas a la expresión artística de otra persona. Esto puede serte muy útil ya que te ayudará a apreciar las diferencias entre tu forma de ver el arte y el de la otra persona, lo que te hará ampliar tu perspectiva y poder abarcar una forma más amplia de expresión artística.

6. Aprende a apreciar una hermosa pieza de arquitectura, un vestido, una escultura, una obra cerámica, una poesía, una obra en prosa, etc. El centrarte en los detalles de cada forma artística te servirá para poder tener un abanico más amplio a la hora de acercarte al arte, viendo las peculiaridades de cada forma de expresión artística, así como sus analogías, relaciones, etc.

7. Explora la expresión de la belleza en diferentes culturas. La suerte de poder acceder a toda clase de expresiones artísticas dentro de cualquier parte del mundo, es un recurso que nos maravillará al darnos cuenta de la  riqueza que nos aportan las diferentes, culturas, países, formas de pensar, desarrollo histórico, etc.

8. Prueba a colgar un alimentador de aves y observa qué tipo de aves pueden vivir en tu zona.

9. Intenta decorar el exterior o el interior de tu casa en ocasiones especiales. El rodearnos de un ambiente agradable, el celebrar de cualquier forma posible las ocasiones especiales, nos aportará múltiples emociones positivas, que reforzarán el beneficio de la experiencia, y nos ayudarán en todos los ámbitos de la vida, ya que el efecto se las emociones positivas se multiplica.

10. Juega a explorar la belleza frente a un niño. A enseñarle los detalles que se pueden encontrar bonitos, agradables, curiosos, emocionantes dentro de cada situación, forma, artículo, cosa cotidiana, etc. en nuestra vida.

11. Toma fotografías mentales del arte que encuentres en tu vida y ten en cuenta cómo afectan a tu vida cotidiana. ¿Te hacen sentir más feliz, alegre y satisfecho?. Es importante el poder fijarnos y prestar suficiente atención a estos pequeños placeres que nos da la vida, para saber cuáles son los que más nos gustan, aprender a apreciarlos, poder utilizarlos, etc.

12. Haz fotografías de escenas naturales o de tus seres queridos y ponlas en el escritorio de tu PC. El tener siempre a la vista estas fotografías que te hacen sentir bien, es una forma de ampliar el efecto de las emociones positivas que te producen, el afecto por tus seres queridos o el asombro por la belleza natural.

13. Toma nota semanal de cómo la bondad de otras personas afecta a tu vida. Muchas veces aunque estos detalles no nos pasan desapercibidos, no les damos la suficiente importancia y no los saboreamos lo suficiente, y no los recordamos y vemos cómo nos pueden cambiar el estado de ánimo e influenciar nuestro comportamiento.

14. Piensa en algo que contenga belleza y amor, y trata de sentirte en conexión con ello al menos una vez al día. Esto te provocará emociones positivas y te inundará de ese tipo de sensaciones.

15. Piensa en los próximos tres proyectos que tengas que realizar, escoger al menos uno.  En lugar de hacerlo meticulosamente, prioriza para hacerlo con cuidado y usando la Fortaleza de la apreciación de la belleza. Observa detenidamente la diferencia que hay entre hacer las cosas de una manera y de otra.

16. Intenta asistir a exposiciones locales de ropa, joyas, artefactos culturales, pinturas, etc. Enriquecerás mucho tu abanico de posibilidades de asombrarte por la belleza de las cosas.

17. Intenta tener una experiencia al menos una vez al día de excelencia , belleza y alegría expresada a través de colores, sonidos, sabores, imágenes, ideas, aromas, sensaciones y palabras. Es una forma de enriquecer tu experiencia diaria que te hará sentir mejor a lo largo del día.

18. Observe cómo otros aprecian la belleza y la excelencia a través de palabras específicas, expresiones, gestos y acciones. Te dará nuevas ideas que te ayudarán a apreciar mejor tú mismo la belleza y la excelencia de las cosas que te rodean.

19. Aprende a observar y admirar la excelencia de las Fortalezas de carácter de alguien. También podemos ver estas Fortalezas en las personas que nos rodean.

20. Vuelve a apreciar los cambios sutiles de las diferentes épocas del año. El poder sorprendernos con los cambios estacionales es algo que olvidamos cuando crecemos, y es un espectáculo extraordinario que se desarrolla delante de nuestros ojos cada año.

Rashid, T. (2005).

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA HUMILDAD.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA HUMILDAD.

La Fortaleza de la Humildad forma parte de la Virtud de la Templanza, que es la Virtud que nos aporta protección contra los excesos. 

La Fortaleza de la Humildad o la Modesta implican dejar que tus Fortalezas y logros hablen por sí mismos.

Los individuos con esta Fortaleza no son personas con baja autoestima, pero simplemente evitan llamar la atención y no se ven a sí mismos como mejores que otros. Las personas que tienen esta Fortaleza son humildes, es gente que es honesta con ellos mismos acerca de sus propias limitaciones y la falibilidad de sus propias opiniones y están abiertas al asesoramiento y asistencia de otros.   

Para poder ejercitar esta Fortaleza y hacer que te sirva para tu día a día, te proponemos los siguientes ejercicios que puedes llevar a cabo:

1. Prueba a resistirte a mostrar tus logros durante una semana, y observa los cambios en tus relaciones interpersonales. Deja que tus acciones hablen por ti, no presumas de tus logros, deja que ellos hablen por sí mismos.

2. Al final de cada día, identifica algo que hiciste para impresionar a alguna persona o para mostrar un espectáculo. Toma la decisión de no volver a hacerlo. Muchas veces hacemos cosas sólo para impresionar a los demás, y sin embargo sabemos por experiencia propia que si alguien se jacta demasiado de sus logros no nos suele gustar. Tampoco es muy agradable el ver a personas que montan un número para demostrar lo extraordinarias que son, muchas veces eso les quita mérito a sus logros. Deja que tus acciones hablen por sí mismos. 

3. Trata de resistir el mostrar que eres mejor que otra persona, si se da el caso. El mostrar superioridad a propósito te quita todo el mérito. Cada persona es mejor que otra en alguna cosa. Piensa que a lo mejor tú puedes ser mejor que alguien en determinado aspecto, pero seguro que esa persona es mejor que tú en otro. Se trata de saber colaborar, cooperar, no de que cada uno deje al otro en mal lugar. Seguramente puedes aprender mucho en otro aspecto de esa persona.

4. Trata de resistir mostrar aprobación cuando otra persona se muestra superior a otro. Dejar al que es peor en mal lugar no genera ningún beneficio a nadie, y puede ser muy dañino para esa persona, que puede ser mejor en otro aspecto.

5. Fíjate en si hablas más que otros en una situación de grupo. Muchas veces llevamos la voz en una situación, sin dejar expresarse a los demás, con lo cual perdemos la oportunidad de poder aprender de ellos. El escuchar a los demás nos da el beneficio de poder aprender y poder ver las cosas desde otro punto de vista, que puede resultarnos muy útil.

6. Procura vestirte y hablar modestamente. El ir presumiendo de lo que uno es tanto en la forma de vestir como en la manera de hablar, nos hace parecer altivos y muestra una gran falta de tacto de nuestra personalidad, ya que la humildad es también una muestra de respeto ante los demás y el reconocer que no somos perfectos. Somos humanos y el no creernos demasiado, el sabernos  con posibilidades de fallos o equivocaciones, es una muestra de nuestra humanidad. 

7. Puedes felicitar sinceramente si encuentras que alguien es auténtico y mejor que usted de alguna manera. Es como una llamada de atención que nos muestra que no somos más que nadie. Y podemos animar a esa persona a que desarrolle ese campo o aspecto en el que destaca, que lo haga útil y lo ponga al servicio de los demás.

8. Ten conciencia ecológica, recuerda que sólo estamos de paso y estamos utilizando los recursos del planeta para nuestro propio beneficio, utiliza los recursos ambientales modestamente (puedes utilizar productos reciclados, limitar el uso de productos que dañan el medio ambiente, etc.).

9. Aprende a admitir tus errores y pedir disculpas incluso a aquellos que son más jóvenes que tú. Somos humanos y cometemos errores, lo importante es saber disculparse y poner remedio al mal que hayamos causado. No importa la edad ni la situación social, sino el saber admitir nuestra culpa y poder compensar nuestro error.

10. Solicita a un amigo de confianza retroalimentación honesta acerca de tus debilidades. Alguien que nos quiere y se preocupa por nosotros es la persona ideal para hacernos ver con cariño aquellas cosas en las que fallamos y podemos mejorar. 

Rashid, T. (2005)

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DEL PERDÓN.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DEL PERDÓN.

La Fortaleza del Perdón forma parte de la Virtud de la Templanza, que es la Virtud que nos aporta protección contra los excesos. 

La Fortaleza del Perdón y la misericordia consiste en perdonar a aquellos que han obrado mal o nos han ofendido.

El Perdón implica aceptar los defectos de los demás, dando a la gente una segunda oportunidad y dejando de lado la tentación de tener rencor o comportarse vengativa. La Fortaleza del Perdón permite dejar de lado la negatividad autodestructiva asociada con ira y extender la misericordia hacia el transgresor. 

Para ejercitar esta Fortaleza puedes realizar una serie de ejercicios como los que te proponemos a continuación:

1. Puedes recordar momentos cuando tú hayas ofendido a alguien y has sido perdonado, entonces puedes hacer este regalo a los que te hayan ofendido a ti. El obtener el perdón por algo que se ha hecho mal nos da una gran sensación de alivio y paz, nos ofrece la oportunidad de empezar de nuevo y hacer las cosas mejor la próxima vez. Todos cometemos errores y nos equivocamos sin querer o porque no hemos podido hacer las cosas mejor, si se nos da una nueva oportunidad podemos hacer las cosas otra vez mejor y con más cuidado y más información.

2. Aprende a evaluar tus emociones antes y después de perdonar a alguien. El perdón también nos libera a nosotros de la ira que  nos provocan las ofensas. Es un regalo en doble sentido, ya que nos libera tanto a nosotros de la ira y la venganza, como al que cometió el error de la culpa. 

3. Intenta comprender desde la perspectiva del agresor por qué te ofendió. Luego evaluar si tu reacción te lastima a ti más que al que ha cometido el error. Muchas veces la ira que nos provoca el que  nos hayan ofendido nos hace más daño y nos perjudica más a largo plazo que la misma ofensa.

4. Haz una lista de las personas contra quienes guardas rencor por alguna ofensa que han podido cometer contra ti, después puedes o bien reunirse con ellos personalmente para discutirlo o visualizar el encuentro para intentar olvidar el pasado.  

5. Queda con una persona que te ofendió en el pasado, especialmente si es un miembro de tu familia. Cuando quedes con esa persona cuéntale que le has perdonado, o simplemente se amigable en su interacción con esa persona. Muchas veces perdemos a personas que son importantes para nosotros por no poder perdonar algo que nos hicieron en el pasado, cuando sin darnos cuenta estamos perdiendo una relación que nos importa por algo que quizás sea posible olvidar y perdonar, o simplemente hacer como que no ha pasado nada. Muchas veces las personas que nos han ofendido no se atreven a hablarnos más después de una gran discusión, está en nuestra mano el reiniciar esa relación.

6. Si eres creyente pedir el perdón de un poder divino según tu fe y evalúa cómo te sientes luego. Es importante también el sabernos perdonar a nosotros mismos por los errores que hayamos podido cometer. Y si somos creyentes, podemos experimentar el beneficio de sabernos perdonados y el alivio que esto supone personalmente.

7. Si eres creyente también poder rezar por el comportamiento de tu agresor. Intentar pedir porque se de cuenta de su error y encuentre la paz.

8. Prueba a  identificar cómo un rencor te tortura emocionalmente.  ¿Cómo te produce emociones perturbadoras (ira, odio, miedo, preocupación, tristeza, ansiedad, celos, etc.)?  Escribe tres formas en las que estas emociones disruptivas afectan a tu comportamiento. Muchas veces no nos damos cuenta de que el no perdonar, o el dejar pasar algo y tratar de olvidarlo nos hace más daño a nosotros mismo que a la persona que nos hizo daño.

9. Puedes planear cómo puede ser tu respuesta  la próxima vez que alguien te ofenda.  Recuérdate de vez en cuando tu plan (si es posible también puedes ensayar) y periódicamente afirman, "No importa cómo él o ella me ofenda, le respondo como lo he planeado." Muchas veces esta es la mejor manera de tratar con una persona que sabemos que va a herirnos de alguna manera, porque no puede evitarlo, así su comportamiento no tendrá ninguna repercusión en nosotros. Y es bueno tener un plan para poder actuar de manera rápida de tal forma que no tengamos después que arrepentirnos si nos invade la ira o decimos algo que no debemos.

10.   Imagínate a la persona que te ofendió y considera si tienes alguna fantasía de venganza con respecto a esa persona. Trata de imaginar con todo tipo de detalle lo contrario, esto es, qué pasaría si puedes perdonar completamente a esa persona. Trata de darte cuenta de tus reacciones cuando estás pensando en perdonarle, Empieza a realizar este ejercicio con alguien que te haya ofendido de manera leve y ve pasando a otras personas que te hayan ofendido de manera más grave. Durante todo el ejercicio recuérdate a ti mismo que es un ejercicio de perdón, no de venganza.

Rashid, T. (2005)

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA JUSTICIA.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA JUSTICIA.

La Fortaleza de la Justicia, la Imparcialidad o la Equidad, forma parte de la Virtud de la Justicia. Estas fortalezas se manifiestan en las actividades que hacemos en la sociedad. Van más allá de las interacciones individuales y se refieren a la relación de una persona con grupos más amplios, como la familia, la comunidad, la nación y el mundo.

Esta Fortaleza consiste en tratar a todo el mundo según los ideales universales de igualdad y justicia. Las personas que tienen esta fortaleza no deja que sus prejuicios personales o sentimientos sesguen sus decisiones sobre otros, sino que se basan en un amplio conjunto de valores morales. La verdadera justicia o equidad incorpora dos cosas a la vez: un respeto por pautas morales y un enfoque compasivo al cuidado de otros. Esta Fortaleza es aplicable a todos los niveles de la sociedad, de la interacción diaria a cuestiones internacionales de la justicia social.  

Para ejercitar esta Fortaleza te proponemos los siguientes ejercicios que puedes llevar a cabo:

 1. Intenta darte cuenta la próxima vez que cometas un error, ver si lo admites. Todos somos humanos, así que todos cometemos un error, pero es importante el saber darse cuenta y admitir tu culpa, y tratar de disculparte de la mejor manera posible, de compensar el daño causado, si es que lo hubiera, porque esa es la verdadera forma de enmendar un error. 

2. La próxima vez que presentes un argumento, intenta darte cuenta de si tus razones tiene que ver más con la deseabilidad social que con la justicia. Muchas veces nos callamos ante lo justo porque no es lo socialmente admisible. También podemos cometer sesgos por no pensar demasiado las cosas y prestar más atención a las normas de la deseabilidad social.

3. Intenta alentar la participación igual de todos, especialmente la de aquellos que se sienten fuera en una actividad o en una discusión. Hay personas que tienen una gran necesidad de sobresalir y siempre toman la voz cantante en todas las actividades, sin embargo hay otras personas más tímidas o introvertidas, que pueden necesitar u poco más de aliento o una invitación explícita para intervenir, es hacer justicia el darles las mismas oportunidades a todos.

4. Presta atención para ver si tus juicios son afectados por tus gustos personales: lo que te gusta o  no te gusta, o por el contrario se basan en principios de justicia y equidad. Muchas veces actuamos movidos por prejuicios, sin pararnos a pensar en lo que es justo.

5. Párate un momento a recordar y escribir sobre momentos donde te has comportado de manera injusta o podrías haber sido más justo. Considera cómo podría mejorar tu comportamiento futuro. Pararse a pensar un momento antes de actuar, reflexionar sobre las consecuencias de tus actos, saber reconocer un error, pedir disculpas o resarcir a alguien cuando se ha hecho algo injusto, es una buena opción para poner en práctica y acostumbrarnos a actuar con justicia.

6. Intenta reflexionar para ver si piensas o tratas a las personas de otras etnias y culturas estereotípicamente. Es decir no te paras a pensar en la individualidad de cada persona, o piensas en las diferencias culturales viéndolas como una forma de enriquecimiento y abrazas la pluralidad y las enseñanzas que otras formas de pensar pueden ofrecerte.

7. Forma parte de un club o una organización que ofrezca a la gente sin privilegios formas para poder alcanzar la igualdad. Observar desde dentro las injusticias a las que tiene que enfrentarse cualquier clase de persona te dará una visión amplia de cosas con las que a lo mejor no estás acostumbrado a tratar, y así podrás ver la injusticia desde otra perspectiva.

8. Escribe una carta a un editor de un periódico o una revista o habla sobre un tema importante con respecto a la justicia social. El tener que exponer tus ideas te dará la oportunidad de analizar los componentes, las causas y las consecuencias de las injusticias, así como las posibles soluciones que se les puedan dar.

9. Cortésmente trata de discutir sobre la injusticia con un amigo a quien veas que muestra un sesgo en referencia al género o a las diferencias étnicas. Trata de entender sus puntos de vista y mostrar datos que apoyen una perspectiva diferente de forma razonada y lógica.

10. Sé voluntario o investiga sobre una organización que educa o hace campañas sobre la igualdad de los derechos humanos. Esto te ayudará a tener una perspectiva amplia sobre lo que significa la igualdad, sobre la situación en la que se encuentra esta en el mundo.

11. Explora un evento actual en cualquier lugar del mundo donde los derechos humanos están siendo violados, y escribe tus reacciones y sugerencias para promover la justicia social sobre esa cuestión. Muchas veces no prestamos atención a esas cosas porque suceden muy lejos de nosotros o de nuestra realidad, sin embargo el investigarlo en profundidad puede hacer cambiar nuestra forma de ver las cosas.

12. Ve una película o un documental que sea un ejemplo de igualdad, justicia social y equidad. Verás como te hace sentir y te darás cuenta de cómo han cambiado las cosas a lo largo del tiempo gracias a las diferentes luchas que se han emprendido a favor de la igualdad en la historia de la humanidad.

13. Lee biografías de personajes famosos que son un ejemplo de justicia social como Gandhi, Martin Luther King y Nelson Mandela. Podrás ver las dificultades a las que tuvieron que enfrentarse en pos de conseguir la igualdad en sus respectivos momentos en la historia, y como su labor se ha ido consolidando hasta el día de hoy.

14. Atrévete a hablar para buscar la igualdad dentro de tu grupo. Cada un o podemos hacer lo que esté en nuestra mano para conseguir ir avanzando en la consecución de una justicia universal que sea algo común y para todos, sin restricciones ni coacciones.

Rashid, T. (2005)

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA APERTURA DE MENTE.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA APERTURA DE MENTE.

La Fortaleza de la apertura de mente forma parte de la Virtud de la sabiduría y el conocimiento. Es una Fortaleza que nos ayuda a pensar de manera diferente, a pararnos a pensar antes y mientras actuamos y a pensar de tal forma que tengamos en cuenta todas las opciones y podamos darnos la alternativa de cambiar de idea según descubramos más información.

Es una fortaleza que nos ayudará incluso con todas las demás con lo cual es importante el tomarse un tiempo para poder ejercitarla y desarrollarla. Para esto te damos algunos ejercicios prácticos que te pueden ayudar:

1. Intenta identificar las razones no te sientes feliz en relación con  tres acciones que hayas realizado últimamente (tres acciones con las que no hayas conseguido la meta que te habías propuesto) y busca mejores ideas y alternativas para el futuro. 

2. Pídele a un amigo de confianza y que para ti sea una persona a la que puedas calificar como sabia que valore críticamente tu juicio sobre tus últimas tres acciones significativas. 

3. Aprende a jugar al abogado del diablo sobre las cuestiones sobre las que tienes opiniones muy arraigadas. Verás como puedes considerar argumentos a favor y en contra razonablemente fundados en relación a posturas contrarias. Esto te ayudará a ampliar tu perspectiva sobre los temas que trates.

4.  Considera al menos una vez por semana, pensar e indagar sobre los temas comunes que existen entre las razas y las religiones en referencia a un tema importante. Esto te permitirá obtener una visión más amplia sobre esos temas y podrás comprender cómo se ven influidas las ideas cuando se cambia de marco de referencia. 

5.  Intenta identificar las tres últimas acciones en las que no pensaste antes de actuar, o avanzaste sin pararte a pensar en lo que estabas haciendo. Valora los resultados en referencia a esto, tanto positiva como negativamente y podrás darte cuenta de los posibles sesgos que pueden guiar tus acciones. 

6. Antes de iniciar una actividad, ensaya mentalmente y pregúntate, ¿Por qué? ¿Cuando? ¿Y cómo?. Esto te hará avanzar con una perspectiva fijada anteriormente y aprender a realizar un plan de acción antes de actuar, e incluso te ayudará a prevenir ciertas eventualidades o problemas que se puedan desarrollar en el curso de la actividad. 

7. Prueba a asistir a un evento multicultural y evaluar críticamente tus opiniones durante el mismo y después. El poder aprender cómo tu perspectiva cultural propia puede cambiar tu forma de apreciar las cosas, te ayudará a ver que pueden existir más puntos de vista, a afijarte en ellos y evaluarlos críticamente. 

8. Intenta identificar las causas de algo que percibas como un fallo en algún suceso o actividad en el pasado. ¿Hay algún patrón? Tomate algún tiempo para pensar profundamente acerca de cómo puedes mejorar tu forma de actuar o pensar para que esto no vuelva a sucederte en un futuro. 

9. Al decidir sobre una cuestión importante, escribe los pros y los contras y repítelo  mientras tomas descansos en el medio de lo que estés emprendiendo. 

10. Sé mentor alguien de un fondo étnico o religioso diferente. Esto te ayudará a entender mejor sus puntos de vista, y a analizar los tuyos cuando intentes explicárselos a él. 

11. Prueba a tener en cuenta si con frecuencia encuentras información para confirmar tus opiniones o buscas información nueva para ampliar tu visión de las cosas.  Si haces esto con regularidad, verás cómo las opiniones pueden cambiarse en el momento en el que cuentas con más información.

12. Cuando te enfrentes a tu próximo reto, primero imagina los escenarios mejores y peores y después decide la forma más realista de proceder. Esto te ayudará a darte cuenta de las posibles alternativas que pueden ocurrir y podrás estar preparado frente a los imprevistos que surjan en el transcurso de la acción que hayas decidido llevar a cabo.

Rashid, T. (2005)

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 10. RECONOCER NUESTRAS LIMITACIONES.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 10. RECONOCER NUESTRAS LIMITACIONES.

Como seres humanos es inevitable que a veces nos tengamos que enfrentar con las limitaciones de la vida humana, cosas como la muerte, la soledad, la libertad, la pérdida de sentido, la enfermedad, la desilusión, el hacerse mayor…

Una Psicología Positiva verdadera no debe olvidar estas limitaciones humanas, debe de darles la importancia que tienen porque son las que hacen la vida más auténtica. No existiría la necesidad de una Psicología Positiva si no existieran cosas negativas dentro de una vida humana.

Irvin Yalom (1980) identificó los principales grupos de limitaciones en los que pensamos:

La muerte: Como humanos estamos destinados a morir, es algo de lo que no podemos escapar. Aún así muchas personas viven sus vidas como si la muerte fuera algo que les ocurriera a los demás. Si somos capaces de reconocer y aceptar la muerte, el valor de nuestra propia vida se hará aún más evidente.

La soledad: Como seres humanos estamos solos fundamentalmente. Al final nadie puede morir en nuestro lugar. Pero esto también nos hace pensar que nadie puede vivir por nosotros, y también nos hace darnos cuenta del valor de nuestras relaciones y de su durabilidad.

La libertad: Como seres humanos somos fundamentalmente libres, dentro de ciertos parámetros. Pero la libertad también lleva consigo potenciales problemas respecto a nuestra responsabilidad, nuestras decisiones y elecciones. La responsabilidad significa que si somos libres, somos responsables de nuestro propio destino. No hay nadie más a quien culpar si las cosas salen mal. Con respecto a las elecciones podemos decir que somos nosotros quienes elegimos nuestro destino, y tomamos las decisiones que nos llevan a él.

La pérdida de significado: Como seres humanos no nos gusta que nos impongan una perspectiva existencial. Cada uno tiene que crear su propia vida, y su propio sentido a su existencia.

Ejercicio: Dedica un tiempo a pensar en las limitaciones de la vida humana. Piensa en las veces en que tú te has encontrado ante estas dificultades: ¿Cómo has reaccionado? ¿Piensas que ahora podrías haberlo hecho mejor? ¿Cómo lo harías? ¿Qué puedes aprender de esas experiencias para un futuro?

Eres mucho más fuerte de lo que crees.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 8. LA BUENA SUERTE, CÓMO CREARLA.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD 8. LA BUENA SUERTE, CÓMO CREARLA.

Muchas veces nos sentimos tentadas a creer en la buena suerte. Sin pararnos en  la idea de que la buena suerte se crea.

La buena suerte tiene que ver con nuestra manera de ser y estar en el mundo:

- Las personas que parecen felices tienden a atraer más respuesta positivas y de simpatía por parte de los demás. ¿A quién no le gusta encontrarse con un compañero sonriente que te saluda con alegría y te da los buenos días de la manera más amable y cariñosa posible?. Si un día tienes algún problema y necesitas ayuda lo más rápido será que tu mente se acuerde de él, y si gracias a su buena disposición, has sabido responderle con la misma alegría, probablemente él también esté más dispuesto a ayudarte.

- Las personas optimistas están más abiertas a percibir y disfrutar las cosas positivas que les pasan en la vida, según la teoría de Barbara Fredickson de la ampliación y construcción de emociones positivas.

La buena suerte no es algo completamente casual, sino que tienen varios factores claves:

1.- Saber generar el azar. De forma optimista y proactiva. Atreverse a arriesgarse e ir en busca de nuestros propios sueños. Teniendo claros nuestros objetivos, nuestros valores, nuestras metas y buscando cómo podemos ir avanzando en el camino a su consecución, sin olvidarnos también de aprender a disfrutar por el camino.

2.-  Hay que dejar de lado la costumbre de preocuparse y de ir de víctima. Si bien preocuparse por lo

que pueda ir mal sólo nos quita energías para esforzarnos en que las cosas vayan bien. Y si adoptamos una actitud victimista veremos que nos estancamos en rumiar nuestros problemas en ves de buscarles una solución adecuada.

3.- Hay que pararse a pensar en qué es lo que queremos, acorde con nuestros gustos, preferencia y valores, para ser más felices y dar un significado más pleno a nuestra vida. Hay que marcarnos unos objetivos claros, precisos, acordes entre sí y que nos hagan avanzar poco a poco en nuestras metas.

4.- Hay que adoptar una actitud proactiva en nuestra vida, ya que dependiendo de nuestros comportamientos y decisiones, somos nosotros mismos los que vamos creando nuestra realidad poco a poco.

5.- Aprender de los errores, no verlos como un fracaso, sino como una oportunidad para aprender y que nos puede ayudar a empezar de nuevo con más sabiduría. No todo se obtiene a la primera. Y tenemos que desarrollar la capacidad de resiliencia, de poder resistir frente a las adversidades e incluso resurgir fortalecidos de ellas.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD. 3 PASIÓN

LA PASIÓN.

Muchas veces nos dicen, hemos leído, aprendido etc que tenemos que encontrar un trabajo que os guste para ser felices. Pero muchas veces no podemos encontrar eso que  nos apasione, no sabemos qué puede ser.

Probar, así de fácil.

Si no pruebas algo no sabes si te gusta, si siempre haces lo mismo y no encuentras tu pasión... a lo mejor es que no has probado a hacer eso que puede convertirse en tu pasión.

Así que ábrete al mundo, a la experimentar, a aprender cosas nuevas, a hablar con personas diferentes a las que siempre forman parte de tu círculo, lee libros distintos a los que siempre lees, ve películas de otros países, de otros géneros a los que siempre acostumbras...

Cuantas más experiencias tengas, cuanto más experimentes, más posibilidades tendrás de encontrar alguna cosa que te lleve por el camino de encontrar aquello que puede convertirse en tu pasión.

PUERTAS HACIA LA FELICIDAD. 2 CONÓCETE A TI MISMO

CONÓCETE A TI MISMO.

"Ningún hombre es feliz a menos que crea serlo". Publio Siro.

Si no eres capaz de pararte a reflexionar, y poder averiguar qué es lo que realmente te hace feliz en la vida, a ti, no podrás ser feliz.

Hay que aprender a dejar de lado todo lo que nos impone la sociedad, las familias, los amigos, los grupos en los que nos movemos y saber qué es lo que nos hace felices a nosotros mismos independientemente de todo lo que puedan pensar o decir los demás. Es nuestra propia vida y tenemos el derecho y el deber de vivirla de tal forma que nos haga felices.

Si nos movemos siempre intentando hacer felices a los demás terminaremos quemados e infelices, si nos hemos olvidado de nosotros mismos.

Si nos movemos por el qué dirán, no seremos fieles a nuestra propia persona que es a quien mayor fidelidad le debemos, y acabaremos viviendo una vida impuesta, que puede o no acercarse a lo que nos hace felices.

Por eso hay que atreverse a explorar, a intentar, a probar, a preguntarse a uno mismo qué es lo que nos puede hacer felices. Hasta que lo descubramos y podamos ir viviendo nuestra vida en torno a todas las cosas que nos hacen felices y son importantes para nosotros.

Nuestra felicidad es nuestro mayor deber y derecho. Nos la debemos a nosotros mismos.

LA FORTALEZA DE LA APERTURA DE MENTE.

LA FORTALEZA DE LA APERTURA DE MENTE.

La apertura de mente (juicio y pensamiento crítico):

La fortaleza de la Apertura de Mente forma parte del conjunto de las fortalezas que son parte de la Virtud de la Sabiduría y el Conocimiento. El conocimiento es el antecedente necesario de la Sabiduría. Desde el punto de vista evolutivo van desde la más básica, que es la curiosidad, hasta la más compleja que es la perspectiva, la creatividad, la apertura de mente y el amor por el aprendizaje son también pasos importantes y necesarios para adquirir la sabiduría por medio del conocimiento.

El tener una mente abierta es pensar en las cosas con profundidad y desde todos los ángulos. Incluye el deseo de considerar la evidencia en contra de las creencias, planes y objetivos de uno mismo y revisarlos, si es necesario.

Las personas que tienen esta fortaleza piensan las cosas con detenimiento y las analizan desde todos los puntos de vista. No se precipitan al extraer conclusiones y sólo se basan en pruebas fehacientes para tomar decisiones. Son capaces de cambiar de opinión.

Hablamos de juicio refiriéndonos al ejercicio de analizar la información de forma objetiva y racional para conseguir el bien propio y el de los demás. En este sentido el juicio es sinónimo de pensamiento crítico. Representa la orientación realista y es contrario a los errores de lógica que suelen atormentar a los depresivos, como el exceso de personalización: el pensar siempre es por mi culpa, o el pensamiento dicotómico: las cosas son blancas o negras.

Las personas de mente abierta se adhieren fielmente a los estándares para considerar las evidencia de manera justa.

Esta fortaleza actúa de manera contraria al sesgo dominante de considerar las cosas sólo desde el punto de vista propio, que no deja a las personas considerar puntos de vista diferentes a los suyos propios.

Lo contrario de esta fortaleza es pensar de maneras que favorezcan y confirmen las ideas previas. Forma parte significativa del saludable rasgo de no confundir los deseos y necesidades de unos mismo con la realidad del mundo.


Seligman, M. (2005) La auténtica felicidad.