El Amor Romántico. Historia.

La Naturaleza del amor es una obra de tres volúmenes que nos explica la historia del amor desde la antigüedad hasta la edad moderna, escrita por Irving Singer, profesor de Filosofía del MIT (1984, 1987). Distinguía cuatro conceptos fundamentales como son : Eros, Philia, Nomos y Agape.

Eros es el deseo de lo bueno o de la belleza.

Philia se refiere al amor de la amistad.

Nomos se refiere a someterse a la voluntad de Dios o el destino, a los deseos de la persona amada.

Agape nos habla de la donación por parte de Dios del amor a su creación.

Puedes encontrar este libro aquí



Más adelante se desarrolló la Teoría de Los colores del Amor, por John Alan Lee (1973), sociólogo de la Universidad de Toronto. Que desarrollaba en su libro "Colors of Love". Que puedes encontrar aqui

En su libro nos explica que existen formas primarias de amor, igual que en los colores primarios, que al mezclarse dan lugar a otras formas secundarias. Las personas tenemos diferentes grados de amar, en diferentes relaciones, con diferentes personas y en diferentes combinaciones.

Estas serían:

Las formas de amor primarias:

EROS

Es un estilo de amor pasional.
Sus características es ser un amor invariable y muy sexual, pero también muy romántico y comprometido. Lo primordial es la atracción sexual, la pasión y la belleza física. Se centra en el placer de los sentidos y del contacto físico. Es el amor a primera vista.


LUDUS

Es un estilo de amor en el que se ve este como un juego, un pasatiempo.
Sus características son la frivolidad, las mentiras, se centra en el número de conquistas que se han tenido, la diversión. El amor es más un juego de emociones que les provocan placer y entretenimiento.


STORGE

Es un estilo de amor que proviene de la amistad.
Sus características son el cariño, la afinidad de gustos, el no tener prisas, la comprensión. Es un amor sereno que no da prioridad al aspecto sexual de la pareja por encima de todo lo demás.


A partir de estas tres formas primarias se forman otras secundarias:

PRAGMA

Ludus con Storge.
Es un estilo de amor lógico y exigente.
Su característica es la búsqueda de una pareja que cumpla unos requisitos específicos, con semejanzas e intereses comunes. Es un amor realista, racional y práctico. Incluso puede ocurrir que el aspecto sexual o el romántico pasan a un segundo plano menos importante.


MANÍA

Eros con Ludus.
Su característica más sobresaliente es ser un amor posesivo. Es una relación obsesiva que exige muestras de cariño constantes por parte de la pareja. No confía en la otra persona por lo que surgen celos y sospechas continuamente. Es una forma de amor que puede llegar a ser perjudicial y asfixiante.


ÁGAPE

Eros con Storge.
Su principal característica es que al ser personas con una gran seguridad en ellos mismos, dan un amor abnegado y desinteresado. Lo dan todo por el ser amado, son fraternales y cariñosos, comprometidos e incondicionales. No esperan nada a cambio, no tienen expectativas de reciprocidad.

Historia del concepto de Amor:

En un principio el concepto del amor estaba ligado a virtudes abstractas como pueden ser en referencia a "aquello que es bueno", o a Dios.

Muchos autores se han preguntado si el amor romántico tal y como lo concebimos hoy en día ha existido realmente en tiempos anteriores o sólo se ve así desde hace dos o tres siglos, sin embargo el amor apasionado  como una atracción intensa hacia una persona ha existido desde siempre y es universal. Sin embargo  la idea de amor romántico y matrimonio no están ligados a un mismo concepto o una misma persona. Sino que son una invención cultural relativamente reciente.

En la Edad Media existía la idea de el Amor Cortés, que idealizaba a la persona amada e incluía un ritual poético con tintes nobles y caballerescos. Tanto que se vivía el concepto de amor como un ideal con diferentes grados como que en latín, los cuatro pasos del amor se nombraban como visus (contemplación), alloquium (conversación), contactus (caricias) y basia (besos). El amor cortés formo parte de un estilo literario.

Sólo a partir del siglo XVIII fue cuando empezó a generalizarse la idea de los matrimonios o relaciones de pareja por amor. Y no solo eso, sino que el amor es visto como un componente imprescindible para que se continúe el matrimonio y la relación no termine en divorcio. De tal forma que la pasión no es el único componente que mantiene el amor, sino que otros componentes como la relación de compañerismo o el ser un equipo o la amistad, son necesarios para crear lazos que mantengan unida a la pareja y el compromiso se haga más firme con el tiempo.

Hoy en día las relaciones que se mantienen en el tiempo son más escasas, ya que la tasa de divorcios es muy alta, pero aún así esas relaciones que perduran son más fuertes y aportan más a las personas que las mantienen. Tenemos expectativas más altas, lo que conlleva un esfuerzo mayor, pero las recompensas tanto a nivel afectivo, emocional, social, etc. son mucho mayores.

El amor es visto de manera diferente según la cultura. como puedes comprobar aqui.

Singer, I. (1984, 1987). The nature of love. Vol 1, 2, 3. University of Chicago Press.

Kaizen. Cómo Lograr Grandes Cambios con Pequeños Pasos

"Un viaje de mil millas comienza con simple paso." Esto es lo que nos dice la filosofía del Tao Te Ching. Podemos aplicarla para lograr nuestros propósitos.

Podemos usar pequeños cambios para mejorar nuestros hábitos.

Ya sabemos que el cerebro humano se resiste al cambio, pero también con pequeños cambios, más fáciles de conseguir podemos alcanzar grandes avances.

Por miedo o incertidumbre, por resistencia, por pensar que los cambios son traumáticos, no nos atrevemos, sin embargo hay muchas formas de llevar a cabo cambios en nuestras vidas.

Debemos aclarar ciertos mitos:

El cambio es difícil de conseguir:

Requiere grandes dosis de fuerza de voluntad o de disciplina, etc.. pero aunque en nuestra cultura estamos acostumbrados a que las cosas sean más grandes cada vez, hemos olvidado la belleza de las cosas pequeñas y sencillas. No todo el mundo está dispuesto a entrenar para correr una maratón, sin embargo todos podemos crear nuevos hábitos como andar un poco cada día, o subir andando por las escaleras, etc. que pueden ayudarnos a mejorar nuestro estilo de vida, e ir introduciendo así mayor ejercicio cada día y alejarnos del sedentarismo.

Para conseguir grandes resultados se requieren grandes cambios:

Puedes cambiar un poco tu dieta para hacerla más sana, aumentar un poco el ejercicio, dejar de beber tanto alcohol y café, tomar infusiones que te ayuden a sentirte mejor y más relajado en vez de pastillas para dormir, meditar un poco cada día, etc. Estos pequeños cambios tendrán un efecto que se multiplicará y hará que poco a poco tu estilo de vida sea más saludable, y que sin darte cuenta vayas encaminándote a mejorar aún más animado por los resultados.  

La palabra Kaizen, proviene de las palabras japonesas: kai y zen.

- Kai significa cambio.

- Zen significa bueno o beneficioso.

Esta forma de cambio es vista como mejoras incrementales continuas, una mejora continua, que se centra en acciones pequeñas y simples que no suponen demasiado esfuerzo.

Todo proceso de cambio debe comenzar con una decisión y ser continuo en el tiempo sin que haya marcha atrás. Y el hacerlo poco a poco o gradualmente nos puede ser más fácil y beneficioso.

El Kaizen le da a el tiempo el valor que tiene, lo considera como un recurso estratégico, es uno de los recursos más escasos y que más desperdiciamos, y cuando se gasta ya nunca más volverá a estar disponible.

La complacencia, el acomodarse es el enemigo número uno del Kaizen, debemos de pensar en mejorar continuamente, en ir siendo cada día mejores, crecer como personas y aumentar nuestro bienestar. No debe pasar un día sin que hayamos hecho una pequeña mejora a nivel personal, familiar, laboral o social, por pequeña que sea debemos estar en un aprendizaje y desarrollo continuos. El progreso o el crecimiento es una de las formas de sentirnos mejor con nosotros mismos. Si vamos cambiando poco a poco, al final conseguiremos grandes cambios, e imagínate cómo puede ser tu vida si dentro de unos años has conseguido cambiar poco a poco esas cosas con las que ahora no estas conforme. Se suele dar el ejemplo de que si se cambia unos pocos grados la inclinación de una curva, el punto final en el que termine será completamente diferente en la distancia.

El kaizen retoma las Técnicas de Control de Calidad diseñadas por Edgar Deming. Durante los años 1950 se quisieron implantar en Japón esto métodos de Calidad, y unidos a la filosofía japonesa de superación, dieron lugar a las Técnicas Kaizen. En Toyota esto les llevo a un gran éxito empresarial.

Párate un momento a pensar en aquellas áreas de tu vida que desearías mejorar, familia, personal, laboral, etc. Piensa en que cosas pequeñas puedes hacer para ir mejorándolas y vete aplicando estos sencillos cambios poco a poco.

La Madre Teresa de Calcuta decía que se puede conseguir mucho "haciendo pequeñas cosas con mucho amor." Martin Luther King también hablaba sobre que sus discursos eran "una pequeña práctica diaria con la que buscaba pequeños cambios en las vidas de la gente."

Como puedes ver no es algo nuevo, sino que lleva mucho tiempo aplicándose de diferentes formas, por qué no animarse a probar.

Si quieres ampliar más información puedes hacerlo aquí.

Pasos para Lograr Cumplir tus propósitos de Año Nuevo

Con un poco de perseverancia y teniendo en cuenta lo que nos enseña científicamente la Psicología Positiva para poder aumentar nuestros niveles de felicidad, podemos conseguir que nuestros buenos propósitos para un nuevo Año sean más fáciles de cumplir, y podamos hacer que sin mucho esfuerzo, pasen a formar parte de nuestras rutinas diarias y se conviertan en parte de nuestra vida.

la fórmula para conseguirlo es muy sencilla.

-"Piensa en pequeño, piensa en posible, piensa en plazos, piensa en positivo."

PIENSA EN PEQUEÑO:

Es más fácil el ir cambiando nuestros nuevos comportamientos, pensamientos o emociones, si vamos haciéndolo poco a poco, además esto nos dotará de una ventaja que nos puede resultar muy útil, y es que podremos ir ajustándonos a lo que veamos que nos resulte más conveniente. La flexibilidad nos dará la oportunidad de ir sabiendo cómo poco a poco, esa idea que teníamos en un principio nos puede resultar más beneficiosa, y adaptarla de manera precisa a nuestra vida. Decir: "Voy a correr una hora cada día." no es lo mismo que decir: "Voy a empezar a correr un rato cada día." Si desde un principio te pones una meta muy exigente, lo único que lograrás será dejarla a ala primera de cambio, si el reto es demasiado, el esfuerzo no podrás mantenerlo durante mucho tiempo, es mejor ir paso a paso, planteándonos metas que sean retadoras, pero alcanzables, para que así nos vayan motivando poco a poco a incrementar el esfuerzo que nos supongan.

Aquí un pequeño truco: si vas a empezar alguna actividad, sobre todo deportiva, márcate un mínimo que vas a hacer cada día, aunque sea un pequeño paseo, unos estiramientos, cualquier cosa... el día que, por la causa que sea, no puedas cumplir con todo lo que inicialmente te has propuesto, el seguir haciendo una parte, te dará la sensación de que no lo has dejado completamente. Las dietas funcionan mejor con un "cheating day" o un día  en el que no haces dieta y puedes permitirte algún capricho que te apetezca, o siguiendo el principio de Pareto y comiendo un 80% sano y un 20% más caprichosamente. Se trata de ir dando pasos, de ir poco a poco.

PIENSA EN POSIBLE:

Y con esto no estoy diciendo que no creas en ti, en que puedes conseguir tus metas, no te digo que hagas caso de todas las personas que te dirán que es imposible y no podrás o las noticias de los medios de comunicación que intentan hacernos iguales a todos y dirán que un no sé cuantos por ciento no alcanzará Febrero cumpliendo sus propósitos de Año Nuevo. Pensar en posible empieza por pensar en ti y en lo que tú quieres y no dejar que nadie te pare en conseguir tus objetivos, este es uno de los propósitos que todo mundo debería hacerse en un principio, el no dejarse llevar por lo que diga nadie, que este es tu Año y eres tú el que tiene las riendas. Esta es tu vida, la de nadie más y es tu responsabilidad, y también tu derecho el vivirla como quieras, además nadie mejor que tú sabe lo que es bueno para ti, y serás tú el que finalmente asuma las consecuencias de tus decisiones.

La idea es subdividir tus objetivos en otros más pequeños, para que te sea más fácil el ir alcanzándolos y así puedas celebrar cada vez que consigas algo, y eso te llene de motivación para proseguir el cambio final que quieres.

Date cuenta de que si te has propuesto cambiar algo verdaderamente importante para ti, eso cambiará tu forma de ver el mundo, de entender la realidad, cuando lo consigas, ya nada será igual que antes.

Este año puede que no vayas a ganar el nobel, pero puedes ir avanzando en tus conocimientos sobre determinada materia, y poco a poco ir avanzando en la consecución de tu meta.

PIENSA EN PLAZOS:

Hay que intentar ser lo más claro posible, y el poner un plazo determinado para tus objetivos te ayudará a ir viendo cómo avanzas y a tener una idea de cuánto esfuerzo debes ir poniendo en cada día.  Si vemos las cosas como algo abstracto, pues así se quedarán como simples ideas, y estamos hablando de conseguir cosas muy concretas. Si te has propuesto escribir un libro es mejor que lo dividas en escribir un capítulo cada mes, así podrás ir avanzando poco a poco y no verlo como una tarea tan amplia. El ir haciendo las cosas poco a poco, siempre será más sencillo y práctico. Tienes que hacerte a la idea de que vas a conseguir aquello que te has propuesto, creerlo firmemente y hacer todo lo posible para que tu entorno te ayude, quita todas las barreras y distracciones, apaga el móvil, y céntrate en lo que quieres lograr, el estar enfocado en ello durante periodos de tiempo más breves, los que te lleva hacer las cosas en los apartados en los que lo hayas subdividido, te ayudará a dividir el esfuerzo.

PIENSA EN POSITIVO:

Márcate objetivos en positivo, para que cada vez que pienses en ellos, los veas como algo bueno, eso ya conlleva una emoción positiva que nos empuja a conseguirlos, una energía que nos atrae a la meta. No es lo mismo decir: " Voy a perder peso." que decir: " Voy a ponerme en mejor forma de lo que he estado nunca en toda mi vida."

Aprende a darte cuenta de cuando empiezas a pensar en negativo: los no puedo, los es imposible, etc.. detecta estas creencias limitadoras y sustitúyelas por otras que sean más positivas. Aprende que también habrá fallos, pero somos humanos, lo importante es aprender de ellos, si hubieras dejado de intentar andar la primera, la séptima vez que te caíste... no lo hubieras conseguido. Aprende a perdonarte y reconocer tus errores, aprender de ellos y saber usarlos para seguir adelante con más fuerza.

Tienes que centrarte en ti mismo, en tu vida, que es lo más valioso que tienes, y saber que el tiempo corre y es finito. Piensa seriamente en lo que quieres conseguir y por qué, y una vez que hayas tomado la decisión, aférrate fuertemente a ella y sigue tus deseos y tus sueños. Si te enfocas en lo positivo que puedes conseguir, en lo que quieres hacer, en la vida que quieres llevar, en la persona que quieres ser... no hay tiempo para dejarse entretener por los que dirán, los problemas, los días malos que al final también pasarán... centra toda tu pasión, tus emociones, tus pensamientos, tus acciones en conseguir aquello que te has propuesto y deseas.

Un truco útil aquí es tener algo que te recuerde lo que te has propuesto, un dibujo, un signo, una foto, un post it... cualquier cosa que te sirva de recordatorio y te anime a no olvidarte de lo que te has propuesto.

Adaptado de: Optimismo inteligente. Carmelo Vázquez (1999)

Puedes verlo  Aqui

Atesora Cada Día. Acepta tus Limitaciones.

                                 Aunque pudiera resultar un tanto chocante, el que hablemos en un Blog de Psicología Positiva de algo tan ajeno a lo que se puede pretender encontrar aquí, muchas veces es necesario el darnos cuenta de que la vida es un regalo, que cada día es una pequeña porción de ese regalo y que cuando se va ya no vuelve, puedes quedarte sin dinero y volver a tenerlo, o perder la salud y recuperarla, pero las cosas que nos arrebata el tiempo ya nunca podremos volver a tenerlas...

Esto puede resultarte inspirador, aprovecha los días, aprende a saborearlos, porque hay mucha diferencia en cómo se vive un día... y nunca pasa dos veces.

Mindfulness Practica cada Día. Beneficios.

Modos de Practicar Mindfulness.

Lo más importante para poder practicar Mindfulness correctamente y que sea realmente útil para conseguir todos los beneficios que puedes obtener a través de la práctica diaria es tratar de tomarte el tiempo necesario para que se convierta en un hábito, que puedas hacerlo aunque tan sólo sea unos segundos al día en cualquier situación.

Puedes simplemente hacer un minuto de respiración consciente, o saborear un vaso de agua con plena conciencia, dar un paseo de manera mindfulness, comer con conciencia plena, incluso hacer un escaneo de cómo sientes tu cuerpo en unos instantes...

Esto no te llevará mucho tiempo, no tiene que llegar ni tan siquiera a un minuto si no tienes tiempo, pero te ayudará a cambiar tu perspectiva por un momento y eso hará que los beneficios del Mindfulness se extiendan por todo tu cuerpo y tu mente.

Simplemente es cambiar de perspectiva por un momento.

Es este vídeo te mostramos cómo en unos segundo cambia tu perspectiva:

¿Y si fueras un Superdotado en Felicidad?

E imagínate que ni te habías dado cuenta…

Cuando se habla de los superdotados, no se tiene en cuenta a las personas que son muy felices. ¡Será que esto no se considera una alta capacidad!.

Si seguimos el desarrollo del estudio en superdotación, en un principio se distinguía entre una inteligencia superior y una dotación excepcional de los individuos. Al principio, en los trabajos de L. Terman se hablaba de “gifted”, como aquellos individuos que habían sido “elegidos” o “bendecidos” con alguna característica excepcional.

Posteriormente H. Gadner, consideraba que superdotación es una situación de logro o rendimiento, con lo que los niños sólo podían tener altas capacidades, que puede que después como adultos llegaran a desarrollar.

 

Esta en tu mano cambiar las cosas en tu vida.

Es decir, por una parte tenemos los talentos de cada uno, y por otra la manifestación superior en conocimientos o habilidades, sistemáticamente desarrolladas en un campo.

Hay muchos tipos de habilidades humanas que pueden ser vistas como talentos: matemáticas, técnicas, lingüísticas, musicales, pictóricas, interpretativas, deportivas…

Pero hasta ahora no se ha estudiado la capacidad de ser feliz como un talento.

¿Te imaginas si se hiciera un estudio?

Eso es en cierta medida lo que intenta la Psicología Positiva: convertirnos en superdotados de la felicidad.

• Primero utilizamos sistemas de detección de nuestras capacidades (las Fortalezas), es importante que sepas cuáles son las características de tu forma de actuar que más destacan, las que te definen y se te dan mejor.

• Después estudiamos y potenciamos estas capacidades más relevantes para poder realizar una mejor orientación y potenciación de ellas, (mira nuestros post sobre cómo utilizarlas) y ayudándonos de estas poder aumentar nuestro nivel de felicidad, apoyándonos más en nuestras habilidades más sobresalientes, y sirviéndonos de ellas para desarrollar todas las demás, para poder finalmente alcanzar nuestro estado deseado de superdotados en felicidad.

• Si estudiamos los conceptos básicos de la Psicología Positiva, como el optimismo, la resiliencia, la inteligencia emocional, la gratitud etc. Podemos cambiar nuestra forma de ver el mundo, de procesar la información y de actuar en nuestro entorno.

• Creando hábitos positivos, crearemos también espirales positivas que harán que el efecto de nuestras acciones se multiplique.

• Si potenciamos nuestras emociones positivas veremos como podemos ser una parte activa en cambiar nuestro estado de ánimo y este influirá poco a poco en nuestra forma de actuar.

Todos tenemos la capacidad de ser felices, es algo innato en el ser humano, pero si trabajamos en ello podemos alcanzar un nivel mucho más alto, y llegar así a desarrollar todo nuestro potencial, todo nuestro potencial de ser felices!!!!

EJERCICIO PARA SER FELIZ.

EJERCICIO PARA SER FELIZ.

Cuántas veces te has preguntado cómo podrías ser más feliz?.

Y, sinceramente, no tienes ni idea de por donde empezar.

Se te pueden ocurrir ciertas cosas, sin orden, sin que en tu cabeza tengan muchas probabilidades de funcionar, sin saber muy bien qué hacer con esas ideas, sin saber hacia qué camino dirigirte...

Ser feliz?

Parece una utopía y tan difícil de alcanzar.

Todo parecen ser trabas, la felicidad es un momento, no puede ser completa, es distinta para cada persona, es una forma de ser, es inalcanzable, nos enfrentamos a situaciones desagradables a lo largo de la vida...

Todo parece ir en contra.

Hoy te propongo un ejercicio muy sencillo, y muy efectivo que te ayudará a eliminar todos esos inconvenientes y te ayudará a marcarte un rumbo, te hará ser feliz en un momento, y sabrás cómo utilizar esa energía que te da para seguir avanzando...

Empezamos?

Te apuntas?

Aquí van las instrucciones:

Piensa en el peor momento de tu vida, o en uno de los peores si te es difícil elegir, párate unos minutos, tampoco demasiados, y recuérdalo con intensidad: Qué pasaba? Con quien estabas? Cómo te sentías? Qué repercusiones tuvo en tu vida? Como fue imposible el hacer que todo saliera bien?... Recuérdalo con todo lujo de detalles...

Cómo te sientes ahora?

Lo sé, discúlpame por hacerte sentirte tan mal por un pequeño momento, pero es la única manera que encontré para que pudieras darte cuenta de la gran fuerza que tiene este ejercicio.

Ahora trata de recordar momentos felices.

Recuerda muchos... logros, sorpresas, momentos entretenidos, de diversión, de descubrimientos, conocer a alguien especial, lo bien que te sientes con tu mejor amigo, la sensación de tener una pequeña mascota, la aventura de un viaje, el paisaje más hermoso que recuerdes, el día en el que todo salió bien, el comienzo de algo, la ilusión de un proyecto, el orgullo de haberlo conseguido, cualquier cosas grande o pequeña, un olor, tu comida favorita, esa canción que te hace feliz, un abrazo, un elogio, la sensación de haber comprendido eso que parecía tan difícil, ese libro que tanto te gusto, la vez que jugaste a ese juego, el sentirte querido, el haber ayudado a alguien, el chiste que te hizo reír tanto, el momento de relax más agradable, aquella persona que fue tan generosa contigo, el detalle más agradable que alguien haya tenido, el contemplar una bonita obra de arte, la liberación del verano, el sentirte absorto con esa película, la primera vez que cocinaste algo, un beso, esa mirada de complicidad, esa vez que te atreviste, la confianza en ti mismo, el sentimiento del deber cumplido, la calma de una tarde, esa vez que te sentiste único, el premio tras el esfuerzo, ese paseo tranquilo, aquella conversación...

Cómo te sientes ahora, no has esbozado una pequeña sonrisa tratando de recordar estos pequeños momentos?.

Confiesa que sí.

Y ahora vuelve a preguntarte cómo puedes ser feliz?

Estas cosas que has recordado son las cosas que te hacen feliz, trata de:

- Recordarlas, ya que te llenarán de buena energía y te harán sentir otra vez esa sensación, el efecto se prolongará haciendo que puedas ser capaz de disfrutar más a lo largo del día de las otras experiencias que tengas. tu cerebro ha vuelto a activar esas neuronas y a segregar los neurotransmisores que te hacen feliz...

- Repetirlas, ya sabes qué cosas te hacen feliz, así que vuelve a intentar que se den las condiciones propicias para que pasen. Alcanza maestría en perfeccionar esas actividades que te hacen feliz, innova, se creativo, amplía, juega..

- Párate a saborear eso momentos, harás más plena la experiencia. No pierdas los buenos momentos, amplifícalos y sé capaz de sentirlos con todo tu cuerpo y mente.

- Analizarlas, busca en qué categorías se agrupan, ya sabes cuáles son las cosas que te importan, si tienen características comunes, cuáles son las más repetidas... vas construyendo así tu propia senda de la Felicidad.

-Compártelos, cuéntaselos a alguien y hazle partícipe de tu felicidad.

-Tenlos presentes, crea un mural de fotos, de símbolos, de esas cosas que te recuerdan tus propios momentos de felicidad.

Y recuerda que tu propia felicidad está en tu mano, es tu deber crearla y tu derecho disfrutarla.

EJERCICIO PARA RECUPERAR LA VISIÓN OPTIMISTA DEL MUNDO. TÉCNICA AIM.

Ejercicio para recuperar la visión optimista del mundo.

¿Te has fijado en que las noticias del telediario suelen ser sobre cosas negativas?.

No comentan que:

- Amalia ha llegado hoy, como todos los días puntual a clase.
- Bernardo ha besado a su mujer con mucho cariño y recordándole lo mucho que la quiere antes de irse al trabajo.
- Carmen ha comido hoy muy sano y se siente muy contenta consigo misma.
- Daniel ha conseguido ordenar su habitación antes de irse a dormir.
- Eduardo ha encontrado una oferta en el mercado de naranjas, que tanto le gustan.
- Fernando ha encontrado hoy las llaves sin perder un momento ni enfadarse por sus despistes.
- Gustavo ha cocinado por  primera vez unos espaguetis y le han salido fenomenal.
- Humberto ha puesto la lavadora y se ha encontrado unas monedas en un bolsillo del pantalón.
- Isabel se ha hecho una trenza hoy que le ha quedado precios.
- Juana ha conducido hoy sin encontrar casi atasco.
- Laura ha disfrutado hoy de un rato de sol mientras esperaba el autobús para ir al trabajo.
- Manuel ha dormido toda la noche de un tirón.
- Nuria ha terminado ese libro que tanto le gusta.
....

Nos pasan tantas cosas buenas todos los días....
... y no las tenemos en cuenta ni son noticias....

Aprende a realizar la técnica AIM:

Atención: presta atención a todo lo bueno que te pasa a lo largo del día.

Interpretación: interprétalo con respecto a la gratitud, siéntete agradecido, date cuenta del regalo que eso representa para ti, la bondad de ese regalo que te da la vida (como tener dos brazos), y si es preciso la bondad de aquella persona que ha hecho algo por ti, el valor que tienen para ti el hecho y el que esa persona lo haya hecho por ti, reconoce los beneficios que tienes, reconoce el valor de haberlo recibido y si puedes devuelve el favor.

Memoria: recuerda cómo te hace sentir, recuerda el valor que tienes para esa persona que ha tenido ese detalle contigo, recuerda la cantidad de cosas que tienes y recibes cada día. Recuerda cómo te sentías cuando te faltaba alguna de esas cosas o personas, o como te sentirías si te faltaran, recuerda los malos momentos de tu vida, y date cuenta de que ahora mismo eso no está pasando.


C.M. Shelton (2008) The Gratitude Factor.

LAS EMOCIONES POSITIVAS. CLASIFICACIÓN. COMO USARLAS PARA SER MÁS FELIZ.

LAS EMOCIONES POSITIVAS. CLASIFICACIÓN. COMO USARLAS PARA SER MÁS FELIZ.

La Psicología Positiva se encarga de estudiar la Felicidad y el Bienestar Subjetivo, también investiga acerca de cómo se pueden predecir adecuadamente los factores que influencian estos estados.

Las Emociones Positivas nos ayudan a ser más felices.

Seligman distingue tres clases de Emociones Positivas:

- Las que se refieren al pasado: como satisfacción, contento, realización, orgullo y serenidad.

- Las que se refieren al futuro: como optimismo, esperanza, confianza, fe y seguridad.

- Las que se refieren al presente: como gratificaciones momentáneas y otras gratificaciones más complejas y duraderas. Las momentáneas son las referentes a los sentidos corporales: gusto, olfato, etc., las más complejas y duraderas se refieren a actividades más elaboradas como bendecido, confortable, extasiado, júbilo y entusiasmo.

Las gratificaciones pueden incluir estados de absorción como el flow, y estos provienen de comprometerse con actividades que impliquen utilizar nuestras fortalezas personales.

Las Emociones Positivas:

- Aumentan nuestra creatividad y productividad.

- Contribuyen a nuestro crecimiento y desarrollo personal, nos ayudan a vivir más

- Nos permiten pensar con más claridad y tener mayor iniciativa.

- Aumentan la memoria, la capacidad de comprensión, la captación de información, el procesar varias ideas al mismo tiempo y poder relacionarlas entre sí.

- Favorecen la comprensión y la perseverancia.

- Nos ayudan a mejorar nuestras relaciones sociales.

Ejercicio 1.

Prueba a pensar en qué tipo de emociones experimentas a lo largo del día, a qué tiempo se refieren y cómo puedes hacer para aumentar el disfrute y el saboreo de estas emociones, de tal forma que sus beneficios puedan serte útiles a lo largo de todo el día, y se irradien a otras actividades y pensamientos de forma que puedas experimentar una mayor felicidad durante todo el día.

Ejercicio 2.

Prueba a llevar un diario de emociones e ir apuntando a lo largo del día, o hacer un recuento por la noche, de las emociones que tengas a lo largo del día, trata de averiguar y fijarte en qué cosas te provocan esas emociones, y cuáles experimentas más o en menor medida, y cuáles son más satisfactorias para ti. Una vez que hayas tenido tiempo para ver como funcionan las emociones en tu vida, elige algún tipo de Emoción Positiva y piensa en diferentes formas en las que puedas experimentar activamente esa emoción, cómo puedes provocarla para que suceda con más frecuencia o intensidad.

Seligman, M. (2002) Authentic Happiness. New York: Free Press.

LA FÓRMULA DE LA FELICIDAD EN EL PRESENTE.

LA FÓRMULA DE LA FELICIDAD EN EL PRESENTE.

Podemos encontrar una fórmula con respecto a la cuál podemos medir nuestro nivel de Felicidad o de Bienestar Subjetivo (hablando científicamente) fácilmente en el momento actual de nuestras vidas.

Esta fórmula además nos ayudará a saber en qué debemos fijarnos si queremos mejorar nuestra Felicidad en el momento actual.

La fórmula es:

F= SV+EP-EN

Donde:

F es Felicidad.

SV es Satisfacción con la Vida.

EP son las Emociones Positivas.

EN son las Emociones negativas.

Es decir la Felicidad es igual a la Satisfacción con la Vida más las Emociones Positivas, menos las Emociones Negativas.

La Satisfacción con la Vida se refiere a valoraciones globales que hacemos sobre nuestra vida. Se refiere a nuestra satisfacción vital, a la vinculación o engagement que tenemos en nuestra vida, al significado que le damos a nuestra existencia, y a lo que definimos como éxito. Tenemos que tener todas estos factores en cuenta y ver si lo que hacemos a diario nos acerca a su consecución o no.

Las Emociones  Positivas se refieren a la alegría con que nos tomamos la vida, el disfrute de las cosas de cada día, la Felicidad que experimentamos todos los días con relación a grandes o pequeñas cosas, y el amor que podemos dar y recibir a diario.

Las Emociones negativas son la tristeza que podemos tener, el aburrimiento y la falta de motivación, las preocupaciones diarias y el sentimiento de odio que nos puede invadir a veces.

Podemos analizar cada uno de estos componentes en relación con los distinto ámbitos de nuestras vidas: el trabajo, la familia, las relaciones sociales, etc.

De esta forma podemos ver nuestro nivel de Felicidad y si estamos o no cumpliendo los requisitos que son importantes para nosotros, y si no es así, cómo podemos cambiar aquello que nos aleja de los objetivos que para nosotros supone nuestra Felicidad.

Lyubormisky, Diener (2005)

¿CÓMO SER OPTIMISTA? PENSAR EN POSITIVO.

¿CÓMO SER OPTIMISTA? PENSAR EN POSITIVO.

Martin Seligman en su libro Aprende optimismo (1998) nos explica:

¿Qué es el optimismo? Es un estilo de pensamiento, un modelo explicativo en el que las circunstancias (especialmente las circunstancias negativas) se interpretan de una forma positiva.

Es una forma de enfrentarse a la vida. Es algo que puede aprenderse y por tanto cambiarse. Es una actitud, tomar una decisión sobre nuestra forma de ver las cosas, de comportarnos de manera activa para tratar de cambiar las cosas que no van tan bien como quisiéramos, tratar de tener una forma de ver la realidad de forma más positiva.

Es como ser un corcho o un plomo, el corcho flota en el agua, el plomo se hunde. Hay que saber estar por encima de las dificultades. Es jugar la vida a ganar, no a no perder.

El optimismo no es sólo una forma adecuada de adaptarse a un medio, sino un requisito que nos hará más fácil la supervivencia, ya que es una forma de enfrentarse a las adversidades y una manera muy exitosa de construir y soñar el futuro. (Avia y Vazquez, 1998)

Las personas optimistas son más felices:

- Están más satisfechas con sus vidas.

- Tienen más emociones positivas en su vida.

- Tienen más resiliencia ante la adversidad.

- Menos depresión.

Las personas optimistas son más sanas:

- Tienen mejor salud física en general.

- Tienen una tasa de mortalidad más baja.

- Tienen un 25% menos de enfermedades cardiovasculares.

- Tienen menos probabilidad de tener cáncer.

- Tienen un sistema inmune más robusto.

Las personas optimistas tienen más éxito:

- Los candidatos políticos con discursos optimistas ganan casi siempre.

- Los niños optimistas tienen mas éxito escolar.

- Los equipos deportivos optimistas ganan en más ocasiones.

- Los vendedores optimistas venden más.

Es importante tener en cuenta que Martin Seligman pasó más de veinte años estudiando la depresión, él tenía experiencia en que las personas deprimidas tienen un estilo explicativo basado en la indefensión aprendida, esto es que hagas los que hagas no conseguirás cambiar nada. La indefensión aprendida es un comportamiento típico que experimenta una persona que ha sufrido repetidos estímulos dolorosos o aversivos de los que no pudo escapar o que no pudo evitar. Después de esta experiencia, ocurre que a menudo la persona aprende que es incapaz de escapar o evitar cualquier estímulo doloroso o aversivo, y deja de intentarlo en nuevas situaciones donde ese comportamiento sí sería eficaz. La persona aprendió que está indefenso en situaciones adversas, que ha perdido el control, y así renuncia a tratar de buscar formas de solucionarlas. La persona cree que no tiene control sobre lo que le sucede, y esto se extrapola a todas las demás situaciones de su vida, esta ausencia de control puede ser real o simplemente puede ser que la persona la perciba así, que haya generado esta indefensión a todas la áreas de su vida.

Por eso es necesario ejercitar un estilo explicativo optimista frente a las adversidades, que es el contrario a un estilo explicativo pesimista o de indefensión aprendida, es decir debemos aprender a pensar que podemos cambiar las cosas, que tenemos el control sobre nuestras vidas, en vez de pensar que por más que hagamos no conseguiremos cambiar nada, ya que esto nos conduce a la depresión y la apatía.

¿Cómo debe ser un estilo explicativo optimista?

Debemos tener en cuenta tres variables:

1.- La Permanencia:

     Las cosas que nos pasan las podemos ver como algo temporal o permanente.
Los optimistas piensa que las cosas malas son temporales, de tal forma que se recuperarán pronto de lo que les haya pasado. Además creen que las cosas buenas son permanentes. Así las causas de una mala situación también las ven como temporales, y las causas de las cosas buenas que les suceden las ven como permanentes.

Por ejemplo al suspender un examen:
Un optimista pensará que no ha estudiado lo suficiente y que la próxima vez le saldrá mejor. (Es algo temporal que tiene el control para poder cambiar si estudia mas la próxima vez).
Un pesimista pensará que es demasiado tonto como para aprobar y que no lo aprobará nunca. (Es algo permanente que nunca podrá cambiar).

2.- La Extensión:

     Lo que nos ocurre puede ser algo puntual o extenderse a todos los ámbitos de nuestra vida.
Una persona optimista pensará que algo ha ocurrido en un campo concreto de su vida, para un pesimista lo que ocurre se extiende a toda su existencia completa.

En el ejemplo del examen:
Un optimista pensará que ha fallado en ese examen, pero todavía hay muchas otras cosas en su vida que están bien, un pesimista pensará que por fallar ese examen su vida entera se va a venir abajo y no podrá reponerse nunca, ni tener éxito en otros campos de su vida.

3.- La Personalización:

     La responsabilidad puede ser nuestra o de otros.
Los optimistas pensarán que las cosas malas ocurren por causas ajenas a ellos mismos, mientras que los pesimistas piensan que ellos son los culpables de las cosas malas que les ocurren. Los optimistas tienden a tener mayor confianza en ellos mismos por tanto, que los pesimistas.

En el ejemplo del examen:
Un optimista pensará que tuvo mala suerte, y un pesimista pensará que es un inútil y todo lo hace mal.

Con relación a cómo aprender optimismo Seligman nos enseña otra Técnica: el ABCDE del optimismo.
Puedes aprender cómo ejercitarla en esta entrada : El Modelo ABCDE para fomentar el pensamiento optimista. ( Pincha en la etiqueta sobre optimismo abajo y accederás automáticamente).

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Seligman, M. (1998).  Learned Optimism. New York, NY: Pocket Books.

Seligman, M. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. San Francisco: W.H. Freeman.

LAS FORTALEZAS 2

Guárdate esta imagen o revísala cuando quieras e intenta hacerla útil. Imagina elegir cada día una de estas cosas y tratar de hacer algo para conseguirla. Como si fuera un menú: “Hoy voy a tomar esto, hoy voy a tratar de hacer algo para aumentar mi… creatividad, humor, esperanza…”

Y un listado con más información sobre las fortalezas, para que te sea más fácil elegir.

VIRTUDES Y SUS FORTALEZAS:

 Sabiduría y conocimiento: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.

1. Curiosidad, interés por el mundo: Tener interés por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubrir nuevas cosas.

2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje: Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia continúa a adquirir nuevos aprendizajes.

3. Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta: Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.

4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica: Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella.

5. Perspectiva: Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás.

Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

6. Valentía: No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás, actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza física pero no se limita a eso.

7. Perseverancia y diligencia: Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito.

8. Integridad, honestidad, autenticidad: Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas.

9. Vitalidad y pasión por las cosas: Afrontar la vida con entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.

Humanidad: Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.

10. Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cerca y apegado a otras personas.

11. Simpatía, amabilidad, generosidad: Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas.

12.Inteligencia emocional, personal y social: Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los demás, saber como comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber que cosas son importante para otras personas, tener empatía.

Justicia: Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.

13. Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo: Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al grupo y sentirse parte de él.

14. Sentido de la justicia, equidad: Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. .

15.Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y llevarlas a buen término.

Moderación: Fortalezas que nos protegen contra los excesos.

16. Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso.

17. Modestia, humildad: Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás.

18. Prudencia, discreción, cautela: Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir.

19.Auto-control, auto-regulación: Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones.

Trascendencia: Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro: Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia...

21.Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias.

22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

23.Sentido del humor: Gustar de reír y gastar bromas, sonreír con frecuencia, ver el lado positivo de la vida.

24.Espiritualidad, fe, sentido religioso: Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia. Creer que existe algo superior que da forma a determina nuestra conducta y nos protege.

PUERTA HACIA LA FELICIDAD 13. UNA GOTA DE AGUA EN EL OCEANO.

Hoy te propongo un ejercicio. Te reto, hazlo y luego me cuentas como te ha ido...

¿Has lanzado alguna vez una piedra al agua? ¿Y qué es lo que sucede? - Que se va formando un círculo alrededor cada vez más grande, ¿verdad?. Es la energía en movimiento. Pues así funciona también nuestra cabeza. Si pensamos en una cosa iniciamos una onda expansiva relacionada con ese pensamiento.

El reto:

Ponte a pensar en algo triste, muy triste, terríblemente triste, durante un tiempo, (no mucho, eh! Que no quiero acerte sentir mal ;)). Fíjate en qué es lo que ocurre, qué pensamientos vienen a tu mente, que cambios se producen en tu cuerpo... la onda expansiva de la tristeza se va apoderando de todo tu pensamiento, y tu cuerpo empieza a sentir eso y empieza a sentirse abatido también, y una cosa retrolimenta a la otra....

Ahora al revés (que quiero dejarte sintiéndote bien :)). Piensa en algo bueno, en algo que te ilusione, en un momento precioso vivido, en la suerte que tienes de estar vivo, en algo que hayas conseguido y te haga sentir orgulloso de ti mismo, en alguien quien quieras mucho, en algo bonito, en algo poético, en una música que te haga sentir bien, un paisaje bonito.... y ¿qué pasa?, que ese sentimiento empieza a adquirir fuerza y se hace más grande, te vienen a la mente otras cosas similares,bonitas, agradables, graciosas, divertidas, queridas... y tu cuerpo se relaja para disfrutarlas, y no me digas que no ha hecho que se dibuje una sonrisilla en tu cara....

Pues a seguir pensando en cosas bonitas!!!

ESTRES Y PSICOLOGIA POSITIVA.

El estrés es algo que nos afecta a todos. Muchas veces es positivo, pero en otras ocasiones puede tener consecuencias muy negativas. La mayoría de las personas en el mundo occidental mueren de enfermedades producidas por el estrés, como ataques al corazón, diabetes, etc.

El estrés es universal e inevitable, porque nuestros sistemas han heredado un sistema para actuar en estrés, cuando vivíamos en las cavernas, ante el ataque de un león podíamos luchar o huir. Pero ahora no y le llamamos la respuesta de

El estre puede ser bueno, pero es la cantidad de estress qla que puede afectar a nuestras vida de formas negativas.

Que es el estrés.

Robert Sapolsky es un experto en el estrés y lo define como cualquier cosa que hace que nuestro equilibrio homeostático se pierda. Homeostasisi es esencialemnte una forma de ser, un ideal de algo, calma o relax, pero el estrés es algo que quita ese balance de tu vida.

Qué pude producir esto?. En el Serengeti una cebra está en homeostasis, tranquilamente comiendo hierba, pero ve un león que dispara su sistema homeostático ideal, ya que puede ser cazada por él y esto supone una amenaza.

En nuestro cerebro el sistema límbico esta compusto por estructuras cerbrales qu egeneran respuestas fisiológicas ante estimulos emocionales interacciona muy velozmente y sin quemedien estructuras mas superioeres con esl sistema encdocrino y el Sistema Nervioso Autónomotenemos la amígdala, que es el centro emocional de nuestro cerbero y le comunica al cuerpo cuando algo ha disparado una respuesta de stres. Caundo un estímulo se percibe como un estresor la amígdala se activay el lóbulo frontal ya no funciona bien, este es ele que se encarga de las buenas tomas de decisiones, medir las consecuencias de nuestras acciones, el pensamiento racional y este tipo demecanismos tan importantes para poder procesar la información de manera adecuada.

La amígdala también conecta con el Sistema Nervioso Autónomo, que tienen respuesta al estees el sistema sismpatico, que es como un a respuesta de activación  la digestión se detiene la sangre.. para poder tener una respuesta de huida o lucho y otras veces se paraliza.

El sistema parasimpático es el que se encarga de tranquilizarnos, y es el que se paraliza .

Tenemos que aprender como callar el sistema simpático y poner en marcha el parasimpático, de tal forma que ante un estimulo estresor podamos actuar de la manera adecuada.

La cebra se estresa ante un estímulo que ha visto, si se escapa vuelve a su estado tranquilo pero los humanos somos mas evolucionados y podemos pensar, eso es bueno pues nos da mucho anticipar cosas en un futuro y sentir gratitud ya que podemos ver ls cosas buenas quenos han pasado en el pero los estresores pueden llevar mucho tiempo o referirse a cosas que no han pasado nunca, o son cosas quepasaron hace años y sogues rumienado sin oder dejar pasar.

Pero no todo el estrés es amlo es estrés descrito en la curva de estrés de Yorkes docrk nos dice que si no tienens ningúne stres tendrás falta de motivación o aburrimiento, no tendrás interés en nada, etc... el mejor rendimiento de los humanos se da en momento de estrés medios, ya que tenemos una buena activación, pero si tenemso muho estrés entonces nos cortocicuitamos y no podemos pensar bien, nuestro cuerpo no funciona bien etc y si se mantiene durante mucho tiempo puede ocasionarnos un estrés crónico que puede resultar muy estressnte para nuestra salud.

El 90% de las personas tiene periodos de estrés c´ronico yyl o llamamos allostasis que identificamos con un buen funcionamiento del cuerpo, es decir cuanto está trabajando tu cuerpo para mantenerlas cosas en equilibrio. El cortisol nos dice es una hormona de respuesta al estrés, y nos dirá como de tóxico el estrés se ha vuelto para ti. El problema es que con esl estrés crónico las cosas se van volviendo peor cada vez. Priemro tenemos que quitarnos el estrés crónico y luego pensar en estar bien mental y físicamente.

En el cuerpo daña el sistema cardiovascular, ya que en una respuesta de estrés la presión sanguinesa se dispara y produce uan respuesta inflamatoria, como ataques al corazón. que son la causa de ma´s muesrtes en elmundo occidental.

en nuestra mentes, somos mas en la rspuesta emocional, el lóbulo frontal no funciona correctamente por lo que funcioanmos mas emocional y irracionalmente ya que no podemos llegar al lóbulo frontal para trabajar. Finalmente somos lmas pesimistas acerca del futuro.

El comportamiento es la manifestación del estrss que se puede ver, en genreal el estrés pasa en nuestro einteriros cambios en el cuerpo y en las emocioanes, fuera están mas tentados a ser anxiosos, que evitan cosas y lleva al abuso de sustancias alcohol comida, y lleva a discutir o ser malhumorado.

En salud mental es un sinónimo de depresión anxiedad trauma problemas de ira, etc y también como un continuo en el que la sualud mental es un extremo y el estrés es el otro y no puedes tenr salud mental o disfrutar de la vida o tener una buena calidad de vida. tener buen tabajo buenas relacionesa, amistades, ser buenos padres, etc. tener una vida satisfactoria en muchas aspectos.

Con estrés no puedes llegar a tener una buena salud mental o florecer en la vida.

Primero hay que manejar el estrés

Luego hay que ver qué podemos hacer para tener una vida más satisfactoria y optimizar nuestro bienestar.

Desde los trabajos de Richard Lazarus (1966) sabemos que lo que desencadena una reacción de estrés no es tanto el estímulo en sí, sino la interpretación o valoración que se haga del factor estresante, en relación sobre todo con su presunto potencial de amenaza sobre el organismo y, en consecuencia, la evaluación subjetiva del riesgo y de nuestra capacidad para enfrentarnos al reto con algunas probabilidades de hacerlo con cierta eficacia.

El afrontamiento ha sido definido como el repertorio de respuestas que las personas emplean cuan do se enfrentan a problemas que amenazan con afectar a su equilibrio físico o emocional. Hay que modificar actitudes, usar los mecanismos posibles que implican los recursos personales del individuo y la habilidad para pasar a la acción y resolver el problema estrategias emocionales y reevaluaciones cognitivas para poder superar el obstáculo de la mejor forma posible.

De acuerdo con el esquema de H. Werner (1985), la secuencia de respuestas psicológicas previsibles frente a la presunta amenaza es la siguiente:

a) Etapa de afrontamiento.

b) Evaluación del acontecimiento o agente amenazador.

c) Autoevaluación de los recursos personales.

d) Fase de autoestimación negativa.

e) Fase de exaltación narcisista con recuperación de la autoestima.

f) Valoración de la dependencia respecto de las interacciones del grupo sociolaboral. Amortiguación de la amenaza generada por la estructura del medio, adecuadamente jerarquizado y suficientemente protector.

g) Estimación negativa de la situación. Impresión de decepción. Las demandas superan la capacidad para afrontarlas. Impresión critica de la situación.

h) Estrés.

i) Superación total o parcial por autorreparación. Refuerzo de la integridad del yo de carácter real o incluso irreal. Proyecto de restauración.

En el proceso de afrontamiento del estrés, el individuo puede contar con las características personales siguientes: la fortaleza (Kobasa, 1983), la autoeficacia (Bandura, 1977), el dominio (Pearlin y Schooler, 1978), la autoestima (Rosemberg, 1965) y la competencia aprendida (Rosembaum y Smira, 1986), junto con el apoyo social como amortiguador del estrés.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA GRATITUD.

COMO EJERCITAR LA FORTALEZA DE LA GRATITUD.

La Fortaleza de la Gratitud forma parte de la Virtud de la Trascendencia, que nos hace sentirnos en conexión con toda la humanidad y el universo, y dota de significado a nuestras vidas.

Las Fortalezas de esta Virtud son aquellas Fortalezas emocionales que van más allá de la persona y nos conectan con algo más elevado, amplio y permanente, con otras personas, con el futuro, la evolución, lo divino o el universo.

La Fortaleza de la Gratitud implica tener la habilidad de tomar  conciencia y sentir agradecimiento por las cosas buenas de la vida.

Las personas que tienen esta Fortaleza de Gratitud son aquellas que se toman tiempo para expresar agradecimiento y contemplar todo lo que se les ha dado en la vida. Este gradecimiento puede ser dirigido a una persona determinada, a una divinidad, o simplemente expresado exteriormente por el mero hecho de la existencia.

Esta Fortaleza conlleva una actitud de aprecio y buena voluntad para los beneficios derivados de otras personas.     

1. Considera como esta declaración que describe tu estado mental habitual: "Una mente serena ve lo que es bueno y vive en el presente.  Una mente ansiosa ve lo que es negativo y lo que falta."  Intenta calmar tu mente durante cinco minutos en la mañana y por la noche. 

2. Haz el ejercicio de contar  tres de tus bendiciones (tres cosas buenas que te pasado) antes de ir a la cama cada día. Esto te hará prestar atención y darte cuenta de la cantidad de cosas buenas que te pasan a lo largo del día, de cosas por las que pudes estar agradecido, desde tener una cama para dormir, poder ducharte con agua caliente, poder comer lo que te gusta, etc.

3. Prueba a expresar tu gratitud a alguien a quien le debas un buen acto ya quien no se lo has dicho antes, preferentemente a través de una visita personal. Esto conllevará un fortalecimiento de esa relación y un buen recuerdo ya que generalmente a todos nos gusta que nos valoren lo que hacemos por los demás.

4. Cada día, selecciona una cosa pequeña pero importante que das por sentado. Trabajar en ser conscientes de esta cosa en el futuro. Como el estar sano, el poder vivir en un país con comodidades, el tener dos brazos y dos piernas, etc.

5. Prueba a observar cuántas veces dices gracias a lo largo del día y si lo sientes de verdad cada vez que lo dices. Es importante tener el hábito de ser agradecidos, para no dejar pasar la oportunidad de sentirnos bien por cada pequeña cosas que tenemos o nos pasa agradable durante el día, de esta forma los pequeños inconvenientes que podamos encontrar se nos harán menos importantes comparados con la gran cantidad de emociones positivas que nos pueden generar todas esas cosas que hasta ahora damos por sentadas.

6. Intenta expresar gratitud y dejar una nota para alguien que ha ayudado a tu crecimiento intelectual (por ejemplo, un profesor de secundaria).  Siempre podemos encontrar a alguien que nos ha ayudado en nuestros estudios o que nos ha animado a ampliar nuestra curiosidad intelectual, que ha creído en nosotros y en nuestra capacidad de ser lo que deseábamos. 

7. No olvides expresar tu gratitud a todos los que contribuyeron a tu éxito, no importa cuán pequeña pueda haber sido su contribución. Cada persona que pasa por nuestra vida nos cambia en alguna manera, por eso es importante agradecer a aquellas personas que se tomaron la molestia de hacer algo por nuestro beneficio, por muy pequeña que su acción haya sido. 

8. Aprende a expresar tu gratitud, a decir «gracias», se más descriptivo y específico (por ejemplo, "aprecio el consejo tan prudente que me has dado"). De esta manera no queda como una frase de cortesía, sino como algo real y específico que expresa que nos hemos dado realmente cuenta de aquello que esa personas ha hecho por nosotros.

9. Escribe tres temores que sientes cuando te despiertas por las mañanas.  Antes de ir a la cama, escribe tres cosas buenas que te ha ocurrido y por qué han pasado.  Luego evalua tus temores a la luz de las cosas buenas. Esto nos hará darnos cuenta de que el ratio de las cosas buenas que nos pasan durante el día es mayor que el de las malas, y que es más probable que si actuamos para que las cosas que nos atemorizan no sucedan, podremos controlar que no ocurran.

10. Trata de dedicar a pensar y sentir plenamente por lo menos diez minutos cada día para saborear una experiencia agradable.  Decide retener cualquier decisión consciente durante estos diez minutos. Esto es una práctica de meditación consciente centrada en la gratitud que nos ayudará a experimentar realmente todo lo que esa experiencia agradable ha provocado en nosotros. 

11. Prueba a escribir una carta a un editor sobre un evento que ha hecho que  la comunidad a la que perteneces se sienta más unida. De esta forma le estarás dando su justo valor a ese hecho y harás que otras personas puedan valorarlo de la misma manera que tú lo haces.

12. Intenta expresar gratitud a los funcionarios públicos como policías, bomberos y trabajadores de correos. Muchas veces esas personas se toman la molestia de ser muy amables con nosotros y no lo tenemos en cuenta, no les agradecemos su labora, pensando en que sólo están haciendo su trabajo, sin embargo cuando este se realiza de manera excepcional debe ser notado y agradecido especialmente.

13. Prueba a antes de comer, párate y piensa en todas las personas que han contribuido a producir, poner a la venta y cocinar lo que estás comiendo. Intenta hacerlo, por lo menos una vez por semana. Te darás cuenta de la cantidad de personas que han contribuido a que tú puedas comer ese alimento, desde los que lo sembraron, regaron, cosecharon, llevaron al mercado, cocinaron, etc. Esta es una forma de sentir que estamos en conexión con el resto del mundo, y de darnos cuenta de que cada uno de nosotros formamos parte de un todo, que es necesario que cada uno haga su labor de la mejor manera posible, ya que eso redunda en el beneficio y el bienestar de todos los demás.

14. Durante la cena, habla con tus seres queridos acerca de dos cosas buenas que les hayan pasado a ellos durante el día.  Es una forma de que ellos también se den cuenta de que ha habido cosas que hayan pasado por alto o dado por sentado, que no valoran lo suficiente, etc. Es una forma de ampliar su espectro de cosas por las que pueden estar agradecidos, de rememorarlas y volver a sentir esas sensaciones positivas y de compartirlas contigo, para que ´tu también puedas sentir gratitud por las cosas buenas que les han pasado a ellos.

15. Piensa en tres adversidades que te hayan sucedido e identifica tres cosas buenas que se dieron gracias a cada una de ellas. Muchas veces no nos damos cuenta de cuanta verdad encierra el dicho de "No hay mal que por bien no venga." Y que muchas veces algo que parece ser negativo en un principio resulta finalmente una ventaja y se convierte en algo positivo. 

16. Intenta recordar tus mejores momentos de reconocimiento, logro, alabanza y conexión. Muchas veces olvidamos los grandes momentos que hemos vivido a lo largo de nuestra vida, y al recordarlos nos sentimos nuevamente invadidos por todas las emociones positivas que los provocaron, llenos de gratitud por las personas que formaron parte de ellos, nos sentimos queridos y protegidos, llenos de energía y fuerzas. El simple hecho de recordarlos nos lleva a experimentar de nuevo esas emociones y nos recarga para ir en busca de nuevos logros.    

Rashid, T. (2005)