MODELOS DE PSICOLOGÍA POSITIVA. EL MODELO DE LAS TRES VÍAS DE SELIGMAN.

Modelo de las Tres Vías hacia la Felicidad

El Doctor en Psicología Martin Seligman (2003), considerado como uno de los fundadores de la Psicología Positiva, analizó todas investigaciones que hasta entonces se habían hecho sobre el bienestar y llegó a la conclusión de que existían tres vías para alcanzar el bienestar.

Como afirma Vázquez (2008), la propuesta no está estructurada como una teoría, ni como un modelo, es algo más descriptivo que prescriptivo, de tal forma que nos indica cómo debe investigarse al respecto.

Según Seligman, las tres vías fundamentales a través de las cuales podemos iniciar o perseguir el camino de la felicidad son:

• La vida placentera: esta vía persigue aumentar las emociones positivas en el pasado, en el presente y en el futuro.

          Esta parte estaría basada en las teorías hedonistas de la felicidad. Se basaría en experimentar  tantas emociones positivas como fuera posible. Podemos aumentar estas emociones positivas mediante el aprendizaje de habilidades para amplificar la intensidad y la duración de las emociones positivas.

          Las emociones positivas que tenemos que tener en cuenta son:

         - Las emociones positivas relacionadas con el pasado: como la satisfacción por el trabajo bien realizado, el orgullo, la serenidad, la realización personal.

         - Las emociones positivas relacionadas con el presente: como la alegría, el éxtasis, la tranquilidad, el entusiasmo, la euforia, el placer y la fluidez o experiencia de flujo, el saboreo, el mindfulness.

          - Las emociones positivas relacionadas con el futuro: como el optimismo, la esperanza, la fe y la confianza.

• La vida comprometida: se trata de la puesta en práctica de las fortalezas personales con el objetivo de desarrollar un mayor número de experiencias óptimas, de flujo (flow).

          Está relacionada con los valores vitales propios de la persona. Se basa en la participación, la implicación y el compromiso en todas las áreas de nuestra vida.

           Debemos identificar nuestras virtudes y fortalezas personales, ejercitarlas y entrenarlas de tal forma que podamos encontrar más oportunidades para utilizarlas o hacerlo de una manera nueva y creativa.

            Según Seligman, una falta de compromiso con la propia vida es uno de los clásicos desencadenantes de un estado depresivo o un trastorno de ansiedad.

• La vida significativa: esta vía incluiría el sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo.

          Utilizar nuestras propias fortalezas para ponerlas al servicio de algo que sintamos que es más grande o importante que uno mismo, como la familia, la comunidad, la ciudad, una asociación deportiva o benéfica, etc.

           El darle un sentido a nuestra vida produce una gran satisfacción personal, nos ayuda a cimentar la creencia de que uno ha vivido bien, independientemente de cuál sea el tipo de institución que hayamos elegido para expresar este significado o sentido que queremos dar a nuestra vida.

Las tres vías no son exclusivas ni exhaustivas, es decir, podemos perseguir diferentes objetivos en la vida y movernos por diferentes valores, sin que esto suponga menor nivel de bienestar.

Según Seligman, y sin menospreciar el valor que tiene la experimentación de emociones positivas en cualquier momento del ciclo vital, el desarrollo de la vida comprometida y de la vida significativa son dos vías que pueden contribuir más a alcanzar la Felicidad que una vida placentera únicamente.


C. Vazquez,, G. Hervás. (2008) Psicología Positiva Aplicada. Bilbao: Desclée de Brouwer
Seligman, M. E. P. y Pawelski, J. O. (2003) Positive Psychology:FAQ. Psychological Inquiry, 14 (2), 159-163


También puedes escuchar al mismo Martin Seligman hablando de la Psicología Positiva:

También puedes aprender más sobre Martin Seligman en este enlace

Atesora Cada Día. Acepta tus Limitaciones.

                                 Aunque pudiera resultar un tanto chocante, el que hablemos en un Blog de Psicología Positiva de algo tan ajeno a lo que se puede pretender encontrar aquí, muchas veces es necesario el darnos cuenta de que la vida es un regalo, que cada día es una pequeña porción de ese regalo y que cuando se va ya no vuelve, puedes quedarte sin dinero y volver a tenerlo, o perder la salud y recuperarla, pero las cosas que nos arrebata el tiempo ya nunca podremos volver a tenerlas...

Esto puede resultarte inspirador, aprovecha los días, aprende a saborearlos, porque hay mucha diferencia en cómo se vive un día... y nunca pasa dos veces.

Mindfulness Practica cada Día. Beneficios.

Modos de Practicar Mindfulness.

Lo más importante para poder practicar Mindfulness correctamente y que sea realmente útil para conseguir todos los beneficios que puedes obtener a través de la práctica diaria es tratar de tomarte el tiempo necesario para que se convierta en un hábito, que puedas hacerlo aunque tan sólo sea unos segundos al día en cualquier situación.

Puedes simplemente hacer un minuto de respiración consciente, o saborear un vaso de agua con plena conciencia, dar un paseo de manera mindfulness, comer con conciencia plena, incluso hacer un escaneo de cómo sientes tu cuerpo en unos instantes...

Esto no te llevará mucho tiempo, no tiene que llegar ni tan siquiera a un minuto si no tienes tiempo, pero te ayudará a cambiar tu perspectiva por un momento y eso hará que los beneficios del Mindfulness se extiendan por todo tu cuerpo y tu mente.

Simplemente es cambiar de perspectiva por un momento.

Es este vídeo te mostramos cómo en unos segundo cambia tu perspectiva:

¿Y si fueras un Superdotado en Felicidad?

E imagínate que ni te habías dado cuenta…

Cuando se habla de los superdotados, no se tiene en cuenta a las personas que son muy felices. ¡Será que esto no se considera una alta capacidad!.

Si seguimos el desarrollo del estudio en superdotación, en un principio se distinguía entre una inteligencia superior y una dotación excepcional de los individuos. Al principio, en los trabajos de L. Terman se hablaba de “gifted”, como aquellos individuos que habían sido “elegidos” o “bendecidos” con alguna característica excepcional.

Posteriormente H. Gadner, consideraba que superdotación es una situación de logro o rendimiento, con lo que los niños sólo podían tener altas capacidades, que puede que después como adultos llegaran a desarrollar.

 

Esta en tu mano cambiar las cosas en tu vida.

Es decir, por una parte tenemos los talentos de cada uno, y por otra la manifestación superior en conocimientos o habilidades, sistemáticamente desarrolladas en un campo.

Hay muchos tipos de habilidades humanas que pueden ser vistas como talentos: matemáticas, técnicas, lingüísticas, musicales, pictóricas, interpretativas, deportivas…

Pero hasta ahora no se ha estudiado la capacidad de ser feliz como un talento.

¿Te imaginas si se hiciera un estudio?

Eso es en cierta medida lo que intenta la Psicología Positiva: convertirnos en superdotados de la felicidad.

• Primero utilizamos sistemas de detección de nuestras capacidades (las Fortalezas), es importante que sepas cuáles son las características de tu forma de actuar que más destacan, las que te definen y se te dan mejor.

• Después estudiamos y potenciamos estas capacidades más relevantes para poder realizar una mejor orientación y potenciación de ellas, (mira nuestros post sobre cómo utilizarlas) y ayudándonos de estas poder aumentar nuestro nivel de felicidad, apoyándonos más en nuestras habilidades más sobresalientes, y sirviéndonos de ellas para desarrollar todas las demás, para poder finalmente alcanzar nuestro estado deseado de superdotados en felicidad.

• Si estudiamos los conceptos básicos de la Psicología Positiva, como el optimismo, la resiliencia, la inteligencia emocional, la gratitud etc. Podemos cambiar nuestra forma de ver el mundo, de procesar la información y de actuar en nuestro entorno.

• Creando hábitos positivos, crearemos también espirales positivas que harán que el efecto de nuestras acciones se multiplique.

• Si potenciamos nuestras emociones positivas veremos como podemos ser una parte activa en cambiar nuestro estado de ánimo y este influirá poco a poco en nuestra forma de actuar.

Todos tenemos la capacidad de ser felices, es algo innato en el ser humano, pero si trabajamos en ello podemos alcanzar un nivel mucho más alto, y llegar así a desarrollar todo nuestro potencial, todo nuestro potencial de ser felices!!!!

LAS 10 EMOCIONES POSITIVAS BÁSICAS PARA SER FELIZ.

Las 10 Emociones Positivas Básicas para Ser Feliz.

Cómo utilizar las Emociones para alcanzar tu Felicidad.

El ser más positivo, el tener mayores niveles de afectividad positiva o emociones positivas cada día tiene muchos efectos beneficiosos tanto en nuestra salud como en nuestra forma de interactuar con el mundo.

Una forma en la que podemos incrementar nuestro nivel de bienestar es aumentar el número de emociones positivas que tenemos a lo largo del día, buscarlas activamente, saborearlas en el momento en el que ocurren y después aumentar su capitalización positiva, es decir compartiéndolas con los demás.

Las emociones positivas tienen efectos sociales, bioquímicos, cognitivos, en la regulación de nuestra conducta y en la autorregulación emocional, que nos hacen expandir nuestra visión del mundo y nuestra forma de actuar en nuestro entorno. Es muy útil el conocer cuáles son estas emociones y prestar atención para poder disfrutarlas más a menudo.

Las emociones positivas tienen que ver con la satisfacción y hacen que nos sintamos más felices, y satisfacen nuestras expectativas tanto personales como sociales, hacen que estemos más dispuesto a comportarnos de una forma moralmente correcta y que nos sintamos más generosos.

La estadounidense  y Phd. en Psicología Barbara Fredrickson, ganadora del prestigioso “Highest templeton prize in Positive Psychology”, describió, después de muchos años de investigación científica, las diez emociones positivas básicas que tienen un efecto directo en nuestro bienestar.

1- Alegría: Sucede en un instante, cuando nos encontramos en un ambiente familiar y seguro. Aparece en aquellos momentos “perfectos” (un domingo con la familia, una felicitación inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente como deberían de ser y estamos justamente donde deberíamos estar.

2- Gratitud: Es un momento en el que te das cuenta que alguien hizo mucho más por ti de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. La gratitud abre nuestros corazones y activa en nosotros el botón de la “’reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persona que nos hizo tanto bien.

3- Serenidad: Al igual que la alegría, la serenidad se da en un ambiente familiar y seguro, pero es una versión mucho más relajada, sostenida y sutil. Se disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, desde disfrutar al comer un antojo, hasta estar completamente inmersos en un momento de contemplación.

4- Interés: Es un estado más elevado donde algo nuevo llama nuestra atención inspirándonos y provocándonos fascinación y curiosidad. A veces se despliega como un abanico de nuevos retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades; esto nos mantiene despiertos, vigorizados y sintiéndonos realmente vivos.

5- Esperanza: Aunque la positividad se genera cuando te sientes seguro y familiar, la esperanza es la excepción. Esta se genera cuando las circunstancias son difíciles o adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y mejorar.

6- Orgullo: Es una de las emociones catalogadas como de “auto-conciencia”, y muchas veces tiene una connotación negativa al asociarlo con los pecados capitales como la soberbia. Si se mantiene balanceada con algo de humildad, su positividad está en que nos permite atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.

7- Diversión: La encuentras en aquello que te hace reír y te permite la recreación; es a veces una inesperada chispa que brota de manera espontánea y que te ayuda a cambiar o a “refrescar” tu perspectiva.

8- Inspiración: es como una bocanada de oxígeno que toca tu vida, tu corazón y tu mente exaltando tu imaginación, tu creatividad y tu motivación. Sentirse inspirado por algo o alguien dispara tu atención y le da calidez a tu corazón.

9- Asombro: Se origina al reconocer la sensación de estar en presencia de algo mucho más grande que nosotros mismos. Puede darse al contemplar un atardecer, al observar la vía láctea o al sostener la cabeza de un recién nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza recargan nuestra energía.

10- Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción biológica que incrementa nuestros niveles de oxitocina y progesterona, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrés, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra salud y calidad de vida.

¿Cómo podemos cultivar estas emociones?

Un buen principio es analizar qué tiempo de pensamientos y acciones te provocan estas emociones positivas y tenerlos claro para generarlas cuando necesites sentirte bien, entusiasmado o en calma. Otra idea es crear un portafolio en tu computadora con imágenes que te provoquen estas emociones: fotografías de personas, vivencias o lugares, música, citas o lecturas o cualquier elemento que te permitan transformar tu estado emocional.

B. Fredickson: Positivity: Groundbreaking Research to release your inner optimism and thrive.

Puedes ver también este video del catedrático Fernández Abascal sobre las emociones positivas.

OMS Y LAS 10 CAPACIDADES NECESARIAS PARA LA VIDA.

En 1993 la OMS Organización Mundial para la Salud, nos habla de cuales son las diez capacidades para la vida.

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LAS VIRTUDES Y FORTALEZAS.

LAS VIRTUDES Y FORTALEZAS.

Las Fortalezas son cualidades morales, están sujetas a la voluntad. Es decir se pueden aprender y cultivar.

CARACTERISTICAS DE LAS PERSONAS POSITIVAS.

CARACTERISTICAS DE LAS PERSONAS POSITIVAS.

Hay evidencia científica con estudios empíricos que nos demuestran las características de las personas positivas, estos son los beneficios de ser más positivos:

- Son personas que tienen una mayor afiliación social, se relacionan más con los otros y de manera más satisfactoria. Si los otros son tan importantes en nuestra vida, esto es una ventaja que nos puede ser muy útil en todos los aspectos de  nuestra vida.

- Son más resilientes frente a las adversidades.

- Son personas que disfrutan más del tiempo libre, tienen un ocio activo, que les llena y les hace disfrutar más plenamente.

- Saben cuales son sus puntos fuertes y los utilizan en su vida diaria.

- Son personas con un mejor sentido del humor, se ríen más y buscan el sentido amable de las cosas.

- Convierten los problemas en retos, y los ven como oportunidades de crecimiento.

- Son más extravertidos. Tienen mayor facilidad para relacionarse y disfrutan de la compañía de los otros.

- Tienen mayor esperanza en el futuro.

- Son personas más compasivas y ayudan a los demás de forma más habitual.

- Son personas más agradecidas, tanto con las cosas buenas que les pasan en la vida como con las personas que les rodean. Tienen el hábito de agradecer activamente lo positivo.

- Son más estables emocionalmente. Tienen más inteligencia emocional y así pueden usar sus emociones para ser más felices, para que les ayuden a conseguir sus objetivos.

- Son más optimistas, tienden a ver el lado bueno de las cosas, buscan activamente solucionar sus problemas, su conducta está desviada hacia lo positivo.

- Suelen buscar su felicidad de forma más consciente y activa.

- Sonríen más.

- Son personas más bondadosas en todos los ámbitos de sus vidas, tanto a nivel personal, como familiar y profesional.

- Viven más, son más longevos.

- Tienen una mayor salud física. Menos problemas cardiacos, menores índices de depresión, etc.

PRINCIPALES AUTORES DE LA PSICOLOGIA POSITIVA. SONJA LYUBOMIRSKY

PRINCIPALES AUTORES DE LA PSICOLOGIA POSITIVA. SONJA LYUBOMIRSKY.

EJERCICIO PARA SER FELIZ.

EJERCICIO PARA SER FELIZ.

Cuántas veces te has preguntado cómo podrías ser más feliz?.

Y, sinceramente, no tienes ni idea de por donde empezar.

Se te pueden ocurrir ciertas cosas, sin orden, sin que en tu cabeza tengan muchas probabilidades de funcionar, sin saber muy bien qué hacer con esas ideas, sin saber hacia qué camino dirigirte...

Ser feliz?

Parece una utopía y tan difícil de alcanzar.

Todo parecen ser trabas, la felicidad es un momento, no puede ser completa, es distinta para cada persona, es una forma de ser, es inalcanzable, nos enfrentamos a situaciones desagradables a lo largo de la vida...

Todo parece ir en contra.

Hoy te propongo un ejercicio muy sencillo, y muy efectivo que te ayudará a eliminar todos esos inconvenientes y te ayudará a marcarte un rumbo, te hará ser feliz en un momento, y sabrás cómo utilizar esa energía que te da para seguir avanzando...

Empezamos?

Te apuntas?

Aquí van las instrucciones:

Piensa en el peor momento de tu vida, o en uno de los peores si te es difícil elegir, párate unos minutos, tampoco demasiados, y recuérdalo con intensidad: Qué pasaba? Con quien estabas? Cómo te sentías? Qué repercusiones tuvo en tu vida? Como fue imposible el hacer que todo saliera bien?... Recuérdalo con todo lujo de detalles...

Cómo te sientes ahora?

Lo sé, discúlpame por hacerte sentirte tan mal por un pequeño momento, pero es la única manera que encontré para que pudieras darte cuenta de la gran fuerza que tiene este ejercicio.

Ahora trata de recordar momentos felices.

Recuerda muchos... logros, sorpresas, momentos entretenidos, de diversión, de descubrimientos, conocer a alguien especial, lo bien que te sientes con tu mejor amigo, la sensación de tener una pequeña mascota, la aventura de un viaje, el paisaje más hermoso que recuerdes, el día en el que todo salió bien, el comienzo de algo, la ilusión de un proyecto, el orgullo de haberlo conseguido, cualquier cosas grande o pequeña, un olor, tu comida favorita, esa canción que te hace feliz, un abrazo, un elogio, la sensación de haber comprendido eso que parecía tan difícil, ese libro que tanto te gusto, la vez que jugaste a ese juego, el sentirte querido, el haber ayudado a alguien, el chiste que te hizo reír tanto, el momento de relax más agradable, aquella persona que fue tan generosa contigo, el detalle más agradable que alguien haya tenido, el contemplar una bonita obra de arte, la liberación del verano, el sentirte absorto con esa película, la primera vez que cocinaste algo, un beso, esa mirada de complicidad, esa vez que te atreviste, la confianza en ti mismo, el sentimiento del deber cumplido, la calma de una tarde, esa vez que te sentiste único, el premio tras el esfuerzo, ese paseo tranquilo, aquella conversación...

Cómo te sientes ahora, no has esbozado una pequeña sonrisa tratando de recordar estos pequeños momentos?.

Confiesa que sí.

Y ahora vuelve a preguntarte cómo puedes ser feliz?

Estas cosas que has recordado son las cosas que te hacen feliz, trata de:

- Recordarlas, ya que te llenarán de buena energía y te harán sentir otra vez esa sensación, el efecto se prolongará haciendo que puedas ser capaz de disfrutar más a lo largo del día de las otras experiencias que tengas. tu cerebro ha vuelto a activar esas neuronas y a segregar los neurotransmisores que te hacen feliz...

- Repetirlas, ya sabes qué cosas te hacen feliz, así que vuelve a intentar que se den las condiciones propicias para que pasen. Alcanza maestría en perfeccionar esas actividades que te hacen feliz, innova, se creativo, amplía, juega..

- Párate a saborear eso momentos, harás más plena la experiencia. No pierdas los buenos momentos, amplifícalos y sé capaz de sentirlos con todo tu cuerpo y mente.

- Analizarlas, busca en qué categorías se agrupan, ya sabes cuáles son las cosas que te importan, si tienen características comunes, cuáles son las más repetidas... vas construyendo así tu propia senda de la Felicidad.

-Compártelos, cuéntaselos a alguien y hazle partícipe de tu felicidad.

-Tenlos presentes, crea un mural de fotos, de símbolos, de esas cosas que te recuerdan tus propios momentos de felicidad.

Y recuerda que tu propia felicidad está en tu mano, es tu deber crearla y tu derecho disfrutarla.